Dieta Greca - Menu, Recensioni, Risultati, Suggerimenti

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta greca

Gli abitanti della costa mediterranea godono di una salute migliore rispetto ai loro vicini europei. Gli scienziati sostengono che è grazie all'alimentazione speciale che le zone costiere soffrono meno di disturbi metabolici, cuore e malattie oncologiche.

La "dieta greca" è una variante della dieta mediterranea, ti permette di dimagrire, rendendo il tuo corpo sano.

La dieta non ha un menu e un programma dei pasti chiaramente programmati. La perdita di peso avviene a causa della formazione di abitudini alimentari sane e della normalizzazione del metabolismo, lentamente e gradualmente, senza provare fame acuta. Puoi restare fedele a questo sistema di alimentazione per molto tempo. Quindi, raggiunto il peso ottimale, smette di diminuire, il risultato si consolida e si mantiene. Il periodo minimo per la dieta greca è di sette giorni.

I principali alimenti della dieta sono pesce e frutti di mare (fonti di proteine), pasta e cereali (fonti di carboidrati complessi), verdura e frutta (fonti di vitamine, minerali e fibre).

Le regole della "dieta greca":

• pasti frazionari - almeno cinque pasti al giorno in piccole porzioni;
• ricca colazione;
• sono ammessi spuntini leggeri (frutta, verdura e latticini);
• durante il giorno, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua.

Non dimenticare l'attività fisica regolare, puoi fare qualsiasi tipo di attività: nuoto, fitness, yoga, pilates, danza, ecc.

Vantaggi della "dieta greca"

La dieta greca ti aiuta a perdere 1-2 kg a settimana.

La dieta prescritta e la gamma di prodotti hanno un effetto positivo sulla salute. Le condizioni dell'apparato digerente, della pelle, dei capelli e delle unghie migliorano, l'immunità è rafforzata, il mal di testa cessa di tormentare, la stanchezza cronica scompare, il sonno è normalizzato.

Non devi morire di fame durante la dieta greca. Una dieta ricca e piatti prelibati rendono questo sistema nutrizionale facile da seguire e consentono di praticarlo a lungo.

Svantaggi e controindicazioni della "dieta greca"

La “dieta greca” non è adatta a chi non ama o comunque non può mangiare pesce o frutti di mare. Inoltre non è raccomandato per malattie renali, ulcera gastrica o ulcera duodenale.

Quali cibi sono ammessi?

All'interno della dieta si distinguono tre gruppi di alimenti:

1. Consumato giornalmente.
2. Quelli presenti nel menù 1-4 volte a settimana.
3. Quelle presenti nel menù non più di 3-4 volte al mese.

Gruppo 1:

• pane (scuro o integrale);
• cereali (principalmente riso);
• pasta;
• legumi;
• verdure;
• semi di girasole e zucca, noci;
• frutta;
• latticini e prodotti a base di latte fermentato;
• olio extravergine d'oliva;
• vino rosso naturale di alta qualità (due bicchieri al giorno per le donne e tre per gli uomini);
• tè e caffè nero.

Gruppo 2:

• pesce e frutti di mare - 3-4 volte a settimana;
• uova - 2-3 volte a settimana;
• miele e cioccolato fondente amaro - 1-3 volte a settimana.

Gruppo 3: carni magre e pollame.

Quali cibi sono proibiti?

• Zucchero e tutti i dolci.
• Sale.
• Cibi grassi.
• Pane bianco e prodotti da forno.
• Cibo in scatola.
• Fast food.
• Bevande gassate.
• Qualsiasi alcol diverso dal vino rosso naturale.

Menu dieta greca

Menu di esempio "dieta greca" per tre giorni:

Il primo giorno

Prima colazione: 2 toast con formaggio, insalata di frutta o verdura, caffè con latte.

Seconda colazione: yogurt.

Pranzo: una fetta di pollo alla griglia, insalata di peperoni verdi e cipolle rosse con semi di girasole.

Merenda pomeridiana: macedonia di frutta.

Cena: riso e verdure in umido, tè alla menta.

Secondo giorno

Prima colazione: 2 pomodori ripieni di gamberi, caffè nero.

Seconda colazione: frutta, una manciata di noci.

Pranzo: zuppa di verdure fredda, melanzane al forno.

Spuntino pomeridiano: insalata greca (pomodori, cetrioli, olive, formaggio feta, erbe aromatiche, olio d'oliva).

Cena: casseruola di verdure di pomodori e zucchine con formaggio di capra, tè.

Terzo giorno

Prima colazione: ricotta con miele, caffè nero.

Seconda colazione: una porzione di insalata di verdure verdi, yogurt.

Pranzo: spaghetti con salsa di pomodoro fatta in casa, insalata di pomodori, basilico e cipolla viola.

Spuntino pomeridiano: rotolo di lavash con formaggio feta e pomodori.

Cena: casseruola di melanzane cosparsa di semi di zucca.

Consigli utili

Consiglio 1. Se è difficile rinunciare immediatamente al sale, puoi usarlo nei piatti in piccole quantità - meno ogni giorno fino a quando non è più necessario.

Suggerimento 2. Il momento ottimale per la "dieta greca" è l'estate e l'inizio dell'autunno.

Caratteristica della dieta	voto finale
Durata: da 7 giorni	3,5 su 5 La dieta greca si basa sulla cucina tradizionale mediterranea: un'abbondanza di frutta e verdura combinata con pesce e frutti di mare. La dieta fa bene alla salute e puoi seguirla per tutto il tempo che desideri.
Frequenza consigliata: qualsiasi
Tasso di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti:

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