Dieta 3 kg
La dieta dovrebbe essere selezionata in base a quanto tempo l'obiettivo è perdere peso di 3 kg. In genere, con una dieta ipocalorica, questo risultato può essere raggiunto in 3-4 giorni. Durante le diete veloci, o i cosiddetti giorni di digiuno, la dieta è povera di proteine, fibre alimentari e minerali. Di conseguenza, è davvero possibile perdere chili in più, ma molto spesso tornano, perché durante tali diete, l'obiettivo non è quello di cambiare lo stile di vita e la dieta, che ha portato all'eccesso di peso. In questo caso, solitamente una dieta di meno 3 kg per alcuni giorni è accompagnata da cattiva salute e irritabilità causate da una costante sensazione di fame.
Il momento migliore per perdere peso con una dieta di 3 kg è un mese. Durante questo periodo, non solo puoi eliminare il grasso in eccesso, ma anche, cambiando la dieta e sbarazzandoti delle cattive abitudini, puoi migliorare la salute e il benessere.
Dieta 3 kg in 3 giorni
Esistono diversi tipi di diete meno 3 kg in tre giorni. Sebbene abbiano nomi diversi, le diete condividono molte somiglianze e nessuna di esse si basa su ricerche mediche affidabili. Si ritiene che la dieta da 3 kg in un breve lasso di tempo abbia iniziato a riprendersi alla fine del XX secolo, quando le esili figure femminili iniziarono ad entrare di moda.
Molto spesso, la dieta delle diete veloci da 3 kg include pesce, principalmente tonno e varie verdure e frutta. Inoltre, di regola, un prerequisito è bere almeno 1-2 litri di acqua al giorno.
Il primo giorno della dieta di 3 giorni più comune da 3 kg consiste in:
- Colazione: un bicchiere di tè nero o caffè senza zucchero, 1/2 pompelmo, 1 pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi. In alcuni casi, il pompelmo può essere sostituito dal succo di pompelmo;
- A pranzo si possono mangiare 100-150 g di tonno, 1 fetta di pane nero o crusca e bere caffè o tè nero;
- La cena dovrebbe consistere in 100 g di carne magra bollita, 100-150 g di fagioli, 1 mela, un bicchiere di succo di carota o barbabietola e una porzione di gelato alla vaniglia.
Il secondo giorno prevede:
- Per colazione - 1 uovo sodo, 1 fetta di pane, 1/2 banana, caffè nero o tè;
- Il pranzo comprende 100-150 g di ricotta o tonno bollito e sei cracker salati;
- Per cena, devi mangiare 100-150 g di insalata di verdure con cavolo, 1/2 banana, 1/2 tazza di gelato alla vaniglia e bere 1/2 tazza di succo di carota.
La dieta del terzo giorno della dieta da 3 kg è composta da:
- Colazione - 1 mela, 30 g di formaggio Cheddar, 5 cracker salati e un bicchiere di tè nero o caffè;
- A pranzo, dovresti mangiare un uovo sodo, 1 fetta di pane e bere un bicchiere di tè;
- La cena include 100-150 grammi di tonno bollito o al vapore, 100 grammi di cavolfiore bollito, 100 grammi di melone, un bicchiere di succo di carota e 1/2 tazza di gelato alla vaniglia.
Inoltre, per perdere peso con una dieta di 3 kg in tre giorni, puoi seguire altre diete. Il menu dieta fantino comprende:
- 1 giorno - pollo al forno senza sale, che deve essere diviso in tre pasti durante il giorno;
- 2 ° giorno - 300 g di vitello al forno senza sale, da consumare durante la giornata;
- 3 ° giorno - solo 4-5 porzioni di caffè senza zucchero.
La dieta vegetariana da 3 kg è composta da:
- 1 giorno (verdura) - succo di verdura, 4 pomodori al forno e tè al limone o caffè per colazione, insalata di cetrioli con cipolle e tè al limone per pranzo, verdure in umido o bollite e tè al limone per cena;
- 2 ° giorno (frutta) - insalata di mele e agrumi (arancia o pompelmo) e caffè o tè al limone a colazione, 1/2 melone e macedonia di frutta a pranzo e cena;
- Giorno 3 (frutta e verdura) - durante il giorno puoi mangiare pompelmi e patate bollite.
Dieta 3 kg a settimana
In genere, anche le diete settimanali da 3 kg sono a basso contenuto di calorie e non sono consigliate dai nutrizionisti.
Una delle diete da 3 kg a settimana si basa sul porridge di grano saraceno. L'autore della dieta suggerisce di mangiare 1 bicchiere di grano saraceno, riempito con 500 ml di acqua bollente la sera, durante la settimana. Le bevande consentite includono il tè (a base di erbe o verde) e il kefir a basso contenuto di grassi.
È diffusa anche una dieta kefir di 3 kg a settimana. Allo stesso tempo, esiste un'opzione difficile, in cui si propone di bere solo kefir per sette giorni e una più mite che consente altri prodotti nella dieta. Quindi, oltre al kefir, il riso bollito è consentito durante i primi due giorni, il pollo bollito (senza pelle) il terzo e il quarto giorno, le mele per 5-7 giorni.
Dieta 3 kg al mese
I nutrizionisti hanno sviluppato molte diete diverse da 3 kg al mese. Questo è il tempo sufficiente per perdere peso, senza provare lo stress di diete rigide veloci, che sono accompagnate da una costante sensazione di fame.
Oltre alla dieta programmata, che può variare a seconda dell'autore della dieta da 3 kg al mese, ci sono alcune regole e consigli generali, rispettando i quali perdere peso non provocherà disagio e le possibilità di restituire i chilogrammi persi dopo la dieta sono ridotte al minimo:
- Devi mangiare da cinque a sette volte al giorno (3 pasti principali, il resto sono intermedi), mentre durante gli spuntini è meglio consumare frutta, succhi di frutta o frutta secca. Devi cenare fino alle 18:00, dopodiché non c'è niente da mangiare fino al mattino;
- Mangia ogni giorno alla stessa ora;
- Bere almeno 2 litri di acqua pulita durante il giorno. Dovresti anche sapere che l'acqua calda aiuta ad eliminare le tossine dal corpo e normalizza il metabolismo, il che accelera in modo significativo la perdita di peso. Inoltre, se bevi 1-2 bicchieri d'acqua prima dei pasti, la fame diminuirà e la funzione intestinale migliorerà;
- Trascorri almeno 7 ore di sonno, assicurandoti che la camera da letto sia ventilata. Si consiglia inoltre di dormire con qualsiasi tempo con una finestra aperta.
Inoltre, molti professionisti per perdere peso con una dieta di 3 kg consigliano:
- Mangia mezzo pompelmo prima di ogni pasto poiché è considerato l'agrume più efficace per la perdita di peso
- Aggiungi 0,5 cucchiaini di cannella a un bicchiere di acqua calda. Dopo che l'acqua si è raffreddata, aggiungi un cucchiaino di miele. Mezzo bicchiere dovrebbe essere bevuto prima di coricarsi e il secondo - al mattino a stomaco vuoto. La cannella è una spezia che migliora la digestione e accelera i processi metabolici, quindi è spesso consigliato utilizzarla come parte di una dieta di 3 kg. Oltre alla cannella, puoi usare altre spezie (pepe rosso e nero, zenzero) che contribuiscono alla perdita di peso;
- Il cibo ben masticato viene assorbito meglio, quindi non devi affrettarti mentre mangi, ma dovresti masticare ogni pezzo di cibo almeno 40-50 volte.
Prima di iniziare una dieta da 3 kg, è necessario pensare a come mantenere ulteriormente il risultato. Potrebbe essere necessario apportare modifiche alla dieta abituale e dedicare più tempo all'esercizio fisico.
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