Prodotti che aumentano il testosterone negli uomini: elenco e raccomandazioni
Il contenuto dell'articolo:
- Come si manifesta la carenza di testosterone nelle donne e negli uomini
- Quali alimenti aumentano il testosterone
- Sostanze che riducono la produzione di testosterone
- Cambiamento dello stile di vita
Gli alimenti che stimolano il testosterone includono quelli ad alto contenuto di zinco: frutti di mare, pesce grasso, fegato, semi e noci. Inoltre, per la produzione dell'ormone, sono necessarie le vitamine C e il gruppo B, contenute nella frutta, nelle bacche e nella carne magra. Oltre ai cambiamenti nella dieta, si consiglia di condurre uno stile di vita attivo e di mantenere un programma di sonno e veglia.
Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile responsabile della virilizzazione nei ragazzi, della produzione di sperma, del comportamento sessuale e dello sviluppo della massa muscolare e ossea. Il testosterone nel corpo ha due forme: libero e associato alle proteine. Le norme per il contenuto di testosterone totale nel sangue negli uomini dipendono dal metodo di ricerca e sono generalmente comprese tra 8,5 e 32 nmol / l. La diminuzione fisiologica dei livelli di testosterone negli uomini si verifica all'età di 50-55 anni (6,6-25,7 nmol / l). Il testosterone diminuisce anche con attività fisica insufficiente, sovrappeso, predisposizione ereditaria, iperglicemia, ipertensione, interventi chirurgici, traumi craniocerebrali, processi infettivi e infiammatori.
Il testosterone svolge un ruolo importante nel corpo femminile, che non è completamente compreso. Tuttavia, è stato stabilito che questo ormone è necessario alle donne per mantenere la massa ossea e muscolare, regolare il comportamento sessuale e la qualità della vita in generale. Studi che hanno valutato la qualità della vita e la sessualità delle donne con bassi livelli di testosterone hanno dimostrato che con la normalizzazione del suo livello, il benessere generale e la vita sessuale dei soggetti ha subito significativi cambiamenti in meglio. Con un livello sufficiente di testosterone nelle donne, la resistenza allo stress aumenta, la pelle mantiene l'elasticità e le capacità cognitive vengono mantenute a un livello elevato. I tassi di testosterone nelle donne in età fertile sono 0,38-1,97 nmol / l. Il contenuto dell'ormone nel sangue delle donne diminuisce durante la menopausa, dopo la rimozione delle ovaie. Se una donna in postmenopausa assume farmaci a base di estrogeni, la secrezione di testosterone viene soppressa ancora di più.
La causa dello squilibrio ormonale, inclusa una diminuzione dei livelli di testosterone, può essere una dieta ad eccezione degli alimenti proteici, il digiuno. Una diminuzione della sintesi del testosterone si nota con sindrome di Down, Kallman, Klinefelter e insufficienza renale.
Una dieta squilibrata porta spesso a bassi livelli di testosterone
Se sospetti un contenuto di testosterone insufficiente nel corpo, dovresti consultare un medico, sottoporti a un esame e, se necessario, al trattamento.
Come si manifesta la carenza di testosterone nelle donne e negli uomini
Con una mancanza di testosterone nelle donne, le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie si deteriorano, la libido diminuisce, aumenta l'affaticamento, l'irritabilità, l'ansia, la depressione, il dolore durante i rapporti, la deposizione di grasso sottocutaneo nell'addome inferiore, sulle braccia e sul collo e diminuisce l'immunità.
Con carenza di testosterone negli uomini, debolezza delle articolazioni e dei muscoli, osteoporosi, aumento del peso e / o della temperatura corporea, ingrossamento delle ghiandole mammarie (ginecomastia), diminuzione della libido e infertilità.
Quali alimenti aumentano il testosterone
Per la sintesi del testosterone nel corpo, è necessario lo zinco, un oligoelemento che impedisce la conversione del testosterone in estrogeni. Gli alimenti che aumentano il testosterone, cioè ad alto contenuto di zinco, includono frutti di mare, pesce grasso, pollame, fegato, semi e noci, olive, avocado, oli vegetali. Gli studi dimostrano che mangiare due o tre noci al giorno aiuta a normalizzare rapidamente i livelli di ormoni maschili. Un prodotto particolarmente utile che aumenta il testosterone nelle donne sono le ostriche, che contengono una grande quantità di zinco - da 16 mg per 100 g, ovvero 100 g di ostriche forniscono il fabbisogno giornaliero di zinco del corpo.
Le ostriche sono ricche di zinco, essenziale per la sintesi del testosterone
Si consiglia di mangiare pesce e frutti di mare almeno tre volte a settimana, è meglio cuocerli al vapore o cuocerli al forno. In questo caso, l'uso di frutti di mare e pesce salati, essiccati, in scatola, fritti dovrebbe essere abbandonato. I frutti di mare contengono non solo una grande quantità di zinco, ma anche acidi grassi polinsaturi, che attivano anche la sintesi del testosterone.
Per la produzione di testosterone sono necessarie anche vitamine del gruppo B e vitamina C. I prodotti che le contengono includono carne magra (manzo, vitello, carne di coniglio), uova, cereali (grano saraceno, orzo perlato, miglio, avena), verdure (asparagi, melanzane, pomodori, peperoni gialli, sedano, barbabietola, carote, zucchine, tutti i tipi di verdure a foglia verde), frutta (melone, papaia, albicocca, arancia, limone, cachi, mango, nettarina, pera, ananas, banane, prugna, ciliegia, melograno, fichi), frutti di bosco (mirtilli, ribes nero, uva, mirtilli rossi, lamponi, fragole), uvetta scura e leggera e spezie (senape, cumino, peperone rosso, curcuma, aglio, cardamomo, cumino, coriandolo).
Frutta e verdura fresche sono più benefiche per il corpo rispetto a quelle congelate, essiccate o in scatola, preferibilmente più volte al giorno. Si consiglia di consumare il porridge tutti i giorni, mentre non va cotto a fuoco vivo, è meglio cuocerlo ad una temperatura non superiore a 60 ° C previo ammollo dei cereali in acqua.
Per eliminare l'eccesso di estrogeni e quindi aumentare i livelli di testosterone nel corpo in modo naturale, le verdure crocifere dovrebbero essere incluse nella dieta, che includono ravanelli, rape, tutte le varietà di cavoli.
I latticini a basso contenuto di grassi (ricotta, kefir, yogurt), che si consiglia di consumare ogni giorno, sono tra i prodotti che aumentano il testosterone negli uomini e nelle donne.
La tabella seguente riassume i principali alimenti che stimolano il testosterone negli uomini e nelle donne.
Elenco degli alimenti che aumentano il testosterone:
| Gruppo di prodotti | Prodotti | Raccomandazioni per l'uso |
| Pesce e frutti di mare | Tonno, salmone, aringhe, sarde, sgombri, acciughe, pesce persico, halibut, granchi, crostacei, gamberi, ostriche | Cuocere o cuocere a vapore |
| Verdure, frutta e bacche | Ravanelli, rape, cavoli, asparagi, melanzane, pomodori, peperoni gialli, sedano, barbabietole, carote, zucchine, avocado, melone, papaia, albicocca, arancia, limone, cachi, mango, nettarina, pera, ananas, banane, prugna, ciliegia, melograno, mirtilli, ribes nero, uva, mirtilli rossi, lamponi, fragole | Mangia crudo o al vapore |
| Verdi | Prezzemolo, cipolle verdi, rucola, coriandolo, crescione, foglie di senape | Da mangiare crudo o da aggiungere a un pasto a fine cottura |
| Cereali | Grano saraceno, orzo perlato, farina d'avena, miglio | Cuocere a temperatura moderata |
| Carne, pollame | Manzo, vitello, coniglio, pollo, tacchino | Cuocere o cuocere a vapore |
| Latticini | Ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt | Consumare quotidianamente |
Se il livello di testosterone nel corpo è basso, non dovresti mangiare pompelmo. Inoltre, si dovrebbe rinunciare alle bevande alcoliche, limitare l'uso di sale da cucina, caffè nero.
Sostanze che riducono la produzione di testosterone
Si consiglia alle persone con bassi livelli di testosterone di evitare gli estrogeni antropogenici, che si trovano negli ormoni della crescita artificiale e negli steroidi, nei pesticidi e nei piatti di plastica. Queste sostanze aumentano la concentrazione di estrogeni e, di conseguenza, riducono i livelli di testosterone.
Le persone con bassi livelli di testosterone dovrebbero evitare di usare piatti di plastica
Per questo motivo è bene lavare accuratamente frutta e verdura prima di mangiare, se possibile, scegliere carne e latte di animali allevati in condizioni naturali, senza l'uso di stimolanti della crescita artificiale. Inoltre, la vetreria dovrebbe essere utilizzata per conservare il cibo, evitare l'uso di deodoranti e profumi che contengono parabeni.
Cambiamento dello stile di vita
Una parte significativa degli xenoestrogeni si accumula nel tessuto adiposo, pertanto, con un basso livello di testosterone, è necessaria la correzione del peso corporeo in eccesso. Per aumentare i livelli di testosterone nel corpo, è necessario eliminare il grasso sottocutaneo, che aiuta a convertire il testosterone in estrogeni.
Puoi aumentare i livelli di testosterone combinando la dieta con l'esercizio (fitness, bodybuilding, ecc.). Inoltre, una notte di sonno dovrebbe essere di almeno 6 ore consecutive. Si raccomanda di avere una vita sessuale attiva, evitare situazioni stressanti, osservare un regime razionale di lavoro e riposo.
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Anna Aksenova Giornalista medica Informazioni sull'autore
Istruzione: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialità "Diagnostica di laboratorio".
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