Esercizi efficaci per la cellulite
Quale donna non sogna una pelle liscia e delicata. Tuttavia, con l'età, la maggior parte delle aree problematiche presenta un'odiosa "buccia d'arancia": la cellulite! Alcuni ricevono immediatamente molte costose creme anticellulite, qualcuno fa un massaggio e qualcuno va in un salone di bellezza per procedure costose. Ma se vuoi vedere l'effetto più velocemente, non puoi fare a meno di esercizi speciali efficaci per la cellulite.
Perché hai bisogno di esercizi per la cellulite
Eseguendo una serie speciale di esercizi, non solo ti libererai della cellulite, ma sarai anche in grado di prevenirne la comparsa in futuro. Durante l'attività fisica, migliora la circolazione sanguigna delle zone problematiche, il drenaggio linfatico, i grassi in eccesso vengono "bruciati".
Gli esercizi sviluppati per la cellulite devono essere eseguiti regolarmente, 3 volte a settimana. In generale, il complesso di base non richiederà più di 20-30 minuti. Inoltre, seguendo le raccomandazioni dietetiche, vedrai l'effetto entro la fine del primo mese.
Esercizio, oltre a sbarazzarti della cellulite, ottieni anche un bonus aggiuntivo. Il fatto è che durante lo stress nei muscoli (durante il loro lavoro) si forma acido lattico, che aiuta a rimuovere il colesterolo, alcuni prodotti dell'attività del corpo, e neutralizza anche i radicali liberi, che hanno un effetto cancerogeno.
Se esegui una serie di esercizi per la cellulite sulle cosce o esercizi per i glutei per la cellulite, questo aiuta a normalizzare il flusso sanguigno e regola attivamente l'attività del sistema linfatico, ad es. si lotta con gonfiore, gonfiore delle gambe e vene varicose.
Man mano che la tua figura migliora, aumenta l'autostima, la depressione scompare. Durante l'esercizio, la cellulite nel corpo produce endorfine naturali, che aiutano a migliorare l'umore e hanno un effetto antistress.
Cosa indossare per l'esercizio della cellulite
È necessario allenarsi con abbigliamento sportivo comodo, o meglio, specializzato. È particolarmente importante avere gli abiti giusti per le persone che hanno già manifestazioni di drenaggio linfatico e vene varicose. Leggings o collant sportivi proteggeranno i vasi linfatici e venosi dal sovraccarico e dagli sbalzi di pressione.
Esercizi efficaci per la cellulite
Riscaldati prima di iniziare gli esercizi di base. Gli esercizi di riscaldamento variano. La loro funzione è quella di preparare muscoli e legamenti per allenamenti più intensi, per attivare l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio.
Questi possono includere i seguenti esercizi:
- camminare a un ritmo medio o in un luogo di moderata intensità;
- squat;
- saltare con enfasi alternata su ciascuna gamba e due gambe insieme;
- inclinare il corpo ai lati e avanti / indietro;
- gambe oscillanti;
- movimenti rotatori delle mani a livello del gomito, articolazioni della spalla;
- rotazione dei fianchi in un cerchio alternativamente in direzioni diverse, ecc.
Dopo ogni esercizio intenso, è necessario ripristinare la respirazione. Durante questo periodo, si consiglia di camminare tranquillamente sul posto.
Dopo il riscaldamento, dovresti procedere al complesso di esercizi efficaci specializzati per la cellulite.
Esercizi per la cellulite sulle cosce
Esercizi per l'interno coscia e i muscoli del polpaccio:
- Diventa etero. Gambe divaricate. I piedi sono paralleli tra loro. Mani sui fianchi. Piega la gamba destra all'altezza dell'articolazione del ginocchio e raddrizza la gamba sinistra il più possibile. La tensione dovrebbe essere avvertita sulla parte interna della coscia sinistra. La posizione deve essere mantenuta fino a quando il conteggio è 16. Ripetere con la gamba opposta.
- Posizione di partenza: in piedi. Raddrizzare. Mani dietro la testa. I gomiti sono rilassati. Piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia e alternativamente sollevale il più in alto possibile. Abbassa il più possibile la punta della gamba sollevata.
- Posizione: seduto sul pavimento. La parte posteriore dovrebbe poggiare su una superficie piana. Le ginocchia sono piegate, le gambe sono divaricate. I polpastrelli poggiano sul pavimento davanti a te. Quando ci si appoggia sulle mani, è necessario sollevare le gambe e raddrizzarle. Tirare le calze in avanti il più possibile, allungarle. Torna alla posizione di partenza e rilassati. Il numero di visite è 3 volte. Mentre ti alleni, questo importo può essere aumentato fino a 8-10 volte.
- Posizione: sdraiato sulla schiena. Le ginocchia sono piegate e divaricate alla larghezza delle spalle ei piedi sono premuti saldamente sul pavimento. Metti una palla o un piccolo cuscino tra l'interno delle cosce. Contraendo i muscoli della superficie interna, unisci le cosce. La schiena è premuta sul pavimento, il più dritta possibile. Senti come funziona la stampa. Rilassare. Il numero di esercizi nella fase iniziale è 9. Il numero massimo di approcci è 30.
- Posizione di partenza: sdraiato sul pavimento. Supporto sui gomiti piegati. Le gambe sono dritte. Cerca di sollevare le gambe dritte ad angolo retto. Alla massima altezza, distribuire ai lati. Appiattire. Quindi, piega le ginocchia e allarga di nuovo il più possibile ai lati. Ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio per la cellulite deve essere eseguito abbastanza velocemente. 15 volte sono sufficienti.
Esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia:
-Posizione in piedi. Mani in vita. È necessario far oscillare la gamba indietro, piegandola all'articolazione del ginocchio. Cerca di raggiungere il gluteo con il tallone. Esegui almeno 15 volte.
Esercizi per la cellulite per i glutei
- Posizione di partenza - sdraiato sulla pancia. Il mento poggia sul pavimento. Le mani sono rigorosamente ai lati, i palmi rivolti verso il basso. Le gambe dovrebbero essere allargate il più possibile, cercando di non strapparle dal pavimento. Piega leggermente le ginocchia durante l'esercizio. Alla massima diluizione, tirare un po 'di più con uno scatto. Mantieni la posizione. Torna alla posizione di partenza e rilassati. Ripeti più volte.
- Posizione: sdraiato sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Le braccia sono divaricate per supporto. È necessario sollevare il bacino, mentre le scapole e le mani sono premute sul pavimento. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Non dovresti provare a fare molti esercizi contemporaneamente. Aumentare gradualmente il carico. Dopo l'esercizio per la cellulite, si consiglia di astenersi dal mangiare per 2-3 ore. Per ridurre i dolori muscolari, si consiglia di fare un bagno con oli aromatici. Puoi eseguire la procedura per avvolgere con argilla, miele. Ciò aumenterà ulteriormente l'efficacia dell'esercizio.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
