Wushu
Wushu è un nome generico per le arti marziali che esistono in Cina. Il nome è composto da due geroglifici: "u" e "shu", che in cinese significa "arte militare".
In effetti, il wushu è lo stesso del kung fu. Tuttavia, secondo la tradizione russa, il termine "kung fu" si riferisce alle arti marziali e "wushu" - esercizi ginnici, che sono la base dello sviluppo sia fisico che spirituale.
Storicamente, l'arte del wushu è nata come un sistema di conoscenza che consente la sopravvivenza umana in qualsiasi condizione. Tale preparazione ha contribuito a sviluppare la capacità di prendere rapidamente le decisioni necessarie e di agire immediatamente. Tuttavia, il wushu non è destinato solo all'addestramento al combattimento: le tecniche utilizzate dall'arte consentono anche di sviluppare le capacità nascoste del corpo, ripristinare rapidamente le risorse spese e ottenere il recupero e l'auto-miglioramento.
Ginnastica Wushu
La ginnastica Wushu è un insieme di esercizi che includono la pratica fisica e respiratoria, escluse quelle spirituali e meditative. Mira a raggiungere la flessibilità, sviluppare muscoli e articolazioni, mantenere la resistenza e migliorare la salute del corpo.
La ginnastica Wushu presenta i seguenti vantaggi:
- In connessione con la presentazione in wushu di requisiti speciali per la flessibilità di un atleta, gli esercizi contribuiscono allo sviluppo non solo dei muscoli e dei tendini, ma anche delle articolazioni. Come si dice in Oriente, “chi mantiene la flessibilità rimanderà la vecchiaia”;
- La ginnastica sviluppa efficacemente i sistemi cardiovascolare e respiratorio del corpo. Ciò è dovuto alla necessità di eseguire esercizi di flessibilità e rilassamento muscolare;
- Le lezioni di Wushu hanno un effetto positivo sullo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, sulla formazione della postura;
- I movimenti ritmici e allo stesso tempo fluidi dell'atleta alleviano la tensione emotiva e muscolare.
Nonostante il fatto che il wushu fosse originariamente formato come arte marziale, gli esercizi di ginnastica non sono imitazioni dei movimenti in combattimento, vengono eseguiti in modo fluido e delicato per evitare distorsioni e tendini.
Prima di iniziare le lezioni di ginnastica wushu, devi seguire diversi suggerimenti importanti:
- È meglio praticare il wushu al mattino presto o alla sera, dopo aver pulito l'intestino;
- Non fare esercizio a stomaco pieno o quando hai molta fame;
- Durante la ginnastica, utilizzare indumenti larghi realizzati con tessuti naturali che non limitino i movimenti;
- Secondo l'antica tradizione cinese, il wushu dovrebbe essere praticato guardando a nord;
- Negli esercizi, usa il principio della gradualità, osservando la moderazione nel carico;
- Pratica il Wushu regolarmente, almeno due volte a settimana.
Wushu per principianti
Indipendentemente dal fatto che tu sia un principiante o una persona che ha praticato il wushu per tutta la vita, ogni sessione di allenamento dovrebbe iniziare con la pratica delle tecniche di base. Include esercizi per sviluppare la flessibilità:
- cintura della spalla;
- articolazione dell'anca,
- zona lombare.
Dopo gli esercizi di riscaldamento, le lezioni di wushu prevedono l'esecuzione di posizioni e colpi. Le tribune non sono posizioni statiche, ma dinamiche in azione, passaggi speciali che, a seconda della situazione, differiscono per forma e lunghezza. Nel periodo iniziale di studio dei rack wushu per principianti, si assume la seguente posizione delle mani: le mani vengono premute sulla cintura e serrate a pugno, i gomiti vengono distesi.
Posizioni di base del wushu:
- Bingbu. Gambe unite, schiena dritta, peso distribuito uniformemente su entrambi gli arti;
- Mabu. La posizione più importante nel wushu. Viene utilizzato non solo per praticare azioni tecniche, ma anche per allenare la respirazione, la forza dei muscoli delle gambe e aumentare la resistenza. Le gambe sono alla larghezza delle spalle, i piedi sono diretti in avanti e paralleli l'uno all'altro. L'atleta si accovaccia, piegando le ginocchia in modo che le cosce siano parallele alla superficie. La schiena è dritta, l'addome è tirato verso l'interno, le ginocchia sono rivolte verso l'esterno;
- Gunbu. La posizione consente di manovrare rapidamente, consentendo di sferrare un potente colpo, sia in movimento che sul posto. Una gamba fa un passo lungo, la gamba si piega all'altezza del ginocchio. La punta della gamba in avanti in piedi è in linea con il tallone dietro l'arto in piedi;
- Suibu. La posizione viene utilizzata per calciare, ritirarsi con un blocco e rompere la distanza. Gambe divaricate. Ci sediamo su una gamba, piegandola al ginocchio, trasferendovi l'intero peso del corpo. La punta del piede anteriore è in linea con il tallone del piede posteriore.
Dopo che lo studente ha imparato le posizioni, il wushu per principianti implica la padronanza della tecnica di movimento in posizioni sia in avanti che all'indietro. Il compito dello studente è imparare a passare da una posizione all'altra, tenendo conto della corretta posizione del corpo, delle braccia e delle gambe.
Wushu per bambini
Gli studi hanno dimostrato che le lezioni di wushu migliorano la salute mentale e la forma fisica dei bambini. L'implementazione di movimenti complessi coordinati del complesso Wushu contribuisce alla formazione di qualità come resistenza, disciplina, equilibrio, concentrazione, attenzione, memoria, rapidità e velocità di reazione. I bambini impegnati in questo tipo di ginnastica sono caratterizzati da energia, ottimismo e uno stato di soddisfazione emotiva.
Durante l'allenamento, i bambini eseguono esercizi volti a stabilizzare la respirazione e il rilassamento (nervi e muscoli) dopo l'esercizio.
Il Wushu per bambini prevede lo studio di un corso semplificato, senza sovraccaricare gli esercizi fisici, data la mancanza di capacità motorie e di coordinazione dei movimenti in un bambino.
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