Esercizi per piedi piatti
Il fatto che i piedi piatti siano la cosa più spiacevole non è un segreto per nessuno. Le gambe fanno male, si stancano rapidamente, l'andatura è pesante, i piedi diventano brutti, con ossa sporgenti e dita deformate. Tuttavia, poche persone sanno che questo grave problema può essere corretto con una serie di esercizi per piedi piatti, a condizione che si mostri disciplina e perseveranza. Esistono diverse serie di esercizi per i piedi piatti, tutti includono un numero diverso di esercizi, ma ce ne sono di base, quelli che sono inclusi in tutti.
Quindi, esercizi di base per i piedi piatti:
- Siediti su una sedia, metti i piedi ad angolo l'uno rispetto all'altro in modo che tocchino le dita dei piedi e i talloni. Fallo prima da seduto, poi in piedi, 10 volte;
- Stai in piedi alternativamente all'interno e all'esterno dei piedi. Prima seduto, poi in piedi, 10 volte;
- Ruota i piedi in diverse direzioni, appoggiando i talloni sul pavimento. Prima, seduto, poi in piedi, tieni il supporto. Eseguire 10 volte;
- Innanzitutto, da una posizione seduta, poi da una posizione prona, alzati in piedi, usando solo l'arco esterno del piede. Esegui 10 sedute, sdraiato 5;
- In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, sollevarsi sulle dita dei piedi, quindi trasferire il peso sui talloni. Esegui questo esercizio in tre versioni: prima i piedi sono paralleli tra loro, poi girati l'uno verso l'altro con le dita dei piedi, quindi i talloni. 10 volte in ogni posizione;
- Alzati, affondi alternativamente con una gamba, poi con l'altra, 10 volte;
- Seduto su una sedia, alza alternativamente una gamba, poi l'altra, quindi entrambe insieme 10 volte;
- Cammina cinque passi sulle dita dei piedi, sui talloni, all'interno, all'esterno dei piedi;
- Per camminare, rotolando dal tallone alla punta, fai 40 passi;
- Utilizzare un bastoncino liscio e arrotondato con un diametro di 3-5 cm e una lunghezza di almeno 1 m. Metti il bastone sul pavimento, cammina lungo di esso come una corda, poi di lato in modo che il bastone si trovi sotto l'arco del piede;
- Seduto, poi in piedi, rotola il bastone alternativamente con ciascuna gamba. 1-2 minuti per gamba;
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Prendi una pallina da tennis (o qualsiasi altra di dimensioni adeguate) e fai rotolare ciascuna gamba alternativamente, da seduti e in piedi, per 1-2 minuti per gamba.
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Per eliminare completamente il problema, gli esercizi con i piedi piatti devono essere eseguiti a giorni alterni, o anche meglio ogni giorno, regolarmente, per 3-6 mesi. Il termine dipende da quanto lontano è andato il processo dei piedi piatti. In futuro, anche quando la normale posizione del piede è stata ripristinata, gli esercizi con i piedi piatti non devono essere interrotti, puoi semplicemente eseguirli in modo meno intenso, una o due volte a settimana.
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