Come Migliorare E Preservare La Memoria

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Come migliorare e preservare la memoria

La memoria è la capacità del sistema nervoso centrale di registrare, salvare e, se necessario, riprodurre informazioni su oggetti, abilità, ecc., Ricevute da una persona o da un animale durante la vita. Il meccanismo di questo processo non è completamente compreso.

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Inizialmente (dalla nascita), la capacità delle persone di memorizzare non è la stessa, ma, di regola, la memoria si indebolisce con l'età, il che crea gravi interferenze nelle attività professionali e riduce la qualità della vita. Pertanto, la conoscenza di come rafforzare la memoria è necessaria per ogni persona.

Tipi di memoria

Gli scienziati distinguono tra memoria a breve termine (primaria) e memoria a lungo termine. Il primo consente di riprodurre i dati ricevuti in un massimo di alcuni minuti dopo averli ricevuti. La capacità della memoria a breve termine non supera i nove oggetti (numeri posizionati casualmente, parole non correlate, ecc.). La memoria primaria viene facilmente distrutta da stimoli come ipotermia, ipnosi o scosse elettriche. Alcuni scienziati ritengono che solo le informazioni codificate sotto forma di parole siano archiviate nella memoria a breve termine. I dati che non possono essere riprodotti verbalmente vanno direttamente alla memoria a lungo termine, chiamata anche memoria secondaria. Il suo volume è molto maggiore e il tempo di archiviazione delle informazioni è praticamente illimitato (da alcuni minuti a decenni). La memoria secondaria non può essere distrutta da influenze esterne.

Inoltre, i tipi di memoria differiscono a seconda del modo in cui vengono ottenute le informazioni:

figurativo. Questo tipo è tipico dei bambini. Raggiunge il livello ottimale all'età di 8-11 anni, quindi praticamente non cambia con l'età;
verbale (verbale-logico). Si sviluppa all'età di 16 anni, persiste fino a circa 35 anni e poi inizia a indebolirsi;
sensoriale. Questo tipo di memoria nasce quando gli stimoli influenzano gli organi sensoriali. Distinguere tra memoria iconica (visiva), ecologica (uditiva), tattile (tattile) e olfattiva;
emotivo;
motore, associato alla memorizzazione di movimenti ripetitivi (ad esempio, scrivere, camminare, movimenti legati alle capacità professionali).

Persone diverse hanno diversi tipi di memoria. Gli esperti dicono che l'ereditarietà gioca un ruolo significativo in questo. Inoltre, lo stato della memoria è in gran parte determinato dallo stato di salute, dall'età e dallo stile di vita della persona.

Come ottimizzare il processo di memorizzazione e non lasciare che la tua memoria si indebolisca?

Gli scienziati sostengono che la facilità e la velocità di registrazione delle informazioni, nonché l'accuratezza della loro successiva riproduzione, sono determinate dall'attuazione delle seguenti regole (leggi):

la legge della comprensione. I dati analizzati e sistematizzati sono più facili da ricordare e ricordare;
la legge di interesse. È più facile registrare le informazioni che suscitano interesse personale in una persona;
la legge di installazione. Le persone acquisiscono facilmente i dati se vogliono ricordarli;
la legge del contesto. L'informazione che in un certo modo è correlata a quella esistente viene immagazzinata in memoria più pienamente;
la legge dell'azione. I dati vengono ben ricordati nel processo della loro applicazione pratica;
la legge della ripetizione. Ciò che è stato spesso riprodotto si tiene meglio in testa;
legge di lunghezza ottimale. È necessario il minimo sforzo per memorizzare le informazioni, la cui dimensione non supera il volume della memoria a breve termine;
legge del bordo. La persona ricorda più chiaramente i dati che al momento della ricezione erano all'inizio o alla fine del blocco di informazioni;
la legge dell'incompletezza. La memoria conserva azioni o eventi che non sono stati completamente completati (frasi non dette, attività che non è stato possibile risolvere, ecc.);
la legge di inibizione. Quando si riparano dati simili nel contenuto, la memoria memorizza le informazioni più recenti, sovrapponendosi a quelle obsolete.

La conoscenza di queste regole semplifica la memorizzazione delle informazioni necessarie, ma non aiuta nei casi in cui la memoria è indebolita a causa dell'età o della cattiva salute di una persona. Per evitare questo tipo di problemi, è necessario:

osservare un programma di sonno e veglia. È stato riscontrato che le persone che sono costantemente private del sonno, hanno molto rapidamente problemi a ricordare e riprodurre le informazioni;
ottimizzare la dieta includendo la quantità massima di alimenti che hanno un effetto benefico sull'attività mentale. Si tratta di pesce grasso, noci e semi, verdure a foglia, cereali non lucidati e semi germogliati, broccoli, mirtilli, ribes nero, pomodori, aglio;
introdurre in uso tè di piante medicinali (salvia, elecampane, sorbo rosso, trifoglio);
dedicare qualche ora al giorno allo sport e alle passeggiate all'aria aperta.

La memoria è meglio conservata nelle persone che vivono in questa modalità tutto il tempo. Prima una persona inizia a trattare correttamente la sua salute, maggiore è la probabilità che non avrà problemi a memorizzare e riprodurre le informazioni.

Come mantenere e migliorare la memoria: suggerimenti importanti

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Alcuni farmaci hanno un effetto positivo sulla memoria che è stata indebolita a causa di malattie o cambiamenti legati all'età. Non puoi scegliere da solo tali fondi. Dovrebbero essere prescritti da un medico, in base non solo ai reclami del paziente, ma anche ai risultati dell'esame, alla presenza di disturbi cronici e molti altri fattori.

I problemi con la memorizzazione delle informazioni non si risolvono solo scegliendo uno stile di vita sano e assumendo farmaci consigliati dal medico: è necessario allenare la memoria. Per molto tempo si è creduto che il modo migliore fosse memorizzare poesie o risolvere cruciverba. La ricerca moderna ha dimostrato che questo non è del tutto vero. Non c'è niente di sbagliato nella conoscenza della poesia o in una visione ampia, ma per mantenere la memoria in ordine, è necessario che le informazioni che una persona riceve e accumula non siano dello stesso tipo. Il meccanismo di memorizzazione funziona meglio in quei casi in cui le persone cambiano periodicamente i loro interessi o li ampliano in modo significativo, acquisendo conoscenze da campi correlati. Inoltre, è molto importante che durante il processo di formazione vengano osservate le leggi di azione, interesse e atteggiamenti. In pratica, questo significache la ricezione di nuove informazioni dovrebbe avere uno scopo specifico. Ad esempio, ha senso padroneggiare una lingua straniera con tuo figlio, aiutarlo o studiare i principi della floricoltura, mentre coltivi piante da interno o da giardino.

Il processo di rafforzamento della memoria è strettamente correlato allo sviluppo delle capacità motorie fini. Contrariamente alla credenza popolare, questo è importante non solo per i bambini piccoli, ma anche per i loro genitori e nonni. Gli scienziati notano che le persone che sono impegnate nel ricamo raramente soffrono di disturbi della memoria, quindi tali hobby sono molto utili a qualsiasi età.

Il legame tra una buona memoria e una visione ottimistica della vita non è stato clinicamente dimostrato, ma è noto che la capacità di analizzare e registrare le informazioni è fortemente influenzata dallo stress. Nessuno è ancora riuscito ad evitare completamente le situazioni ansiose e traumatiche, ma la capacità di viverle senza cadere nello sconforto è senza dubbio benefica per la salute fisica e mentale. In ogni caso, la benevolenza, la pazienza e la capacità di vedere la bellezza del mondo non saranno superflue quando si risolverà il problema della conservazione della memoria.

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