Dieta di Nadezhda Babkina
La dieta della famosa cantante e conduttrice televisiva Nadezhda Babkina è un metodo dell'autore basato sull'esperienza personale. La dieta non si applica alle opzioni per una rapida perdita di peso: inizialmente è progettata per 140 giorni, durante i quali la dieta cambia gradualmente e il corpo viene trasferito a una dieta sana a tutti gli effetti.
Grazie a questa dieta, Nadezhda Babkina ha perso peso da 110 a 65 kg e mantiene questo peso per diversi anni, utilizzando cibi e una dieta correttamente selezionati.
La dieta si basa non sul rifiuto dei cibi e dei cibi preferiti, ma sulla loro distribuzione razionale nell'arco della giornata, tenendo conto dei principi di una dieta equilibrata. Ogni mattina, mezz'ora prima di colazione, la cantante beve un bicchiere di kvas di kombucha, che lei stessa prepara.
La caratteristica principale della dieta della dieta di Nadezhda Babkina è il rifiuto di cibi malsani e "vuoti" (o limitarne l'uso), a cui si riferisce:
- sono completamente esclusi piatti grassi, affumicati, semilavorati e fast food;
- pasticceria ricca, dessert, dolci - piccole porzioni sono consentite una o due volte a settimana;
- le bevande gassate e alcoliche sono completamente escluse nel processo di perdita di peso e sono strettamente limitate nella fase di mantenimento del risultato.
Il contenuto calorico giornaliero della dieta quotidiana nei primi giorni della dieta dovrebbe essere ridotto a 500 kcal. In questi giorni sono ammessi solo cibi ipocalorici, principalmente frutta e verdura non zuccherate. In futuro, il valore energetico della dieta aumenta a 1800-2000 kcal, ma viene stabilita una dieta rigorosa.
Nadezhda Babkina considera l'attività fisica regolare, un buon riposo e il sonno condizioni non meno importanti per perdere peso.
A seconda dell'età, dello stato di salute, delle caratteristiche fisiologiche individuali, la dieta può essere seguita da 7 a 140 giorni.
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Vantaggi della dieta di Nadezhda Babkina
Soggetto a tutti i principi dietetici e ad un'adeguata attività fisica, il filo a piombo pesa in media 7-8 kg al mese.
Il vantaggio della dieta di Nadezhda Babkina è che non è necessario cambiare radicalmente la dieta abituale e abbandonare completamente i tuoi piatti preferiti. È importante solo distribuirli in modo ottimale nel menu e la sua base dovrebbe essere cibi ipocalorici con un alto contenuto di sostanze nutritive.
Altri vantaggi del sistema di alimentazione di Nadezhda Babkina includono:
- graduale perdita di peso senza effetti collaterali e rischi per la salute;
- migliorare la digestione e il metabolismo;
- purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine;
- aumento del tono generale;
- cambiamenti favorevoli nell'aspetto - rafforzamento di capelli e unghie, miglioramento delle condizioni della pelle.
Svantaggi e controindicazioni della dieta di Nadezhda Babkina
Mancanza di dieta - requisiti rigorosi della fase iniziale: è molto difficile resistere a una dieta quotidiana di 500 kcal. Sullo sfondo di una forte sensazione di fame nei primi giorni della dieta, debolezza, sonnolenza, aumento dell'irritabilità e nervosismo sono comuni, quindi durante questo periodo è meglio escludere un'attività fisica intensa. Si consiglia alle persone anziane di saltare questo passaggio.
Durante la gravidanza, l'allattamento, le malattie endocrine (diabete), la pancreatite, le malattie degli organi interni in fase acuta, le patologie immunitarie, la dieta è controindicata. Per qualsiasi malattia cronica, sistemica e cardiovascolare, consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta.
Quali cibi sono ammessi?
La dieta è a base di latticini vegetali e fermentati abbinati a pesce magro e carne. I prodotti consigliati includono:
- verdure (escluse patate e mais);
- frutta e bacche (escluse banane e uva);
- noci e frutta secca;
- uova di pollo e quaglia;
- latticini a basso contenuto di grassi - kefir, latte, yogurt, ricotta, formaggio;
- cereali e fiocchi di cereali, muesli (meglio della vostra preparazione);
- carni magre;
- pesce di mare e frutti di mare;
- cocco e latte di soia;
- olio vegetale per condire l'insalata;
- spezie, erbe aromatiche (preferibilmente zenzero, sedano);
- alghe (alghe);
- miele;
- tè verde o alle erbe, acqua ancora depurata, succhi freschi sfusi, caffè naturale.
Quali cibi sono proibiti?
Gli alimenti vietati includono:
- carne grassa, strutto;
- burro;
- salsicce, prodotti affumicati di carne e pesce;
- cibi ricchi di amido (comprese patate e mais);
- banane e uva;
- sale e zucchero.
Il menu dietetico di Nadezhda Babkina
Menu di esempio per sette giorni:
Colazione: farina d'avena in acqua, tè alla menta.
Spuntino: mela verde di media grandezza.
Pranzo: zuppa di verdure, tè.
Spuntino: pompelmo.
Cena: 100 g di pesce bollito, insalata di cetrioli, peperoni e verdure.
Colazione: porridge di riso con latte di soia, un bicchiere di succo d'arancia.
Spuntino: 2 pere non zuccherate.
Pranzo: uovo sodo, brodo vegetale.
Spuntino: un bicchiere d'acqua con 1 cucchiaino. succo di limone e 1 cucchiaino. miele.
Cena: insalata di mare, cetriolo, peperone e verdure.
Colazione: porridge di grano saraceno, caffè con latte.
Spuntino: 100 g di yogurt.
Pranzo: 150 g di bollito, insalata di verdure verdi.
Spuntino: 2 kiwi.
Cena: insalata di verdure fresche con uova di quaglia.
Colazione: muesli in acqua, un bicchiere di tisana con 1 cucchiaino. miele.
Spuntino: arancia.
Pranzo: spezzatino di verdure al forno, 200 g di filetto di tacchino.
Spuntino: 2 mele.
Cena: pollo bollito o filetto di pesce, insalata di verdure.
Colazione: casseruola di riso con latte di cocco, un bicchiere di succo.
Spuntino: mezza melagrana.
Pranzo: 200 g di filetto di salmone al vapore, spezzatino di verdure.
Spuntino: un bicchiere di kefir.
Cena: insalata greca con feta e olive.
Colazione: ricotta con frutti di bosco, tè verde.
Spuntino: macedonia di mela, pera, kiwi.
Pranzo: coniglio in umido, insalata di verdure.
Spuntino: un bicchiere di frutti di bosco.
Cena: zucchine, melanzane, broccoli, cavolfiori al cartoccio.
Colazione: porridge da una miscela di fiocchi con frutta secca, tè.
Spuntino: qualche fetta di ananas.
Pranzo: zuppa di pesce, verdure fresche.
Spuntino: arancia.
Cena: ricotta con frutti di bosco.
Consigli utili
Consiglio 1. Un massaggio con oli naturali aiuterà ad evitare il rilassamento cutaneo.
Suggerimento 2. In inverno e all'inizio della primavera, invece di frutta e verdura fresca, è consentito utilizzare quelli congelati, ma quelli in scatola dovrebbero essere scartati.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: da 7 a 140 giorni |
3,5 su 5 La dieta non è finalizzata al raggiungimento di risultati rapidi. Allo stesso tempo, promette una perdita di peso garantita con il minimo rischio di aumento di peso successivo e miglioramento della salute generale. |
| Frequenza consigliata: non determinata | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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