Dieta efficace per una settimana
Una delle diete settimanali più efficaci è considerata una dieta vegetariana ipocalorica, che consente di ridurre facilmente il peso di almeno 5 chilogrammi senza causare stress associato alla malnutrizione.
Raccomandazioni generali per una dieta casalinga efficace
Un'efficace dieta di frutta e verdura per una settimana, secondo le recensioni, consente non solo di perdere facilmente peso, ma anche, se segui semplici consigli, mantenere a lungo il risultato ottenuto.
Le seguenti linee guida sono comuni a una dieta efficace di 7 giorni:
- Per tutto il tempo, dovresti bere almeno 10-12 bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, dovresti bere acqua in una tale quantità dopo il completamento della dieta, che aiuterà a consolidare il risultato e migliorare la salute in generale;
- L'acqua può essere sostituita con una bevanda considerata la migliore per dimagrire. Per prepararlo, aggiungi 2 cucchiai di miele e 3 cucchiai di succo di limone fresco a un bicchiere di acqua tiepida. Questa bevanda dovrebbe essere bevuta prima di colazione durante una dieta casalinga efficace. Oltre al dimagrimento, migliora la digestione e può essere bevuto quotidianamente e dopo aver completato una dieta settimanale;
- Per tutta la settimana, per aumentare l'efficacia della dieta, è imperativo fare esercizio. In questo caso, l'esercizio non intenso è più adatto, ma un esercizio leggero quotidiano e camminare a ritmo sostenuto per almeno 15 minuti al giorno;
- Un altro aspetto importante di una dieta di 7 giorni molto efficace è il sonno profondo. I nutrizionisti e gli psicologi sottolineano l'importanza di un sonno e di un riposo adeguati per la perdita di peso, poiché la fatica innesca un aumento degli ormoni della fame nel corpo, riducendo la produzione di ormoni che aumentano l'umore e le sensazioni di soddisfazione.
Il primo giorno di una dieta efficace per la settimana è fruttato
Il primo giorno della dieta, puoi mangiare qualsiasi frutto diverso dalle banane. In questo caso, la preferenza dovrebbe essere data a anguria, mela, melograno e qualsiasi agrume.
Di tutti gli agrumi, i nutrizionisti hanno riconosciuto il pompelmo come il migliore per la perdita di peso. È povero di zuccheri e ricco di fibre, il che migliora la digestione. Le varietà di pompelmo amaro sono considerate le migliori.
Le mele per una dieta molto efficace dovrebbero essere scelte di medie dimensioni. Contengono più pectina, che contribuisce alla formazione di sostanze mucose nell'intestino che stimolano la defecazione. Il fosforo e il potassio contenuti nelle mele sono benefici per i reni.
Non ci sono restrizioni sulla quantità di frutta consumata il primo giorno di una dieta efficace per una settimana, ma non dovrebbero essere consumati sotto forma di succo. Per ottenere l'effetto, è considerato il più ottimale mangiare 4 mele, 4 arance o pompelmi, anguria e 2 melograni al giorno.
Il secondo giorno della dieta è vegetale
Il secondo giorno della dieta è vegetale e puoi mangiare sia verdure crude che bollite. Puoi aggiungere un po 'di pepe e sale ad insalate e zuppe, ma non puoi usare burro, latte e panna in cucina.
A colazione si consiglia di mangiare patate lesse, fonte di molte vitamine e minerali essenziali (calcio, potassio, fosforo e ferro).
Per le insalate, è meglio usare lattuga, cavoli, cipolle, carote, ravanelli, cetrioli, sedano e broccoli. L'insalata va condita con succo di limone e, prima di mangiarla, va conservata in frigorifero per un'ora.
Il terzo giorno della dieta: frutta e verdura
Il terzo giorno di una dieta casalinga efficace, puoi mangiare sia frutta che verdura (eccetto patate e banane) in qualsiasi quantità. Allo stesso tempo, dovresti ricordarti di osservare la regola d'oro: non usare formaggio, burro e olio vegetale nella tua dieta.
La migliore in questo giorno è la macedonia di cavolo cappuccio, che include:
- 3 tazze di cavolo tritato
- 3 arance;
- 1 mango;
- 2 mele rosse;
- 1/4 tazza di ribes;
- 1 tazza di uva verde
- 2 albicocche;
- 1/4 pompelmo.
Taglia la frutta a cubetti. L'insalata viene condita con un cucchiaio di succo di limone e conservata in frigorifero per tre ore prima dell'uso.
Il quarto giorno della dieta più efficace per la settimana è il latte di banana
Il menù del quarto giorno di dieta prevede:
- 8 banane;
- 3 tazze di latte magro
- 1 ciotola di zuppa.
Le banane sono una parte importante della dieta perché sono facili da digerire e sono ricche di vitamine, minerali e fibre, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo.
Per una zuppa ipocalorica, puoi usare cipolle, pomodori, peperoncini, cavoli, lattuga e carote. Tutti gli ingredienti dovrebbero essere bolliti per 5 minuti.
Il quinto giorno di una dieta casalinga efficace: frutta e verdura
Durante il quinto giorno di una dieta efficace per una settimana, puoi mangiare:
- 1 piccola porzione di riso cotto
- 6 pomodori;
- 2 mele;
- 1 porzione di insalata;
- 1/2 tazza di latte scremato
- 1 arancia;
- 1 pompelmo.
Puoi anche aggiungere una zuppa ipocalorica alla dieta se lo desideri e sostituire le mele con altri frutti. Inoltre, i pomodori sono una parte indispensabile della dieta nutriente di questi giorni. Possono essere consumati contemporaneamente o uno alla volta nell'arco della giornata con un po 'di sale e pepe.
Il sesto giorno della dieta: riso con verdure
La dieta di questo giorno dovrebbe includere:
- 1 piccola porzione di riso cotto, a cui puoi aggiungere un cucchiaino di olio vegetale;
- Verdure sotto forma di zuppa o insalata.
Per aumentare l'efficacia della dieta, non bere acqua contemporaneamente al riso o subito dopo. Puoi anche mescolare il riso con le verdure bollite.
Il settimo giorno della dieta: frutta e verdura
L'ultimo giorno di una dieta efficace di 7 giorni, puoi bere succhi di frutta e verdura. In questo caso, la preferenza dovrebbe essere data all'uva e all'arancia. Oltre ai succhi, l'ultimo giorno della dieta include insalata di verdure e zuppa ipocalorica.
Come mantenere il risultato di una dieta efficace per una settimana
Poiché spesso il problema non è solo la perdita di peso, ma anche il mantenimento dei risultati raggiunti di una dieta efficace per una settimana, secondo le recensioni, si consiglia di seguire le regole:
- Cambia la tua dieta quotidiana eliminando i cibi malsani che portano a un eccesso di peso;
- Prova a diagnosticare e risolvere con uno psicologo la causa dell'eccesso di cibo;
- Includere quantità significative di frutta e verdura nella dieta, nonché includere pasti a base di cereali integrali e carni magre;
- Cerca di evitare situazioni stressanti, che nella maggior parte dei casi portano all'accumulo di grasso corporeo in eccesso;
- Continua a fare esercizio e fai passeggiate quotidiane, soprattutto la sera.
Va anche ricordato che anche con una dieta molto efficace, sarà difficile ottenere il risultato desiderato con l'umore psicologico sbagliato e la mancanza di fiducia in se stessi.
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