La dieta di Sergey Agapkin
Le diete create da professionisti sono meritatamente attendibili. Gli esperti offrono opzioni molto efficaci e non dannose per la salute, al contrario, rafforzandola. Il sistema di riabilitazione del medico Sergei Agapkin è uno di quelli.
Si propone di fare un menù, concentrandosi sulle caratteristiche di un particolare organismo, ed è sicuro che l'efficacia di una dieta è determinata non da restrizioni dietetiche, ma da quanto tempo il paziente può seguire le sue regole, ottenendo un risultato visibile.
Il dottor Agapkin suggerisce di dimenticare le diete rigide a breve termine e raccomanda un sistema a cui aderire per tutta la vita per prima perdere peso, quindi consolidare e mantenere il risultato.
Il fatto è che le diete ipocaloriche sono efficaci solo per un po ': il peso ritorna dopo il loro completamento, spesso anche con aumento. Un sistema nutrizionale completo per dimagrire funziona in modo diverso: mantiene un alto tasso metabolico, e questo è ciò che aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso.
Le regole di base della dieta di Sergei Agapkin, che consentono di "accelerare" il metabolismo:
- aderire a pasti frazionari - in piccole porzioni da cinque a sei volte al giorno. Questo ti permette anche di non provare fame durante il giorno;
- includere la crusca di frumento nella dieta. Secondo Sergei Agapkin, l'eccesso di cibo si verifica spesso a causa della mancanza di fibre alimentari e vitamine del gruppo B, che sono ricche di crusca. Il medico è sicuro che 20 g di crusca al giorno siano sufficienti per colmare il deficit;
- assicurati che i cereali costituiscano circa un quarto della dieta;
- ridurre gradualmente la quantità giornaliera di cibo a metà, poiché la causa dell'eccesso di peso è un'eccessiva assunzione di sostanze nutritive. All'inizio, questo può causare disagio, ma il corpo si abitua rapidamente a nuovi volumi di cibo, se tutte le sostanze necessarie vengono fornite con esso;
- eliminare completamente zucchero e dolciumi;
- assicurati di aggiungere prodotti a base di latte fermentato al menu - non troppo in modo che non ci sia indigestione, ma ogni giorno;
- bilanciare la dieta, osservando il rapporto ottimale tra proteine, grassi, carboidrati.
Inoltre, Sergei Agapkin ritiene necessario aumentare l'attività fisica. I più efficaci per la perdita di peso, secondo lui, sono l'acquagym e lo yoga.
Fonte: depositphotos.com
Vantaggi della dieta di Sergey Agapkin
La dieta di Sergey Agapkin comporta una transizione verso una dieta sana, che ha un effetto benefico sul corpo nel suo insieme. È un modo sicuro ed efficace per perdere peso per mantenere e migliorare la tua salute.
La dieta è equilibrata, ha un minimo di divieti, i prodotti inseriti nel menù contengono tutte le sostanze importanti per l'attività vitale: proteine, carboidrati complessi, grassi contenenti acidi grassi polinsaturi, vitamine, ecc.
Le regole sono facili da rispettare, il corpo si abituerà rapidamente al nuovo menu.
La dieta di Sergey Agapkin non fissa scadenze, puoi seguirla per tutto il tempo che desideri.
Svantaggi e controindicazioni della dieta di Sergei Agapkin
La dieta manca di un menu rigoroso e di un rigido insieme di regole necessarie per le persone in sovrappeso che non differiscono nel comportamento alimentare disciplinato. Un altro svantaggio è che non ci sono nemmeno linee guida approssimative per quanto riguarda il tasso di perdita di peso, quindi è piuttosto difficile capire se la dieta è abbastanza corretta o necessita di modifiche.
Quali cibi sono ammessi?
- Carne a basso contenuto di grassi.
- Pesce e frutti di mare.
- Prodotti a base di latte fermentato con un contenuto di grassi inferiore al 5% (yogurt, latte cotto fermentato, kefir, ricotta, yogurt, siero di latte).
- Uova.
- Frutta e verdura.
- Semole.
- Crusca.
È consentito bere acqua, naturale o minerale.
Quali cibi sono proibiti?
Sono completamente esclusi tutti i prodotti con additivi artificiali, zucchero, dolciumi, cibo in scatola, condimenti e semilavorati.
Il menu dietetico di Sergey Agapkin
Non esiste un menu dietetico rigoroso per Sergei Agapkin, colui che sta perdendo peso sceglie i piatti da solo, concentrandosi sui principi forniti e sulle proprie preferenze. Menu di esempio per il giorno:
200 g di stufato di manzo con contorno di verdure (è possibile una zuppa di verdure al posto delle verdure), 1 cucchiaio. l. crusca di frumento. La seconda opzione è il porridge di grano saraceno con insalata di verdure.
Consigli utili
Consiglio 1. In caso di guasto, non è necessario fare un giorno di digiuno o stringere la dieta il giorno successivo, è sufficiente continuare a mangiare secondo le regole.
Consiglio 2. Le attività sportive non dovrebbero essere estenuanti, ma regolari - almeno due volte a settimana.
4 su 5
La dieta di Sergey Agapkin è un sistema di corretta alimentazione che consente di ottenere una perdita di peso non dovuta a rigide restrizioni, ma a causa della salute del corpo e dell'attivazione del metabolismo. Puoi mantenerlo per tutto il tempo che desideri.
Video di YouTube relativo all'articolo:
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
