Dieta proteica e vegetale
Il nome della dieta proteico-vegetale parla da sé: la sua dieta è composta da verdura, frutta e prodotti proteici.
La causa più comune di eccesso di peso è l'abuso di cibi dolci e ricchi di amido che contengono una grande quantità di carboidrati. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo, le proteine sono materiali da costruzione e il grasso è una riserva di energia per un uso futuro. Se l'assunzione di carboidrati viene ridotta, il corpo inizia a consumare attivamente le riserve di grasso. Questo è uno dei processi principali in una dieta proteico-vegetale. Un altro principio è il consumo separato di proteine e carboidrati, che attiva anche il metabolismo, il che significa che aiuta a ridurre il peso.
La durata della dieta è di 20 giorni.
Le regole della dieta proteico-vegetale sono le seguenti:
- Un programma chiaro: due giorni di scarico, due - proteine, due - frutta e verdura, quindi il ciclo si ripete.
- Quattro pasti al giorno.
- Durante i giorni di frutta e verdura, le verdure possono essere consumate senza restrizioni e la frutta con moderazione, poiché altrimenti il processo di perdita di peso rallenterà.
- Almeno metà della frutta e della verdura dovrebbe essere consumata fresca.
- Durante lo scarico e nei giorni di frutta e verdura, è necessario bere 1-1,5 litri di acqua pulita non gassata. Nei giorni di proteine, questa quantità dovrebbe essere aumentata a 2 litri al giorno.
Benefici di una dieta proteico-vegetale
Per 20 giorni di dieta proteico-vegetale, puoi eliminare 5-8 kg di peso in eccesso.
Si sviluppa l'abitudine di mangiare frazionatamente. Una dieta ricca di frutta e verdura fresca ha un effetto curativo.
La dieta ha un effetto benefico sulla pelle, contribuendo alla sua pulizia, rassodamento e miglioramento della carnagione.
L'elenco dei prodotti consentiti consente di creare un menu abbastanza vario e questo riduce il rischio di guasti.
Svantaggi e controindicazioni di una dieta proteico-vegetale
Nei giorni di digiuno, a causa di una dieta eccessivamente limitata, il benessere può peggiorare in modo significativo.
Se torni al solito menu subito dopo la fine della dieta, può verificarsi un rapido aumento di peso, quindi l'uscita dovrebbe essere fluida.
Le controindicazioni a una dieta proteico-vegetale sono malattie dell'apparato digerente, reni, disturbi endocrini. Le persone con malattie croniche dovrebbero consultare un operatore sanitario prima di iniziare una dieta.
Quali cibi sono ammessi?
- Verdure (eccetto le patate).
- Frutta e bacche (eccetto mango, banane, uva).
- Kefir e formaggio a basso contenuto di grassi.
- Varietà a basso contenuto di grassi di carne, pollame e pesce.
- Frutti di mare.
- Uova.
- Pane integrale e di segale.
- Olio vegetale non raffinato.
- Tè verde, caffè nero.
Quali cibi sono proibiti?
Tutti gli alimenti che non sono nell'elenco consentito sono vietati, inclusi sale e zucchero.
Menù dietetico di proteine e vegetali
Menu dei giorni di digiuno:
Esempio di menu del giorno delle proteine:
Un esempio di menù del giorno di frutta e verdura:
Consigli utili
Suggerimento 1. In qualsiasi giorno, ad eccezione dei giorni di digiuno, puoi mangiare 1-2 cucchiaini. miele naturale.
Consiglio 2. Il momento migliore per una tale dieta è il periodo estivo-autunnale, quando c'è una vasta gamma di frutta e verdura e contengono le sostanze più utili.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 20 giorni |
3 su 5 Il principio principale della dieta è limitare i carboidrati nella dieta e alternare giorni di digiuno, proteine e frutta e verdura, che evita la monotonia. |
| Frequenza consigliata: semestrale | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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