7 modi per attivare le riserve nascoste del corpo
Il ritmo e la complessità della vita sempre crescenti oggi ci impongono di essere altamente resistenti allo stress e la capacità di ripristinare rapidamente il sistema nervoso. Senza tali qualità, semplicemente non puoi avere successo in un mondo in continua evoluzione. Il mancato utilizzo delle capacità nascoste del corpo porta inevitabilmente a un deterioramento della salute, un invecchiamento precoce e una diminuzione della qualità della vita.
Questa volta parleremo delle capacità di cui le persone hanno bisogno per essere soddisfatte e in salute.
Dormi e caffè
Ognuno di noi si è ripetutamente trovato in una situazione in cui cose importanti richiedono attività e concentrazione, che non possono essere fornite da un cervello e un corpo stanchi. In questo caso, ha senso utilizzare uno strumento efficace che ti permetta di rilassarti senza perdere tempo.
Il metodo è molto semplice: devi bere una tazza di caffè e poi fare un pisolino per 15-20 minuti. L'essenza del metodo è che l'effetto tonificante del caffè non arriva immediatamente. Affinché l'attività cerebrale si attivi, devono trascorrere almeno 20 minuti dal momento in cui si riceve una dose di caffeina. Durante questo periodo, una persona non ha il tempo di entrare nella fase del sonno profondo e un breve riposo fornisce un'ondata di forza.
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Pratica respiratoria Kapalabhati
Gli yogi indiani praticano questo esercizio da molto tempo. Aiuta a rallegrare rapidamente, rivitalizzare il cervello e aumentare il flusso sanguigno periferico.
La respirazione "kapalabhati" consiste nell'alternare l'inspirazione normale e l'espirazione acuta e massimamente accentuata. Ripetendo il ciclo 10-12 volte, sentirai un'ondata di energia e un aumento delle prestazioni.
Gli esercizi di respirazione hanno un altro effetto benefico: possono stimolare il metabolismo. Il metodo kapalabhati può essere applicato con successo nei casi in cui è necessario riscaldarsi rapidamente.
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Attività fisica
Se sei molto stanco, di solito vuoi sdraiarti, ma se hai bisogno di un rapido recupero dell'attività, questo è inutile. Stranamente, è necessario agire in modo esattamente opposto: la mobilitazione delle riserve nascoste del corpo può essere ottenuta con l'aiuto di esercizi fisici.
È stato riscontrato che camminare per 15 minuti favorisce un afflusso di energia sufficiente per 2 ore di lavoro. Se non puoi uscire all'aria aperta, apri una finestra o accendi il condizionatore d'aria per rinfrescare la stanza. Esegui alcuni esercizi per braccia e collo, colpi di scena e squat. Cammina per la stanza. 5-10 minuti di danza con musica veloce daranno un buon effetto. Cerca solo di non esagerare: stancandoti troppo ridurrai a zero gli effetti positivi dell'attività fisica.
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Aromaterapia
Gli aromi di menta, pino, bergamotto, limone, pompelmo, melissa hanno un effetto tonificante sul sistema nervoso. Gli aromi di chiodi di garofano, cannella e noce moscata alleviano lo stress. L'odore del caffè rinvigorisce. A differenza della bevanda stessa, inizia ad agire immediatamente, l'effetto è più forte.
Esistono diversi modi per utilizzare le fragranze per aumentare le prestazioni fisiche e mentali. Per utilizzare le riserve nascoste del corpo, è sufficiente far evaporare alcune gocce di olio essenziale con una lampada aromatica. Puoi fare a meno di dispositivi speciali: un tangibile effetto rinvigorente sarà dato da un cespuglio di menta o melissa, coltivato in una stanza, o solo da qualche pezzetto di scorza di limone steso sulla tavola.
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Prova per una situazione stressante
Una persona moderna si trova spesso in una situazione in cui ha bisogno di dimostrare le sue conoscenze e abilità nel modo più completo possibile, ma teme che l'eccitazione lo impedisca. Questo può accadere in un esame, in un colloquio di lavoro, in un discorso pubblico e così via Pensare a un test imminente tende solo ad aumentare l'eccitazione.
Il problema è risolto semplicemente: è necessario organizzare una prova dell'evento futuro, simulando i parametri principali di una situazione stressante nel modo più accurato possibile. Ad esempio, ripeti più volte il testo del tuo discorso, inclusa una registrazione di rumori della strada come suono di sottofondo. È utile, se possibile, riprodurre l'atmosfera di un evento futuro nella stanza: indossa il costume in cui ti esibirai, dirigi su te stesso una luce brillante. È importante non tanto ripetere accuratamente il discorso che farai, quanto cercare di abituarti alla situazione. Se smetti di preoccuparti, le parole saranno ricordate da sole ed eviterai lo stupore.
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Respirazione corretta con un battito cardiaco accelerato
Le palpitazioni cardiache sono una normale reazione del corpo allo stress o ad una situazione pre-stress. Tuttavia, questo fenomeno può essere affrontato. Per abbassare la frequenza cardiaca, fai alcuni respiri profondi ed espira lentamente (è meglio rilasciare l'aria come se soffiassi su un cibo caldo).
Il fatto è che il ritmo delle contrazioni cardiache è strettamente correlato alle fasi della respirazione. Durante l'inalazione, l'attività del nervo vago viene inibita e, durante l'espirazione, la sua irritazione, quindi, quando l'aria viene rilasciata lentamente, il battito cardiaco rallenta.
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Sollievo dal dolore al fianco dopo lo sforzo
Il dolore nella parte destra si verifica spesso dopo aver corso o camminato a ritmo sostenuto. Questo perché il fegato è sotto pressione se l'aumento del carico sulla gamba destra coincide con un'espirazione improvvisa. È quasi impossibile evitare una situazione del genere. Ma con il dolore nella parte destra, devi espirare attivamente più volte, allo stesso tempo salire sulla gamba sinistra e la sensazione spiacevole scomparirà.
Per una persona moderna, la capacità di attivare le riserve nascoste del corpo è vitale. Per rispondere adeguatamente allo stress quotidiano e superare con successo gli ostacoli, vale la pena acquisire semplici abilità nel possedere il proprio corpo e utilizzarle secondo necessità.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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