Problemi maschili: 14 alimenti che riducono la produzione di testosterone
Il testosterone è un prodotto della corteccia surrenale, inoltre, negli uomini è prodotto da cellule speciali situate nei testicoli e nelle donne - nelle ovaie. Sì, anche le donne hanno una piccola quantità di questo ormone. L'ormone partecipa attivamente alla formazione dei caratteri sessuali secondari maschili; la sua concentrazione determina l'intensità della spermatogenesi e il comportamento sessuale del sesso più forte. Con una produzione insufficiente di testosterone, l'equilibrio ormonale nel corpo di un uomo si sposta verso la prevalenza degli ormoni sessuali femminili - estrogeni (che sono presenti anche negli uomini). Di conseguenza, la libido diminuisce, si verifica l'obesità di tipo femminile (depositi di grasso principalmente sull'addome e sulle cosce), le ghiandole mammarie aumentano e i peli sul viso e sul corpo diminuiscono.
La carenza di testosterone nel corpo di un uomo può essere il risultato sia di malattie che di errori dietetici. Parleremo ai nostri lettori di prodotti che a volte causano squilibri ormonali maschili.
sale
Il sale da cucina è la principale fonte di sodio e cloro. Entrambi gli elementi sono necessari all'organismo per mantenere l'equilibrio del sale marino. Inoltre, senza una certa quantità di sodio, il normale funzionamento del sistema nervoso è impossibile (è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi). La sua carenza porta a una violazione della composizione del plasma sanguigno. Il cloro è una parte della bile, la sua mancanza rende difficile il fegato.
L'apporto giornaliero di sale per un adulto è di 10-15 g. Considerando che quasi tutti i prodotti che hanno subito lavorazioni industriali (prodotti da forno e alimentari, insaccati, cottura di carne e pesce, conserve, ecc.) Contengono già sale, consumo giornaliero Si consiglia di ridurre questo prodotto nella sua forma pura a 5-7 g e gli amanti del salato corrono il rischio di problemi: è stato dimostrato che un eccesso di sodio inibisce la produzione di testosterone.
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zucchero
Ci sono molti denti dolci tra il sesso più forte. In parte, il fatto è che gli uomini spesso fanno un duro lavoro fisico, hanno bisogno di glucosio per un rapido recupero. Tuttavia, questo non significa che il "carburante" necessario all'organismo debba essere estratto dallo zucchero raffinato. Ad ogni assunzione di zucchero, il livello di glucosio nel sangue aumenta bruscamente e, per compensare lo squilibrio che si è verificato, il corpo si affretta a iniettare una porzione di insulina nel flusso sanguigno, che inibisce il processo di produzione di testosterone.
Vale la pena considerare il fatto che in assenza di carichi pesanti, il corpo non ha il tempo di spendere una parte significativa delle calorie "veloci" e le trasferisce alla riserva sotto forma di grasso. Con un basso livello di testosterone, il rischio di depositi di grasso è alto e il grasso stesso contribuisce alla produzione di estrogeni, che abbattono ulteriormente gli ormoni.
Per evitare questo tipo di problema, dovresti limitare l'assunzione di zucchero puro a 6 cucchiaini. un giorno, rinuncia ai dolciumi e alle bevande zuccherate, dando la preferenza alle fonti naturali di glucosio: frutta, bacche e miele.
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caffè
La caffeina ha la capacità di legare il testosterone, ma non è questo il principale pericolo di bere troppo caffè. Insieme alla caffeina (che, tra l'altro, viene rapidamente distrutta nel corpo), il 19% dei componenti del prodotto originale passa nel liquido durante la preparazione del caffè macinato naturale, molti dei quali provocano la produzione di estrogeni. Quando si utilizza il caffè solubile (anche quelle varietà che sono quasi decaffeinate), la proporzione di tali sostanze aumenta al 45-50%. Pertanto, per mantenere la normale attività sessuale, un uomo deve limitare il consumo di caffè naturale e abbandonare completamente le bevande solubili.
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Carne coltivata con ormoni
Non è un segreto che nella produzione industriale di carne, la crescita di animali da fattoria e uccelli sia stimolata dagli ormoni femminili. Di conseguenza, manzo, maiale e pollame venduti attraverso catene di vendita al dettaglio contengono alte dosi di sostanze nocive per la salute degli uomini.
È possibile evitare le conseguenze negative del consumo di tali prodotti riducendo la loro proporzione nella dieta. Ha senso arricchire il menù con piatti di agnello, pesce e coniglio: gli ormoni non vengono quasi mai utilizzati nella produzione di questi tipi di carne.
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Alimenti ricchi di colesterolo
Il colesterolo ha molte funzioni importanti nel corpo, ma ne richiede pochissimo. E il consumatore di prodotti a base di carne riceve più di questa sostanza di quella che può essere utilizzata nel processo metabolico. Non c'è da stupirsi: anche la carne più magra contiene il 30% di grassi, che è una fonte di colesterolo.
Il colesterolo in eccesso nel sangue minaccia l'aterosclerosi delle pareti dei vasi sanguigni, il deterioramento del cuore e del fegato, l'obesità, ecc. Anche il sistema riproduttivo ne soffre: l'equilibrio degli ormoni sessuali viene disturbato con uno spostamento verso il "lato femminile". Per mantenere la salute degli uomini, è importante limitare la proporzione di grassi animali nella dieta, è meglio passare alle carni magre.
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Soia
I semi di soia contengono una proteina completa che sostituisce in gran parte le proteine animali. Tuttavia, i rappresentanti del sesso più forte non dovrebbero scegliere una dieta alternativa con un eccesso di soia: questo prodotto è ricco di fitoestrogeni, un analogo vegetale degli ormoni sessuali femminili. Una volta nel corpo maschile, inibiscono la produzione di testosterone.
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Fast food e cibi pronti
I fast food con un vasto assortimento di hamburger, panini e simili attirano molti uomini che lavorano. È conveniente fare uno spuntino in movimento a metà giornata e non perdere tempo in lunghe cotture la sera: i semilavorati devono solo essere riscaldati.
Sfortunatamente, la maggior parte degli amanti del fast food prima o poi si convince della nocività di tale cibo per la salute. I prodotti semilavorati (e il fast food è preparato solo da loro) sono saturi di sostanze che sopprimono la produzione di testosterone: sale, carboidrati "veloci", grassi animali. Inoltre, le catene di fast food, nel tentativo di massimizzare i loro profitti, aromatizzano i loro prodotti con sapori che cambiano le abitudini alimentari dei consumatori. Per un amante della pizza e degli hamburger, solo questi piatti sembrano attraenti, mentre altri cibi sono percepiti come insipidi e insapore. I risultati di una dieta regolare da fast food (specialmente con una mancanza di attività fisica, caratteristica degli abitanti delle città moderne) di solito diventano un eccesso di peso e uno spostamento dei livelli ormonali, sfavorevole per la vita sessuale.
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Latte grasso
Tra gli uomini adulti, ci sono dilettanti pronti a bere fino a 1,5 litri di latte vaccino intero al giorno. In tali quantità, questo prodotto è nocivo. Il latte intero contiene una certa quantità di ormoni simili agli estrogeni femminili in termini di effetti sull'organismo. Ai rappresentanti del sesso più forte si sconsiglia di consumare più di 0,5 litri di latte al giorno per evitare squilibri ormonali.
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Prodotti da forno
I pani di farina di frumento e i prodotti da forno contengono carboidrati raffinati, lievito e acidi organici. Un eccesso di queste sostanze riduce la produzione di testosterone. Un uomo dovrebbe dare la preferenza al pane integrale o di segale, nonché a panini e torte cotti con impasto senza lievito.
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Oli vegetali
L'uso di oli di semi di lino, mais, soia e colza ha un effetto negativo sulla produzione di testosterone. In questo senso, l'olio di girasole è meno dannoso e la noce e l'olio d'oliva sono assolutamente sicuri.
Quando si usano oli vegetali, è importante aderire alla norma: per un uomo adulto - 6 cucchiai. l. in un giorno. Ovviamente questo include anche l'olio usato per cucinare.
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Uova
Le uova sono un prodotto unico che contiene molti componenti necessari per il corpo, ma dovrebbero essere usate con cautela. L'albume è ricco di sostanze simili agli ormoni e il tuorlo è ricco di colesterolo. Per gli uomini, il film proteico che separa il guscio d'uovo dal contenuto liquido è particolarmente dannoso: contiene sostanze che inibiscono la produzione di testosterone.
Le opinioni degli esperti sul consumo quotidiano di uova variano ampiamente, ma secondo studi recenti, 1-2 uova al giorno non danneggeranno certamente il sistema riproduttivo di un uomo.
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Bevande gassate dolci
Le bevande gassate sono pubblicizzate da produttori e rivenditori come il dissetante più efficace e innocuo. Queste affermazioni non corrispondono alla realtà: l'unico ingrediente innocuo in tali prodotti è l'acqua, e anche allora solo in quei casi in cui è stata diligentemente purificata. L'elenco degli ingredienti pericolosi per la salute (compresa la funzione riproduttiva maschile) è molto ampio. Ogni porzione di questa bevanda contiene in varie combinazioni:
- zucchero (dal 50 al 70% del valore giornaliero in 1 bicchiere);
- acido ortofosforico o citrico;
- taurina;
- caffeina;
- estratto di foglie di cola;
- aspartame o altri dolcificanti artificiali;
- aromi e colori sintetici;
- conservanti;
- anidride carbonica aggressiva.
La composizione delle cosiddette bevande sportive, inoltre, comprende estratti vegetali, il cui effetto sul corpo è generalmente poco conosciuto, ei produttori di bevande energetiche aggiungono alcol etilico a questa miscela esplosiva. Non sorprende che le persone che consumano regolarmente bibite zuccherate perdano rapidamente la salute.
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Carni affumicate
I prodotti di questo gruppo sono sicuri solo se vengono affumicati naturalmente. Il pesce, la carne e il pollame affumicati a caldo sono considerati i più innocui, poiché esposti a un'esposizione minima ai componenti nocivi del fumo.
Sfortunatamente, ci sono pochi prodotti di questo tipo sugli scaffali domestici. Nella produzione della maggior parte delle carni affumicate di carne e pesce, viene utilizzato il cosiddetto estratto di fumo liquido, una sostanza estremamente dannosa che ha un effetto dannoso sul tessuto dei testicoli che produce testosterone.
I buongustai hanno una via d'uscita: rinunciare all'uso di “beni di consumo” affumicati e trovare un fornitore affidabile, osservando la tecnica dell'affumicatura naturale dei prodotti.
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birra
Il tessuto testicolare è gravemente danneggiato quando l'alcol entra nel flusso sanguigno. È stato riscontrato che dopo aver assunto 100-150 g di forti bevande alcoliche, il livello di testosterone nel sangue di un uomo diminuisce del 20%. Possono essere necessarie dalle 12 alle 20 ore prima che l'ormone torni alla normalità, ma alcune delle cellule nei testicoli muoiono.
La dipendenza dalla birra si riflette fatalmente nella sfera riproduttiva maschile. Oltre all'alcol, questa bevanda contiene fitoestrogeni femminili, che causano uno squilibrio ormonale negli uomini, e carboidrati raffinati, che contribuiscono all'obesità. Inoltre, bere birra è raramente completo senza uno spuntino ricco di sale, fumo liquido, grassi trans, colesterolo e aromi. I bevitori di birra molto spesso soffrono di scarsa libido e altre disfunzioni sessuali.
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La nutrizione influisce seriamente sulla produzione di testosterone nel corpo maschile. Fortunatamente, tutti possono controllare questo fattore in modo indipendente. Hai solo bisogno di tenere traccia delle abitudini negative nel tempo, regolare il tuo menu e aderire alle regole sviluppate, non soccombendo troppo spesso alle tentazioni alimentari.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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