Esercizi di respirazione per dimagrire la pancia
Gli esercizi di ginnastica respiratoria aiutano a perdere peso, normalizzare la circolazione sanguigna e il metabolismo e migliorare le condizioni generali del corpo.
Caratteristiche degli esercizi di respirazione per dimagrire l'addome
Gli esercizi di respirazione per l'addome dovrebbero essere eseguiti al mattino prima di un pasto o 2 ore dopo. Al mattino, il corpo brucia meglio i grassi, quindi le attività all'aperto e l'attività fisica sono utili.
Per eliminare il grasso della pancia è necessario un esercizio regolare con ripetizioni di 20 volte. Gli esercizi di ginnastica respiratoria dovrebbero essere periodicamente complicati e un allenamento intensivo dovrebbe essere eseguito almeno 3 volte a settimana.
Per aumentare l'efficacia degli esercizi di respirazione per perdere peso nell'addome, è necessario condurre lezioni con attività aerobica, normalizzare la dieta e aderire al menu dietetico.
Gli esercizi di respirazione per l'addome della durata di 15-20 minuti hanno lo scopo di ridurre la vita di 5-10 cm, migliorare le condizioni della pelle e aumentarne l'elasticità.
Gli esercizi di respirazione regolari mirano a migliorare la circolazione sanguigna e la scomposizione intensiva dei grassi, accelerando il metabolismo e rimuovendo le sostanze nocive dal corpo. Nel processo di allenamento, c'è un'intensa contrazione dei muscoli addominali e una diminuzione del volume della vita. Con l'aiuto di esercizi di respirazione, puoi migliorare il processo di perdita di peso nelle aree problematiche.
Durante il corso degli esercizi di respirazione, non si dovrebbe seguire una dieta rigida e portare il corpo all'esaurimento. L'esercizio richiede energia e il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di nutrienti, vitamine e oligoelementi.
Benefici degli esercizi di respirazione addominale
Gli esercizi di respirazione per il dimagrimento dell'addome mirano a ridurre il peso in eccesso, eliminare la cellulite, ridurre la vita e normalizzare i processi metabolici.
I principali vantaggi degli esercizi di respirazione per l'addome includono:
- Semplicità e alta efficienza di esercizio;
- Mancanza di maggiore attività fisica;
- Non c'è bisogno di una dieta rigorosa;
- Migliorare la condizione della pelle;
- Rafforzare i muscoli addominali;
- Normalizzazione del benessere generale e rimozione della tensione nervosa;
- Ringiovanimento del corpo e promozione dei processi di rigenerazione;
- Aumentare flessibilità, armonia e grazia;
- Migliorare la digestione e normalizzare il funzionamento del tratto digerente.
Tipi di esercizi di respirazione per dimagrire l'addome
I moderni esercizi di respirazione consentono di ridurre il peso attraverso il controllo della respirazione e la tensione muscolare. Ogni esercizio è accompagnato da un respiro profondo e persino da un'espirazione.
I principali esercizi di respirazione per l'addome includono:
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Esercizi di respirazione regolari migliorano la circolazione sanguigna Esercizio con inspirazione e trattenimento del respiro per 4 secondi, che viene eseguito 10-15 volte;
- Esercizio con inspirazione e retrazione dell'addome, quindi un'espirazione a scatti d'aria attraverso le labbra increspate;
- Esercizio su una sedia con le gambe piegate alle ginocchia, la schiena dritta e i piedi premuti sul pavimento, durante i quali è necessario respirare energicamente, sforzare e rilassare i muscoli addominali;
- Esercizio in posizione "supina" con l'applicazione della mano sinistra al petto e la destra allo stomaco (inspirazione ed espirazione d'aria con pressione alternata delle mani sullo stomaco e sul petto).
Controindicazioni per esercizi di respirazione
Gli esercizi di ginnastica respiratoria sono controindicati in gravi malattie del sistema cardiovascolare, aumento della pressione intracranica, ipertensione, aterosclerosi, gravi malattie dell'apparato digerente e respiratorio, aneurisma cerebrale, disturbi mentali, cancro, epilessia, malattie infettive, nonché durante la gravidanza e l'allattamento al seno …
Nel periodo successivo alle malattie virali e infiammatorie trasferite, nella vecchiaia, così come in presenza di malattie croniche, la durata e l'intensità degli esercizi di respirazione dovrebbero essere ridotte.
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