Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel sono un insieme di esercizi per i muscoli intimi delle donne e per i muscoli del pavimento pelvico. Il famoso ginecologo Arnold Kegel ha inventato e sviluppato questi esercizi a metà del 20 ° secolo.
Gli esercizi di Kegel aiutano a tonificare i muscoli del pavimento pelvico. Sfortunatamente, nella vita di tutti i giorni, una persona praticamente non usa questi muscoli, quindi, con l'età e sotto l'influenza di vari fattori negativi, diventano deboli e perdono la loro elasticità. Di conseguenza, i muscoli indeboliti ed elastici cessano di far fronte alla loro funzione principale: trattenere gli organi pelvici, il che contribuisce allo sviluppo di varie malattie e compromette anche significativamente la qualità della vita sessuale.
Inizialmente, è stato consigliato di eseguire esercizi di Kegel per le donne per le quali era difficile controllare la minzione. Ma i risultati positivi non tardarono a influire sulla salute sessuale, non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Secondo le recensioni, gli esercizi di Kegel aumentano il tono dei muscoli vaginali, il che ha un effetto positivo sul lavoro dell'intera area genitale.
A chi è consigliato fare gli esercizi di Kegel?
Secondo le recensioni, gli esercizi di Kegel sono utili per tutte le persone, ma sono particolarmente necessari:
- come preparazione efficace per la gravidanza imminente, in quanto facilitano il parto facile e indolore;
- per la prevenzione e il trattamento dell'incontinenza fecale e urinaria;
- ripristinare i tessuti del perineo nel periodo postpartum, che hanno subito forti stiramenti;
- per la prevenzione dei processi infiammatori nell'area genitale, il mantenimento a lungo termine della salute sessuale e la resistenza al processo di invecchiamento.
Ad oggi, i benefici degli esercizi di Kegel per le donne incinte sono stati dimostrati, poiché nel processo di eseguirli, una donna impara a rilassare completamente quei muscoli che, di regola, interferiscono con lo spingere fuori il bambino durante il parto.
Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel?
Puoi fare perfettamente gli esercizi di Kegel a casa, così come in qualsiasi luogo pubblico (seduto al lavoro, pranzando in un bar o semplicemente guidando la tua auto). Tuttavia, prima di tutto, si consiglia di imparare come eseguire gli esercizi di Kegel a casa, dove è possibile concentrarsi completamente sul processo di esecuzione, dopo di che è possibile procedere in sicurezza a eseguirli in luoghi pubblici.
Come mostra la pratica, circa un terzo di coloro che desiderano allenare i muscoli intimi e pelvici esegue gli esercizi di Kegel in modo errato. Pertanto, nella prima fase, non sarà superfluo contattare un istruttore o un medico. Si consiglia di iniziare l'attività fisica dopo aver svuotato la vescica. Quindi iniziamo:
- Compressione. La compressione dei muscoli deve essere eseguita lentamente. Concentrati sui muscoli che circondano l'uretra e la vagina e strizzali lentamente come fai di solito quando vuoi smettere di urinare. Conta fino a tre e rilassa completamente i muscoli.
- Riduzione. È necessario spremere e sbloccare i muscoli della vagina il più rapidamente possibile.
- Espulsione. Questo esercizio di Kegel è adatto anche per gli uomini. Per farlo, devi spingere te stesso, come nell'atto della defecazione.
- "In ascensore". Prima di iniziare a padroneggiare questo esercizio, devi padroneggiare bene i precedenti. Immagina di salire su un ascensore. Contrai gradualmente i muscoli del pavimento pelvico, immaginando di salire su un nuovo piano. Avendo raggiunto la tensione massima, hai preso l'ascensore. Ora inizia a rilassare lentamente i muscoli, immaginando di scendere dall'ascensore. Questo esercizio ti insegna a controllare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico.
Informazioni utili per coloro che desiderano padroneggiare gli esercizi di Kegel
Nonostante il fatto che a prima vista tutto sembri abbastanza facile, gli esercizi di Kegel, secondo le recensioni, sono tutt'altro che così semplici. I muscoli non allenati si stancano rapidamente e spesso accade che i muscoli più allenati dei glutei, degli addominali e dell'interno coscia inizino a unirsi al lavoro. Ecco perché non dovresti iniziare gli esercizi con carichi pesanti, ma è meglio aumentarli gradualmente.
Inizia l'esercizio con alcune contrazioni lente, contrazioni ed espulsioni e ripetile più volte durante la giornata.
Assicurati di guardare il tuo respiro mentre ti alleni. Dovrebbe essere naturale e uniforme. Idealmente, fai esercizio fino a 200 volte al giorno. È meglio allenarsi a farli allo stesso tempo. Ad esempio, si sono svegliati e, senza alzarsi dal letto, hanno fatto un esercizio di compressione. Ci siamo lavati i denti, abbiamo fatto un esercizio di contrazione e così via. Questo ti aiuterà ad abituarti a un particolare rituale.
Gli esercizi di Kegel possono essere migliorati nel tempo. Sotto questo aspetto, senza dubbio, le donne sono più fortunate. Quindi, ad esempio, mentre fai gli esercizi di Kegel per le donne, puoi posizionare un oggetto nella vagina. E le persone particolarmente intraprendenti riescono a combinare l'utile con il piacevole, usando attributi sessuali per questi scopi.
Cosa aiuta a ottenere l'esercizio di Kegel?
Per le donne incinte, gli esercizi di Kegel promuovono un parto più veloce e indolore e aiutano anche a ripristinare rapidamente il tono muscolare vaginale nel periodo postpartum. Gli esercizi di Kegel per uomini ti permettono di rafforzare l'erezione e imparare a gestire l'eiaculazione. E gli esercizi di Kegel per donne insegnano loro come gestire il proprio orgasmo e dare il massimo piacere al proprio partner.
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