Dieta greca
Gli abitanti della costa mediterranea godono di una salute migliore rispetto ai loro vicini europei. Gli scienziati sostengono che è grazie all'alimentazione speciale che le zone costiere soffrono meno di disturbi metabolici, cuore e malattie oncologiche.
La "dieta greca" è una variante della dieta mediterranea, ti permette di dimagrire, rendendo il tuo corpo sano.
La dieta non ha un menu e un programma dei pasti chiaramente programmati. La perdita di peso avviene a causa della formazione di abitudini alimentari sane e della normalizzazione del metabolismo, lentamente e gradualmente, senza provare fame acuta. Puoi restare fedele a questo sistema di alimentazione per molto tempo. Quindi, raggiunto il peso ottimale, smette di diminuire, il risultato si consolida e si mantiene. Il periodo minimo per la dieta greca è di sette giorni.
I principali alimenti della dieta sono pesce e frutti di mare (fonti di proteine), pasta e cereali (fonti di carboidrati complessi), verdura e frutta (fonti di vitamine, minerali e fibre).
Le regole della "dieta greca":
- pasti frazionari - almeno cinque pasti al giorno in piccole porzioni;
- ricca colazione;
- sono ammessi spuntini leggeri (frutta, verdura e latticini);
- durante il giorno, dovresti bere almeno 1,5 litri di acqua.
Non dimenticare l'attività fisica regolare, puoi fare qualsiasi tipo di attività: nuoto, fitness, yoga, pilates, danza, ecc.
Vantaggi della "dieta greca"
La dieta greca ti aiuta a perdere 1-2 kg a settimana.
La dieta prescritta e la gamma di prodotti hanno un effetto positivo sulla salute. Le condizioni dell'apparato digerente, della pelle, dei capelli e delle unghie migliorano, l'immunità è rafforzata, il mal di testa cessa di tormentare, la stanchezza cronica scompare, il sonno è normalizzato.
Non devi morire di fame durante la dieta greca. Una dieta ricca e piatti prelibati rendono questo sistema nutrizionale facile da seguire e consentono di praticarlo a lungo.
Svantaggi e controindicazioni della "dieta greca"
La “dieta greca” non è adatta a chi non ama o comunque non può mangiare pesce o frutti di mare. Inoltre non è raccomandato per malattie renali, ulcera gastrica o ulcera duodenale.
Quali cibi sono ammessi?
All'interno della dieta si distinguono tre gruppi di alimenti:
- Consumato giornalmente.
- Quelli presenti nel menù 1-4 volte a settimana.
- Quelle presenti nel menù non più di 3-4 volte al mese.
Gruppo 1:
- pane (scuro o integrale);
- cereali (principalmente riso);
- pasta;
- legumi;
- verdure;
- semi di girasole e zucca, noci;
- frutta;
- latticini e prodotti a base di latte fermentato;
- olio extravergine d'oliva;
- vino rosso naturale di alta qualità (due bicchieri al giorno per le donne e tre per gli uomini);
- tè e caffè nero.
Gruppo 2:
- pesce e frutti di mare - 3-4 volte a settimana;
- uova - 2-3 volte a settimana;
- miele e cioccolato fondente amaro - 1-3 volte a settimana.
Gruppo 3: carni magre e pollame.
Quali cibi sono proibiti?
- Zucchero e tutti i dolci.
- Sale.
- Cibi grassi.
- Pane bianco e prodotti da forno.
- Cibo in scatola.
- Fast food.
- Bevande gassate.
- Qualsiasi alcol diverso dal vino rosso naturale.
Menu dieta greca
Menu di esempio "dieta greca" per tre giorni:
Prima colazione: 2 toast con formaggio, insalata di frutta o verdura, caffè con latte.
Seconda colazione: yogurt.
Pranzo: una fetta di pollo alla griglia, insalata di peperoni verdi e cipolle rosse con semi di girasole.
Merenda pomeridiana: macedonia di frutta.
Cena: riso e verdure in umido, tè alla menta.
Prima colazione: 2 pomodori ripieni di gamberi, caffè nero.
Seconda colazione: frutta, una manciata di noci.
Pranzo: zuppa di verdure fredda, melanzane al forno.
Spuntino pomeridiano: insalata greca (pomodori, cetrioli, olive, formaggio feta, erbe aromatiche, olio d'oliva).
Cena: casseruola di verdure di pomodori e zucchine con formaggio di capra, tè.
Prima colazione: ricotta con miele, caffè nero.
Seconda colazione: una porzione di insalata di verdure verdi, yogurt.
Pranzo: spaghetti con salsa di pomodoro fatta in casa, insalata di pomodori, basilico e cipolla viola.
Spuntino pomeridiano: rotolo di lavash con formaggio feta e pomodori.
Cena: casseruola di melanzane cosparsa di semi di zucca.
Consigli utili
Consiglio 1. Se è difficile rinunciare immediatamente al sale, puoi usarlo nei piatti in piccole quantità - meno ogni giorno fino a quando non è più necessario.
Suggerimento 2. Il momento ottimale per la "dieta greca" è l'estate e l'inizio dell'autunno.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: da 7 giorni |
3,5 su 5 La dieta greca si basa sulla cucina tradizionale mediterranea: un'abbondanza di frutta e verdura combinata con pesce e frutti di mare. La dieta fa bene alla salute e puoi seguirla per tutto il tempo che desideri. |
| Frequenza consigliata: qualsiasi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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