Ginnastica per dimagrire la pancia
La ginnastica per dimagrire l'addome è una serie di esercizi appositamente progettati, il cui scopo è ridurre l'accumulo di grasso nell'addome e rafforzare i muscoli addominali. Esercizi selezionati correttamente, a condizione che vengano eseguiti regolarmente almeno 5 volte a settimana da 40 minuti a 1,5 ore al giorno, in 4-5 settimane ti permetteranno di ottenere risultati tangibili.
Nel complesso degli esercizi di ginnastica per perdere peso nell'addome, dovrebbero essere coinvolti tutti i gruppi di muscoli addominali (dritto, trasversale, interno ed esterno obliquo). Il compito dei muscoli addominali è quello di formare la parete anteriore della cavità addominale, il loro rafforzamento ha un effetto benefico sul funzionamento degli organi interni, sulla postura e sul benessere generale. Se la mobilità dei muscoli è insufficiente, l'addome diventa flaccido e il grasso corporeo aumenta.
Una serie di esercizi addominali per aiutarti a perdere peso nell'addome:
Esercizi per rafforzare i muscoli addominali inferiori:
- Posizione di partenza (IP) - sdraiato sulla schiena, gambe dritte, braccia lungo il corpo. Durante l'inspirazione, raggiungi con le ginocchia il petto, espirando, torna al PI, 15-20 volte. Dopo due mesi di esercizio regolare, sostituire l'esercizio piegando le ginocchia con il sollevamento delle gambe dritte in posizione perpendicolare al pavimento;
- IP - seduto sul pavimento, gambe dritte, mani appoggiate con i gomiti sul pavimento dietro la schiena. Mentre inspiri, solleva le gambe dal pavimento con un angolo di 45 ° o fino a un'altezza di 26-30 cm, tieni premuto per 5 secondi, mentre espiri, abbassa gradualmente le gambe nel PI. Contando fino a tre, ripeti l'esercizio, esegui 12 volte. Dopo un mese, cambia il PI, passa dal riposo sui gomiti alla posizione “sdraiato sulla schiena”;
Esercizi del complesso di ginnastica per dimagrire l'addome per rafforzare i muscoli addominali superiori:
- IP - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia alla larghezza delle spalle, mani giunte dietro la testa. Mentre inspiri, tira il ginocchio sinistro verso il gomito destro, strappa la scapola destra dal pavimento, tocca il gomito con il ginocchio e torna lentamente al PI durante l'espirazione. Ripeti per la gamba destra e il braccio sinistro, esegui 24 volte;
- Esercizio di rilassamento muscolare. SP sdraiato sulla pancia, poggia le mani sul pavimento all'altezza del torace. Fai un respiro profondo, raddrizza le braccia, piegati, resta in questa posizione per 15 secondi. Espira, torna lentamente al PI. Esegui più volte fino a quando i muscoli tesi non sono completamente rilassati.
Esercizio per rafforzare i muscoli obliqui dell'addome e della vita:
IP - scendi sul pavimento, in ginocchio, i glutei toccano i talloni, le mani giunte si trovano sulle ginocchia, la schiena è dritta. Mentre inspiri, ti raddrizzi, porta le braccia parallele al pavimento a sinistra, mentre allo stesso tempo sposta i glutei a terra a destra. All'espirazione, torna lentamente al PI, senza fermarti al PI, ripeti nella direzione opposta, esegui 32 volte
Un tale complesso dovrebbe essere eseguito non più di tre volte a settimana, carichi eccessivi possono influire negativamente sul benessere generale e sul lavoro del sistema muscolo-scheletrico in futuro. Inoltre, non dovresti fare tali esercizi "sul peso", invece che sul pavimento, seduto su una panchina o una sedia. Un movimento non riuscito può ferire le vertebre lombari o allungare i muscoli della schiena.
La ginnastica per la perdita di peso dell'addome è molto più efficace quando è combinata con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano.
Esercizi di respirazione per dimagrire la pancia
Esercizi di respirazione per la perdita di peso dell'addome Jianfei è uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di chili in più nell'addome e nella vita, rafforzando in modo significativo il sistema immunitario, riducendo l'appetito e migliorando la salute. Jianfei tradotto dal cinese significa "perdere grasso".
Questi esercizi di respirazione si basano su tre esercizi: "onda", "rana" e "loto". Durante la respirazione, i muscoli addominali lavorano, il che aiuta a contrarli e bruciare i grassi nell'addome. Il compito principale degli esercizi di respirazione per perdere peso nell'addome è ridurre l'appetito e ridurre la fame.
Per iniziare le lezioni, devi scegliere abiti comodi, dovrebbe essere libero, non limitare i movimenti e la luce, preferibilmente in cotone. Si consiglia di attivare musica calma e rilassante, cercare di liberare la mente da pensieri ed esperienze estranee, concentrarsi esclusivamente sul proprio corpo e sulle sensazioni interiori.
Un complesso di esercizi di respirazione per la perdita di peso dell'addome Jianfei:
- "Onda". IP - sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto, piedi dritti, per la respirazione fissa un palmo sul petto, l'altro sullo stomaco. Fai un respiro profondo, raddrizza il petto, tirando dentro lo stomaco, premendolo leggermente con il palmo della mano. Espira completamente, attira il petto, premendo con il palmo della mano, gonfia lo stomaco il più completamente possibile. Il movimento alternato del torace e dell'addome dovrebbe assomigliare al movimento di un'onda. Mantieni una frequenza respiratoria normale, monitorando le sensazioni interne, fai 40 respiri. Con abbastanza pratica, questo esercizio può essere eseguito stando seduti, in piedi e anche mentre si cammina;
- "Rana". IP: seduto su una sedia, le gambe alle ginocchia ad angolo retto, le ginocchia alla larghezza delle spalle, poggia i gomiti sulle ginocchia. Il pennello di una mano è stretto a pugno, con l'altra afferra il pennello con il primo dall'alto, poggia la fronte tra le mani, chiudi gli occhi, rilassati, il respiro è regolare, calmo. Dopo 2 minuti, fai un respiro profondo attraverso il naso, tendendo la zona addominale, quindi espira lentamente attraverso la bocca, rilassando l'addome. I movimenti dell'addome dovrebbero assomigliare al respiro di una rana. Fai 40 respiri. Dopo la fine dell'esercizio, siediti per un po 'con gli occhi chiusi;
- "Loto". IP - Posa "Buddha", schiena dritta, spalle abbassate, mento sul petto, gambe incrociate in modo speciale, se è impossibile incrociare le gambe nella posa "Buddha", è consentito il semplice incrocio delle gambe. Palmo delle mani rivolto verso l'alto, palmo destro a sinistra, palmo inferiore sulle gambe incrociate, occhi chiusi. Tocca leggermente il cielo con la lingua, respira in modo uniforme per diversi minuti, profondamente con calma. Quindi rilassati, respira nel modo più naturale, liberamente, praticamente senza controllo della respirazione per 10 minuti. Cerca di non pensare a niente, completamente rilassato.
Gli esercizi dovrebbero armonizzare lo stato psicologico e, come risultato del raggiungimento della completa armonia interiore, contribuire alla normalizzazione del peso e alla perdita di peso nell'addome.
Ginnastica per dimagrire velocemente
Gli esercizi di un complesso di ginnastica per una rapida perdita di peso dell'addome non sono diversi dagli esercizi ordinari per perdere chili in più nell'area addominale. La differenza sta nella durata dell'esecuzione e nel numero di approcci. Se vuoi perdere peso velocemente nella zona addominale e le tue condizioni di salute consentono un aumento dello stress sul corpo, dovresti eseguire regolarmente ginnastica al mattino e alla sera durante la settimana, aumentando la quantità di esercizi raccomandata a due volte. Assicurati di fare una pausa, facendo una serie di esercizi in un unico approccio.
Per migliorare l'effetto di una rapida perdita di peso nell'addome, è necessario controllare l'alimentazione, fare esercizio sui simulatori, nuotare in piscina e camminare molto. Il momento ottimale per iniziare l'allenamento con la ginnastica per perdere peso è di due ore dopo aver mangiato, dovresti finire l'allenamento due ore prima di coricarti. Il momento migliore per fare esercizi è di 11-14 e 18-20 ore.
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