Lezioni Di Fitness Per Dimagrire

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Lezioni di fitness per dimagrire

Uno dei punti di uno stile di vita sano, a cui aderiscono sempre più persone in diversi paesi, è prendersi cura della forma fisica. A questo proposito, gli allenamenti fitness per la perdita di peso stanno guadagnando un'immensa popolarità e per ottenere risultati non è necessario visitare le palestre.

Molte lezioni di fitness per dimagrire non richiedono attrezzature speciali, quindi non è difficile organizzare lezioni a casa. Tutto ciò di cui potresti aver bisogno sono i manubri e il desiderio di perdere peso.

Lezioni di fitness dimagranti: il programma giusto

Il fitness per dimagrire rapidamente è meglio farlo 2 volte a settimana. Dopo tre mesi di allenamento regolare, puoi passare a tre sessioni al giorno. Non vale la pena fare più di quattro allenamenti a settimana, poiché esercizi frequenti, e soprattutto quotidiani, non porteranno il risultato desiderato. Ciò è dovuto al fatto che il corpo può essere sovraccarico di lavoro e, quando non c'è un riposo regolare e tempestivo, i grassi non vengono bruciati.

Ogni lezione di un programma di fitness a casa dovrebbe iniziare con un riscaldamento e terminare con esercizi di stretching. La durata dell'allenamento va da 40 minuti a un'ora. Il numero di ripetizioni di un esercizio è almeno 15 volte.

Lezioni di fitness dimagrante: pancia piatta

Sei efficaci esercizi addominali ti aiuteranno a ottenere una pancia bella e piatta in breve tempo:

• Esercizio di fitness per l'addome n. 1: sdraiati sulla schiena, incrocia le braccia nella ciocca dietro la testa, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. È necessario stringere i muscoli addominali mentre si solleva la testa e le spalle. Quindi, senza sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento e senza piegare la schiena, devi allungare il mento. Ripeti 20 volte;
• Rotazione a destra: sdraiati sulla schiena, metti la mano sinistra dietro la testa e piega la mano destra al gomito e mettila sullo stomaco, piegando leggermente le gambe sulle ginocchia. Quindi è necessario stringere i muscoli addominali e sollevare la spalla sinistra e la testa dalla superficie, cercando di raggiungere con il gomito sinistro il ginocchio destro. Corri 20 volte;
• Rotazione a sinistra: sdraiati sulla schiena, metti la mano destra dietro la testa e piega la mano sinistra al gomito e mettila sullo stomaco, piega leggermente le gambe alle ginocchia. Sforzando i muscoli addominali, è necessario sollevare la spalla destra e la testa, cercando di raggiungere con il gomito destro il ginocchio sinistro. Corri 20 volte;
• Bicicletta: questo esercizio di fitness addominale viene eseguito anche stando sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa. È necessario piegare le ginocchia e sollevarle in modo tale che si formi un angolo retto tra il busto e le anche. Quindi dovresti eseguire con i piedi azioni simili ad andare in bicicletta, mentre alternativamente raggiungi con il gomito destro il ginocchio sinistro e il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Corri 20 volte in ogni direzione;
• Rotazione inversa: sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e sollevale ad angolo retto rispetto al busto. La posizione delle mani è dietro la testa. Quindi devi fare colpi di scena primaverili, cercando di raggiungere le ginocchia fino alla testa. Il corpo deve essere tenuto costantemente in una posizione contorta. Corri 20 volte;
• Il sollevamento del corpo è il sesto esercizio di allenamento fitness per perdere peso sull'addome. Sdraiati sul pavimento, allunga le gambe tenendo uniti i talloni e tira i calzini verso di te. Metti le mani nella serratura dietro la testa. Successivamente, dovresti sollevare le spalle, le braccia e la testa dal pavimento, raggiungendo un angolo di 45 gradi con il tuo corpo. Corri 20 volte.

Lezioni di fitness dimagrante: fianchi e glutei

• Gli squat sono al primo posto nell'elenco degli esercizi di fitness per i glutei, ma per ottenere risultati, devi essere in grado di eseguirli correttamente. È meglio accovacciarsi davanti a uno specchio, poiché il tuo riflesso aiuta a controllare il processo. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle e schiena dritta. Quindi, dopo aver fissato il corpo nella sua posizione originale, è necessario eseguire uno squat in modo che le cosce diventino parallele al pavimento. Per più stress sui glutei, puoi allargare le gambe. Eseguire tre approcci 20 volte;
• I cretini sono il secondo esercizio di fitness per glutei più efficace. La posizione di partenza è sulle ginocchia con un'enfasi sulle mani. Quindi devi piegare le ginocchia e tirarle verso il petto. Dopodiché, dovresti raddrizzare la gamba e sollevarla leggermente dietro la schiena. Quando si esegue l'esercizio, è necessario assicurarsi che la schiena si incurvi il meno possibile. Per aumentare il carico, si consiglia di utilizzare pesi alla caviglia. Eseguire tre approcci 20 volte;
• Gli affondi sono il terzo esercizio per dimagrire fianchi e glutei. Dovrebbero essere fatti all'indietro per restringere le aree problematiche. Grazie all'affondo, i glutei acquisiscono la corretta forma arrotondata. Esegui tre approcci 20 volte.

Lezioni di fitness dimagranti: muscoli delle braccia

I seguenti esercizi nei programmi di fitness a casa sono progettati per i muscoli delle braccia, che non dovrebbero essere dimenticati nel tentativo di rendere belle altre parti del corpo:

• Esercizio con i manubri in posizione eretta: prendi i manubri tra le mani e stai dritto, i palmi delle mani guardando il corpo. Devi piegarti in avanti, quindi distenderti e piegare le braccia. Tieni i gomiti vicini alla vita. Corri 10 volte;
• Esercitati con i manubri in posizione prona: sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia con i manubri lungo il corpo, quindi solleva le braccia. Quando si esegue questo esercizio, allenamento fitness per dimagrire, è necessario assicurarsi che le braccia non si spostino lateralmente. Corri 10 volte;
• Push-up dalla sedia: accovacciati di fronte alla sedia, metti le mani sul sedile e spingi verso l'alto. Ripeti 5 volte;
• Push-up dal pavimento: mettiti a quattro zampe, mani alla larghezza delle spalle, spingi verso l'alto, toccando il corpo con le mani nel punto più basso. Corri 5 volte;
• Flessioni dal muro: mettiti di fronte al muro a un passo da esso, appoggia le mani all'altezza del petto ed esegui un push-up. Assicurati che il corpo rimanga dritto e che i talloni non si stacchino dal pavimento. Ripeti 5 volte.

Lezioni di fitness dimagranti: esercizi per le gambe

L'ultima lezione di fitness per dimagrire velocemente è dedicata agli esercizi per i muscoli delle gambe:

• Oscilla le gambe: sdraiati sulla schiena, poggia sui gomiti. Solleva le gambe di 10 cm da terra ed esegui oscillazioni ampie. Il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere abbastanza veloce, le gambe possono essere incrociate. Completato 15 volte;
• Forbici: la posizione di partenza è la stessa di quando si oscillano le gambe. È necessario allungare le braccia in avanti e allacciare le dita in una serratura. Con le gambe sollevate di 10 cm da terra, eseguire il movimento delle "forbici" aumentando gradualmente la velocità dell'esercizio. Ripeti 15 volte;
• Forbici sullo stomaco: sdraiati sullo stomaco, le mani dietro la testa. Piega dolcemente la colonna vertebrale: i muscoli spinali si contrarranno allo stesso tempo. Quindi è necessario sollevare la testa e le spalle, disegnare i glutei e sollevare le gambe per eseguire il movimento delle forbici. Corri 15 volte.

Per raggiungere il successo durante l'allenamento a casa, un programma di fitness deve essere completo e interessare tutti i gruppi muscolari, perché il corpo umano non può perdere peso in modo selettivo solo in alcune parti del corpo - i chilogrammi escono uniformemente da tutte le aree problematiche. I risultati ottenuti dalle lezioni di fitness per dimagrire devono essere consolidati con una corretta alimentazione sana o una dieta equilibrata.

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