Dieta 5: 2 ("Dieta veloce")
L'autore della dieta 5: 2 è un medico e giornalista inglese Michael Mosley. Il suo sistema alimentare è anche chiamato digiuno intermittente. Assume 5 giorni di normale alimentazione (circa 2000 kcal / giorno) e 2 giorni di digiuno (500-600 kcal / giorno). Come risultato di una significativa diminuzione dell'apporto calorico della dieta due volte a settimana, il corpo subisce stress. Un programma così irregolare di assunzione di energia aumenta il metabolismo, incluso il processo di combustione dei grassi. L'autore afferma che gli stress ipocalorici a breve termine sono più benefici per il corpo rispetto alle diete a lungo termine: con restrizioni dietetiche prolungate, si verifica dipendenza e la perdita di peso rallenta.
Regole di dieta veloce:
- i giorni di digiuno non dovrebbero essere trascorsi uno dopo l'altro. È meglio attenersi allo schema 3: 1 (3 giorni normali e 1 digiuno) o 2: 1;
- in un giorno di digiuno, la pausa tra colazione e cena dovrebbe essere rigorosamente di 12 ore. Ad esempio colazione alle 8.00, cena alle 20.00;
- i piatti sono preparati in modo delicato (bollitura, cottura al forno, cottura a vapore, grigliatura);
- nei giorni normali, il cibo dovrebbe essere sano: una dieta completa in termini di nutrienti, l'assenza di cibi nocivi e ipercalorici, mangiare da cinque a sei volte al giorno in piccole porzioni ed è anche vietato mangiare prima di coricarsi;
- durante il giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua pulita.
Dopo aver raggiunto il peso desiderato per mantenere il risultato, si consiglia di aderire allo schema 10: 1 o 7: 1, ovvero 1 scarico dovrebbe cadere in 10 o 7 giorni normali.
Benefici di una dieta 5: 2
La dieta 5: 2 aiuta a sbarazzarsi di 1-2 kg a settimana, questo tasso di perdita di peso è considerato il più naturale. La dieta include tutti i cibi sani, quindi man mano che perdi peso, il tuo stato di salute migliora, il vigore appare e i disturbi minori scompaiono.
Questo sistema alimentare non richiede un controllo rigoroso della dieta e di eventuali condizioni e prodotti speciali, è semplice. I giorni di digiuno possono essere trascorsi in un momento conveniente, psicologicamente sono facilmente tollerabili e senza interruzioni.
Svantaggi e controindicazioni della dieta 5: 2
Nei giorni di digiuno si avvertono talvolta debolezza, malessere e stanchezza, soprattutto all'inizio della dieta (dopo 1-2 settimane il corpo si adatta). Non mangiare per 12 ore può provocare disturbi di stomaco.
La dieta è controindicata nelle malattie croniche dell'apparato digerente.
Quali cibi sono ammessi?
La dieta 5: 2 dovrebbe contenere solo cibi sani:
- carni magre e pesce;
- latticini e prodotti a base di acido lattico;
- cereali;
- verdure fresche, frutta e bacche.
Quali cibi sono proibiti?
- Cibi grassi e fritti.
- Prodotti di farina.
- Fast food.
- Dolci.
- Alcol.
Menu dietetico 5: 2
Menu di esempio per 2 giorni di digiuno della "dieta veloce":
Colazione (190 kcal) - farina d'avena, 40 g di pane integrale, una mela.
Cena (300 kcal) - filetto di pollo con olio d'oliva, arancia.
Colazione (290 kcal) - una frittata di due uova con un pomodoro e 30 g di formaggio.
Cena (300 kcal) - 100 g di pesce magro, mezza arancia.
Consigli utili
Suggerimento 1. Occasionalmente, non più di una volta alla settimana, in una giornata normale (non di digiuno), puoi permetterti di deviare dalla tua dieta, ad esempio, bere un bicchiere di vino naturale, mangiare una fetta di torta o uno o due cioccolatini.
Suggerimento 2. Nei giorni con una dieta limitata, dovresti escludere l'allenamento della forza. Meglio dare la preferenza ai carichi cardio.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: da 7 giorni |
3,5 su 5 Una dieta efficace mirata a migliorare il metabolismo. Puoi seguirlo per tutto il tempo che vuoi, la dieta favorisce il recupero. |
| Frequenza consigliata: qualsiasi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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