La Dieta Di Zoe Harcombe

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-15 20:00

Questo sistema nutrizionale è stato sviluppato dalla famosa nutrizionista inglese Zoya Harcomb per una perdita di peso comoda e sicura. Il dottor Harcombe rifiuta l'idea di contare costantemente le calorie e ritiene che la quantità di cibo non possa essere troppo limitata se si sceglie il cibo giusto.

Secondo l'autore della dieta, ci sono tre ragioni per un aumento dell'appetito:

dipendenza da cibo. Se mangi determinati cibi per molto tempo, si forma una dipendenza da essi: vuoi mangiare questo particolare alimento, aumentando costantemente le porzioni. Se lo escludi dalla dieta, sorge il disagio. Alcuni alimenti creano dipendenza - Zoe Harcombe include zucchero, latticini, prodotti di grano, arachidi, soia e piselli;
riproduzione nel corpo del fungo Candida albicans. Questi microrganismi appartengono alla microflora condizionatamente patogena e sono normalmente presenti nel corpo di ogni persona. Con la loro crescita patologica, il comportamento alimentare viene interrotto: appare un appetito eccessivo, si sviluppa una dipendenza dai dolci che, a sua volta, supporta la crescita dei funghi - si forma un circolo vizioso;
ipoglicemia. Quando il livello di zucchero nel sangue scende, vuoi mangiare qualcosa di amidaceo o dolce.

In presenza dei motivi elencati, uno o più, è difficile frenare la fame. Per normalizzare la salute e liberarsi dall'aumento dell'appetito, Zoya Harcombe ha sviluppato un sistema nutrizionale a tre stadi.

La fase dura cinque giorni. L'obiettivo è combattere la crescita eccessiva di funghi lieviti. I prodotti contenenti zucchero e lievito sono completamente esclusi dalla dieta, si consiglia inoltre di abbandonare la maggior parte dei latticini e dei cereali.
La fase dura fino al raggiungimento del peso desiderato. Alimenti vietati che stimolano l'appetito, nonché semilavorati e altri prodotti industriali.
La fase ha lo scopo di salvare il risultato ottenuto. La dieta è costruita secondo le regole generali del mangiare sano, le restrizioni alimentari sono minime, possono essere rispettate per tutta la vita.

Le regole della dieta di Zoe Harcombe:

sono previsti quattro pasti al giorno, tra i quali intervalli di tempo approssimativamente uguali;
è permesso mangiare quanto necessario per la saturazione, non puoi mangiare troppo;
i piatti sono preparati con metodi dietetici: bollitura, cottura a vapore, stufato, cottura al forno, grigliatura;
bisogno di esercizio moderato ma regolare;
è importante monitorare il background emotivo e mantenerlo in altezza - spesso le persone mangiano troppo durante lo stress, la depressione, soffrono di solitudine.

La dieta di Zoe Harcombe: regole nutrizionali

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Benefici della dieta Zoe Harcombe

In cinque giorni della prima fase della dieta Zoe Harcomb, puoi sbarazzarti di 3-4 kg di peso in eccesso, il filo a piombo nella seconda fase è di 1-2 kg a settimana.

La dieta tiene conto dei principi del mangiar sano, quindi, ha un effetto positivo sullo stato di salute, dopo la prima settimana si migliora il benessere, il sonno migliora e aumenta l'efficienza.

Svantaggi e controindicazioni della dieta Zoe Harcomb

La dieta di Zoe Harcombe non è raccomandata per le donne in gravidanza e in allattamento, così come per le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o da una grave malattia con malattie croniche.

Quali cibi sono ammessi?

La dieta del 1 ° stadio della dieta Zoe Harcomb include:

carne magra;
pesce magro;
kefir e yogurt;
uova;
verdure;
riso non lucidato;
tofu;
caffè nero, tè verde e nero, acqua minerale.

Nella seconda fase, questo elenco è integrato con latte e latticini.

Nella fase III, quasi tutti i prodotti sono consentiti con poche eccezioni.

Quali cibi sono proibiti?

Nella prima fase, le diete sono vietate:

zucchero;
confetteria;
frutta;
prodotti da forno;
tutti gli alimenti contenenti lievito (comprese le bevande);
carni affumicate, marinate e sottaceti;
prodotti semi-finiti;
Latticini;
porridge;
aceto.

Nella fase II della dieta, l'elenco degli alimenti vietati è lo stesso, ad eccezione dei latticini, che sono consentiti.

Durante la fase III, sono vietati solo i prodotti a base di carne lavorata - salsicce, salsicce, prosciutto, ecc.

Menu dietetico di Zoe Harcombe

Menu di esempio per la fase del giorno I della dieta Zoe Harcomb:

Prima colazione

Insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche, 2 uova sode, caffè.

Cena Verdure al forno o fresche, passati di verdura, tè verde. Cena Insalata di verdure fresche, 150 g di manzo. Cena tarda 250 ml di yogurt.

Menu di esempio per il giorno della fase II:

Prima colazione Yogurt, caffè. Cena Insalata di pomodori e cetrioli, 300 ml di borscht in brodo, condito con panna acida, tè verde. Cena Verdure stufate, 150 g di pesce al cartoccio. Cena tarda 250 ml di kefir.

Menu di esempio per la fase III del giorno:

Prima colazione Farina d'avena con frutti di bosco freschi, caffè. Cena Insalata di verdure fresche, 300 ml di zuppa di funghi condita con panna acida, pane tostato, tè verde. Cena Insalata di verdure fresche o al forno, 100 g di riso integrale, 150 g di filetto di pollo alla griglia, 200 ml di succo di frutta. Cena tarda 250 ml di kefir, biscotti di farina d'avena.

Consigli utili

Consiglio 1. Nella prima fase, le insalate di verdure fresche possono essere condite con yogurt, nella seconda e terza fase - con una piccola quantità di olio vegetale.

Consiglio 2. Per le persone inclini al sovrappeso, è meglio rinunciare allo zucchero e ai dolci nella terza fase di supporto della dieta. E anche se non consumi mai più zucchero, non farà alcun danno, ma solo beneficio.

Caratteristica della dieta	voto finale
Durata: illimitata	3 su 5 Il sistema nutrizionale della nutrizionista professionista Zoe Harcomb viene utilizzato per sbarazzarsi della dipendenza da cibi nocivi, che è una delle principali cause dell'obesità.
Frequenza consigliata: non determinata
Tasso di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti: