Come preservare la vista di uno studente: 7 semplici consigli
Dal momento in cui un bambino diventa uno scolaro, la sua vista inizia a subire un maggiore stress, che è completato dalla visione di cartoni animati e giochi per computer prolungati. Durante questo periodo della vita, lo sviluppo di organi visivi non ancora completamente formati è molto facile da interrompere, specialmente se non c'è un regime di lavoro e riposo. Di norma, questo è ciò che accade: secondo le statistiche dell'Organizzazione mondiale della sanità, un bambino su quattro in età scolare ha una sorta di malattia degli occhi, tra cui la miopia è la più comune. Secondo i medici, i problemi di vista solo in alcuni casi sono di natura ereditaria: la maggior parte dei bambini soffre per colpa dei genitori, che non hanno costruito la routine quotidiana.
Per mantenere nitida la visione dello studente, per ridurre il rischio di malattie degli occhi, gli oftalmologi consigliano di prendere in considerazione diverse regole di base.
Non mandare a scuola prima di 7 anni
Gli esperti sconsigliano di esporre i bambini a carichi scolastici prima che si formi il muscolo ciliare degli occhi, responsabile della capacità di vedere oggetti a diverse distanze. Il suo sviluppo, di regola, termina all'età di 7-8 anni e prima di questa età non vale la pena testarlo per forza. Infatti, secondo le statistiche, tra i bambini che sono diventati prima elementare all'età di 6 anni, ci sono il doppio dei miopi rispetto agli scolari che sono andati in prima elementare a 7 o 8 anni.
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Limita lo stress visivo
In assenza di problemi di vista, il bambino dovrebbe fare una pausa dalle lezioni ogni 40 minuti e, in caso di miopia, ogni mezz'ora. Durante i 10-15 minuti di riposo, non guardare la TV, leggere, giocare al computer o impegnarsi in altre attività legate all'affaticamento degli occhi. Meglio giocare all'aperto.
La durata delle lezioni a casa per i bambini delle classi elementari non deve superare 1 ora, per le classi medie - 2 ore. Se il bambino frequenta classi aggiuntive, vale la pena ricordare che non dovrebbero durare più di 1,5 ore nei giorni di scuola e 3 ore nei fine settimana. In questo caso, le lezioni facoltative non dovrebbero iniziare prima delle 8.00 e terminare dopo le 20.00.
Per rafforzare il sistema immunitario, è consigliabile che il bambino stia all'aperto tutti i giorni, giocando all'aperto o praticando sport, ma gli sport traumatici dovrebbero essere evitati. I lividi alla testa di varia gravità possono causare miopia o peggiorarla se già esiste.
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Imposta un programma di lavoro al computer
I giochi per computer sono il passatempo preferito dei bambini moderni. Se non si controlla tale tempo libero, può verificarsi la sindrome visiva del computer: un disturbo che si manifesta con secchezza, arrossamento degli occhi, battito di ciglia frequenti, difficoltà nel focalizzare la vista a diverse distanze, ecc. Affaticamento della vista prolungato, anche a causa della pulsazione della luce dello schermo, spesso diventa la base per lo sviluppo dello spasmo dell'accomodazione o dell'allungamento del bulbo oculare e, di conseguenza, della miopia.
Per prevenire l'affaticamento degli occhi e le malattie correlate, il bambino deve rispettare le norme del lavoro continuo al computer (SanPiN):
- per gradi inferiori - 15 minuti;
- per le classi medie - 25 minuti;
- per gli anziani - 40 minuti.
L '"insidiosità" del computer sta nel fatto che, trascinati dal gioco, i bambini non si accorgono di affaticamento, sebbene sia stato accertato che i primi sintomi di affaticamento visivo (distrazione, diminuzione della frequenza di lampeggiamento) compaiono dopo 15 minuti di lavoro, e dopo 25-30 minuti, alcuni segni di menomazione la visione può già essere registrata da uno specialista.
I genitori preoccupati per la salute del loro bambino non dovrebbero permettergli di giocare al computer per più di 1 ora al giorno; se possibile, dovrebbero distrarre lo studente con altre attività.
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Organizza il posto di lavoro di uno studente
La corretta organizzazione del luogo di lavoro ridurrà leggermente il carico sulla vista:
- la linea di vista del bambino dovrebbe essere nella metà superiore o centrale dello schermo;
- la distanza ottimale dal monitor del computer è 60-80 cm È preferibile scegliere un monitor ad alta risoluzione per ridurre l'effetto dello sfarfallio dello schermo;
- la luce e la luce solare diretta non devono cadere sul monitor;
- non puoi lavorare al computer al buio o al crepuscolo. È meglio se la fonte di luce si trova a sinistra del bambino.
Il posto di lavoro dello studente dovrebbe essere ben illuminato. Oltre all'illuminazione naturale, la stanza necessita di sorgenti luminose artificiali: la principale (lampadario) e quella aggiuntiva (lampada da tavolo 40-60 W). È meglio posizionare una lampada da tavolo per un bambino destrorso a sinistra, per un mancino, al contrario, a destra. Allo stesso tempo, è importante combinare correttamente le fonti di illuminazione: al buio, è inaccettabile studiare solo con la luce di un lampadario o di una lampada e durante il giorno è consigliabile accendere solo la lampada.
La distanza ottimale dagli occhi durante la lettura e la scrittura è di almeno 35-40 cm, che deve essere presa in considerazione quando si sceglie una scrivania per un bambino. Inoltre, durante il lavoro, non dovrebbe piegarsi, quindi la sedia non dovrebbe essere troppo alta e morbida.
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Arricchisci la tua dieta con le vitamine
Non è un segreto che un organismo forte e resistente sia meno suscettibile alle malattie, comprese le malattie degli occhi. Una dieta ricca di vitamine e minerali fornirà condizioni ottimali per la retina e sosterrà la vista. I più utili per questi scopi sono la ricotta, il kefir, il manzo, la carne di coniglio, i cibi ricchi di vitamina A (carote, albicocche, zucca, agrumi), il pesce bollito, i frutti di bosco (mirtilli, mirtilli rossi, mirtilli rossi) e le erbe aromatiche (aneto, prezzemolo) …
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Esercita gli occhi
Tra una lezione e l'altra, è consigliabile non solo rilassarsi, ma eseguire alcuni semplici esercizi per gli occhi. La ginnastica previene l'insorgenza della miopia e, nei bambini miopi, previene il suo ulteriore sviluppo. L'esercizio di 5 minuti migliora la circolazione rilassando i muscoli oculomotori e alleviando l'affaticamento degli occhi. La ginnastica è la seguente:
- chiudi gli occhi per 2-3 secondi, quindi aprili per lo stesso tempo. Ripeti 5-7 volte;
- gira gli occhi alternativamente a sinistra ea destra. In questo caso, la testa deve rimanere immobile;
- metti il dito a una distanza di 30-35 cm dagli occhi. Guarda la sua punta. Abbassa la mano. Ripeti 3-5 volte;
- chiudendo gli occhi, massaggia le palpebre. Sopra - dal naso al bordo esterno dell'occhio, sotto - viceversa.
È importante che gli esercizi vengano eseguiti con piacere e senza stress. Quindi l'esercizio quotidiano sarà un'eccellente prevenzione dei problemi di vista negli scolari.
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Prenditi cura del sonno salutare del tuo bambino
A volte l'affaticamento degli occhi si verifica a causa della mancanza di sonno durante la notte, il bambino semplicemente non ha il tempo di riposare e riprendersi. È importante che lo studente non vada a letto dopo le 22.00 e non si alzi prima delle 7.00. In alcuni casi, la mancanza di sonno notturno può essere compensata riposando dopo la scuola.
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Per evitare che l'affaticamento degli occhi entri nella vita del bambino insieme a lunghe lezioni e giochi al computer, i genitori dovrebbero organizzare la sua routine quotidiana, alternando sonno e veglia, giochi e lezioni all'aperto, sport e riposo passivo. Se pianifichi correttamente la giornata, riempiendola di interessanti attività per il tempo libero, lo studente non avrà problemi di vista.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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