Dieta bikini
I depositi di grasso sull'addome e sulle cosce nelle donne, nella cosiddetta zona bikini, causano molti problemi. La "dieta bikini" promette di rimuovere il grasso principalmente da questa zona problematica, motivo per cui è particolarmente popolare prima dell'inizio della stagione balneare. Esperti di nutrizione e fitness affermano che la dieta da sola non è sufficiente per rimuovere il grasso dalla zona bikini, deve essere integrata con una serie di esercizi speciali, ma l'azione combinata della dieta bikini e dell'attività fisica fornirà ottimi risultati.
Regole della dieta bikini:
- La quantità giornaliera di calorie non è superiore a 1000 kcal.
- Gli alimenti ipercalorici (dolci, cibi grassi, fast food, ecc.) Sono esclusi dalla dieta.
- Ci dovrebbero essere quattro pasti al giorno.
- Bere almeno sei bicchieri di acqua con succo di limone ogni giorno.
- Esercizio quotidiano per la zona bikini.
Il rischio di un rapido ritorno del peso perso dopo la "dieta Bikini" è alto, quindi è necessario uscirne senza intoppi, introducendo lentamente il rilassamento nel contenuto calorico e nelle dimensioni delle porzioni - circa nello stesso tempo in cui è durata la dieta stessa.
Vantaggi della "dieta bikini"
Tre settimane, per le quali la dieta è progettata, ti consente di sbarazzarti di 6-10 kg di peso in eccesso. Se lo combini con esercizi speciali per la zona bikini, il grasso andrà via dalle aree problematiche.
La dieta consente di ridurre il volume dello stomaco imparando a mangiare meno cibo e ad assumere abitudini alimentari sane.
Svantaggi e controindicazioni della "dieta bikini"
Il contenuto calorico giornaliero di 1000 kcal è inferiore a quello fissato dall'OMS come minimo sicuro per la salute (1200 kcal). Il valore energetico eccessivamente basso della "Dieta Bikini" provoca spesso un deterioramento e un deterioramento della salute, che, in combinazione con l'attività fisica richiesta per questa dieta, può diventare un problema.
La "dieta bikini" è controindicata a persone con malattie croniche, adolescenti, donne in gravidanza e in allattamento.
Quali cibi sono ammessi?
- Fegato, carni magre, pollame, pesce.
- Uova.
- Latte, latticini e prodotti a base di latte fermentato - naturali, senza additivi, a basso contenuto di grassi.
- Pane integrale, patatine di segale, riso e torte azzime.
- Qualsiasi verdura, inclusi avocado, patate e legumi.
- Funghi.
- Frutta e bacche - pompelmi, arance, limoni, mele, pere, prugne, banane, meloni.
- Marmellata di frutta, datteri secchi.
- Burro e olio vegetale.
- Tè verde, caffè nero.
Quali cibi sono proibiti?
Sono vietati tutti gli alimenti che non figurano nell'elenco consentito, in particolare lo zucchero. È anche auspicabile escludere completamente il sale, ma se è difficile farlo, è consentito aggiungere leggermente sale al cibo.
Menu dieta bikini
Esempi di menu Bikini Diet:
Opzione 1: macedonia condita con 200 ml di yogurt.
Opzione 2: un uovo, una fetta di pane di segale, essiccato in un tostapane, con burro, caffè nero.
Opzione 3: 200 ml di latte, focaccia secca di miglio, 4 datteri.
Opzione 4: 2 pane di segale con uno strato sottile di burro, 50 g di formaggio a pasta molle, 2 cucchiaini. marmellata di frutta, caffè nero.
Opzione 1: 150 g di pesce, patate al cartoccio, zuppa di verdure, pera.
Opzione 2: 200 g di pollo, insalata di verdure fresche, 2 gallette di riso, arancia.
Opzione 3: 150 manzo, toast, verdure in umido, 2-3 prugne.
Opzione 4: 150 g di pesce, focaccia azzimo, insalata di verdure fresche, pera.
Opzione 5: coscia di pollo alla griglia, 2 pomodori, una fetta di pane.
Opzione 6: 3 patate al forno, fagioli bolliti, verdure fresche, banana.
Opzione 1: 50 g di formaggio a pasta dura, 2 pane di segale, una mela.
Opzione 2: 2 gallette di riso con burro, 2 cucchiaini. marmellata di frutta.
Opzione 3: 200 ml di yogurt, pane tostato.
Opzione 4: 2 cucchiai. l. ricotta, insalata di verdure fresche.
Opzione 1: 250 g di pesce, fagioli brasati con carote, crescione, mezzo pompelmo.
Opzione 2: 100 g di patate giovani bollite, cetriolo e pomodoro, 200 ml di kefir.
Opzione 3: coscia di pollo alla griglia, funghi in umido con cipolle, arancia.
Opzione 4: 100 g di fegato in umido, 2 cucchiai. l. piselli in scatola o in umido, verdure fresche, una fetta di pane.
Opzione 5: 200 ml di yogurt o kefir, verdure in umido, 2-3 datteri.
Consigli utili
Suggerimento 1. Di tanto in tanto puoi permetterti un bicchiere di vino naturale secco o semi-secco.
Suggerimento 2. Si dovrebbe cenare entro e non oltre tre ore prima di coricarsi, si consiglia di mangiare un prodotto proteico per cena in modo da essere sazi fino al mattino.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 3 settimane |
3,5 su 5 Una dieta ipocalorica aiuta a ridurre il grasso corporeo nell'addome e nei glutei. Sarà molto più efficace se supportato da un esercizio regolare mirato a risolvere le aree problematiche. |
| Frequenza consigliata: una volta all'anno | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
Video di YouTube relativo all'articolo:
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
