Dieta dell'Istituto di nutrizione della Russia
La dieta è stata sviluppata da specialisti dell'Istituto di nutrizione della Russia in modo tale che la dieta fosse completa con un contenuto calorico ridotto. Per fare ciò, limitare il più possibile l'uso di cibi ricchi di carboidrati facilmente digeribili.
Il contenuto calorico giornaliero della dieta è compreso tra 1200 e 1800 kcal ed è determinato in base allo stile di vita e allo scopo della dieta. Se hai bisogno di perdere molto peso con poca attività fisica, il valore energetico della dieta dovrebbe essere basso - 1200-1300 kcal. Se una persona conduce uno stile di vita attivo e mobile, è meglio scegliere un intervallo di 1500-1800 kcal.
Regole dietetiche dell'Istituto di nutrizione della Russia:
- vengono forniti da cinque a sei pasti al giorno, contemporaneamente, in piccole porzioni (pasti frazionati);
- frutta e verdura della lista consentita possono essere consumate in quantità illimitate;
- non puoi usare più di 1 cucchiaino. sale al giorno;
- al giorno è necessario bere 1,5 litri di acqua (non di più), tenendo conto del liquido contenuto nei piatti.
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Vantaggi della dieta dell'Istituto di nutrizione della Russia
Per 21 giorni della dieta dell'Istituto di nutrizione della Russia, puoi sbarazzarti di 8-10 kg di peso in eccesso.
Poiché il sistema alimentare è progettato da specialisti, è equilibrato. La nutrizione frazionata è ottimale dal punto di vista della digestione e, inoltre, ti consente di riempire porzioni più piccole del solito, quindi non c'è sensazione dolorosa di fame durante la dieta. Un altro vantaggio della nutrizione frazionata, praticata a lungo, è ridurre il volume dello stomaco, il che porta ad una diminuzione dell'appetito.
Svantaggi e controindicazioni della dieta dell'Istituto di nutrizione della Russia
La dieta è stata sviluppata da nutrizionisti, quindi non ci sono controindicazioni. Tuttavia, le persone con qualsiasi tipo di condizione medica cronica devono consultare un medico prima di iniziare una dieta.
Quali cibi sono ammessi?
- Carne magra, pollo.
- Varietà di pesce a basso contenuto di grassi.
- Uova.
- Latte magro e prodotti a base di latte fermentato.
- Frutta.
- Verdure senza amido.
- Olio vegetale.
- Tè, composta, brodo o succo di rosa canina.
Quali cibi sono proibiti?
Tutti i prodotti non inclusi nell'elenco approvato sono vietati. Viene particolarmente sottolineata la necessità di eliminare dalla dieta zucchero, patate e prodotti da forno.
Menu della dieta dell'Istituto di nutrizione della Russia
Menu indicativo di un giorno per 1500-1600 kcal:
| Prima colazione |
Opzione 1: insalata di cavolo cappuccio, uova strapazzate da 2 uova, tè con latte. Opzione 2: 100 g di carne bollita, piselli, tè. |
| Pranzo |
Opzione 1: ricotta, brodo di rosa canina. Opzione 2: mela o formaggio al forno. |
| Cena |
Opzione 1: pollo bollito con verdure, zuppa di cavolo crauti, insalata di verdure fresche, brodo di rosa canina o composta. Opzione 2: pesce bollito, zuppa di verdure, insalata di verdure fresche condita con olio vegetale, composta. |
| Spuntino pomeridiano |
Opzione 1: 200 ml di succo di rosa canina o latte. Opzione 2: 200 ml di brodo di rosa canina. |
| Cena |
Opzione 1: spezzatino di verdure, 100 g di pesce bollito, tè. Opzione 2: ricotta, tè. |
| Cena tarda | 200 ml di kefir. |
Consigli utili
Consiglio 1. È meglio aggiungere sale al cibo dopo la cottura, quindi è necessario meno sale.
Suggerimento 2. Si consiglia un esercizio moderato ma regolare.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 21 giorni |
3,5 su 5 La dieta dell'Istituto di nutrizione della Russia tiene conto di tutte le regole di base di una dieta sana per la perdita di peso, quindi puoi seguirla a lungo. |
| Frequenza consigliata: non determinata | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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