Cinque modi per migliorare la tua memoria
La costante dimenticanza ti turba? Ecco alcuni semplici modi per migliorare significativamente la tua memoria
Gli specialisti
dell'ufficio di traduzione medica Lingvomed hanno preso parte alla stesura del materiale
Molti di noi hanno familiarità con il problema della scarsa memoria. Ad esempio, quando andiamo al negozio, quando sappiamo che dobbiamo comprare tre cose, ma ne ricordiamo solo due. O quando andiamo nella stanza accanto, dimenticandoci del perché. O quando hai bisogno di ricordare informazioni importanti, e immediatamente mi sfugge dalla testa.
Esistono molti metodi collaudati di memorizzazione, alcuni dei quali sono noti da decenni, come la memorizzazione mnemonica o associativa. Ma su cosa stanno lavorando gli scienziati oggi? Naturalmente, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare le migliori tecniche. Ma cosa sappiamo al momento?
1) Torna indietro
La maggior parte di noi pensa che il tempo e lo spazio siano due cose completamente diverse. Tuttavia, sono strettamente correlati. Ci lasciamo "dietro di noi" gli eventi passati. E non vediamo l'ora che arrivi il futuro. Naturalmente, nelle diverse culture queste idee possono differire, ma nei paesi occidentali molte persone percepiscono il futuro proprio come qualcosa che si trova nello spazio di fronte e il passato come qualcosa che è dietro.
Gli scienziati hanno deciso di utilizzare questa connessione nella nostra mente tra tempo e spazio per trovare un modo per aiutarci a ricordare meglio gli eventi.
È stato condotto uno studio in cui ai soggetti è stato mostrato un elenco di parole, una serie di immagini o un video in scena sul furto della borsa di una donna, dopodiché i partecipanti all'esperimento hanno dovuto camminare per 10 m attraverso la stanza in avanti o indietro al suono di un ticchettio del metronomo. Dopo un'ulteriore verifica della qualità della memorizzazione di parole, immagini o video, si è scoperto che in ogni caso coloro che tornavano indietro ricordavano di più.
Come se tornare indietro nello spazio li aiutasse mentalmente a tornare indietro nel tempo e di conseguenza ottenere un accesso più facile alle informazioni immagazzinate nella loro memoria.
Questo schema è stato osservato anche quando i soggetti immaginavano di muoversi all'indietro senza farlo fisicamente.
Questo studio mostra che quando una persona ricorda un evento passato, ricostruisce mentalmente ciò che è accaduto nell'ordine inverso. Quando vediamo per la prima volta un oggetto, notiamo prima la sua forma e il suo colore e solo allora ci rendiamo conto di che tipo di oggetto è. Quando proviamo a ricordare un oggetto, tutto avviene in ordine inverso: prima ricordiamo l'oggetto stesso e solo dopo, se siamo fortunati, le sue caratteristiche.
2) Fai un disegno
Forse dovresti disegnare una lista della spesa invece di scriverla? Nel 2018 ai soggetti, divisi per età in gruppi di giovani e meno giovani, è stato chiesto di memorizzare un elenco di parole. Durante la memorizzazione, metà del gruppo ha dovuto disegnare ciascuna delle parole e l'altra metà le ha semplicemente annotate. Quindi è stato verificato quante parole ogni gruppo ricordava. Anche se alcune parole, come "isotopo", erano abbastanza difficili da rappresentare, il processo di disegno ha permesso agli anziani di esibirsi così come ai giovani. Il disegno ha aiutato anche le persone con disturbi mentali.
Quando disegniamo qualcosa, prestiamo involontariamente più attenzione ai dettagli, ed è questo processo di elaborazione più profonda delle informazioni che ci rende più propensi a ricordare qualcosa. Anche fare un elenco di parole aiuta un po '. Ad esempio, entrando in un negozio e realizzando che una lista della spesa è stata lasciata a casa, puoi ancora ricordare molto di più che se non l'avessi fatta affatto. Il disegno aiuta ancora meglio in questo.
3) Esercizio, ma il tempismo è giusto
È risaputo che l'esercizio aerobico come la corsa può migliorare la memoria. L'esercizio fisico regolare ha un effetto complessivo limitato, ma quando è necessario ricordare qualcosa di specifico, una serie di esercizi, almeno per un breve periodo, può aiutare.
La ricerca mostra che se scegliamo il momento giusto per esercitare, i nostri risultati di memorizzazione possono essere anche migliori. I soggetti che hanno eseguito una sessione di allenamento a intervalli di 35 minuti quattro ore dopo aver memorizzato una serie di immagini, raggruppate in coppie, hanno ottenuto risultati migliori quando giocavano a coppie rispetto a quelli che hanno iniziato ad allenarsi immediatamente dopo aver memorizzato.
In futuro, gli scienziati intendono individuare quando l'esercizio è più vantaggioso. Questa volta può variare a seconda di ciò che vuoi ricordare.
4) non fare nulla
Quando alle persone con amnesia da ictus è stato chiesto di memorizzare 15 parole e quindi è stato assegnato un altro compito 10 minuti dopo, potevano ricordare solo il 14% dell'elenco di parole originale. Ma se, invece di un altro compito, si trovavano in una stanza buia per 15 minuti senza fare nulla, il loro risultato era un impressionante 49%.
5) fai un pisolino
Se camminare all'indietro, disegnare, fare esercizio o anche fare una pausa dal lavoro sembra troppo difficile per te, come pensi di fare un pisolino? Si ritiene che il sonno aiuti a rafforzare la memorizzazione attraverso lo scorrimento o il recupero delle informazioni appena acquisite. E non devi dormire la notte. La ricerca di scienziati tedeschi ha dimostrato che quando ai soggetti veniva chiesto di memorizzare coppie di parole, erano in grado di riprodurne di più dopo un'ora e mezza di sonno che dopo aver visto un film.
Tuttavia, la ricerca più recente in questo settore suggerisce che questo metodo funziona solo per le persone abituate a dormire regolarmente durante il giorno. Se non sei uno di loro, vale la pena provare tecniche per il movimento all'indietro, la pittura, l'esercizio o semplicemente non fare nulla.
Questo articolo è stato preparato con l'aiuto della
traduzione medica dall'inglese
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