Dieta per 4 giorni
Nella vita di ogni donna ci sono momenti in cui hai bisogno di perdere peso velocemente (prima di una vacanza al mare, una festa aziendale o un altro evento, o semplicemente quando hai comprato un nuovo splendido vestito in un negozio e devi solo perdere un paio di chilogrammi in modo che si adatti perfettamente). In questi casi, le donne, di regola, si limitano quasi completamente al cibo e, si potrebbe dire, si sfiniscono semplicemente in palestra. E non c'è nulla di sorprendente nel fatto che questo non dia alcun risultato: il tempo sta scadendo. Ma come sbarazzarsi di quei pochi odiosi chili in un paio di giorni? In questo caso, le seguenti diete per 4 giorni sono perfette.
Regole di base per perdere peso
Perché è così difficile perdere peso in così poco tempo? Il fatto è che seguendo una dieta rigorosa proviamo una sensazione di fame, che il nostro corpo percepisce come stress (oh, i tempi della fame sono arrivati). Di conseguenza, questo porta al fatto che il corpo include il meccanismo del minimo dispendio energetico e del massimo risparmio "in riserva", che rallenta notevolmente il metabolismo. Questa è la risposta naturale del corpo alla fame. E cosa gli importa del fatto che tu voglia perdere peso? Pertanto, di regola, le diete molto rigide per 3-4 giorni non portano affatto risultati o portano al fatto che dopo di loro iniziamo ad aumentare di peso intensamente, il che, a proposito, è molto più difficile da perdere in seguito.
Pertanto, affinché durante una dieta per 3-4 giorni il metabolismo non rallenti, si consiglia di seguire due regole:
- Fai colazione senza fallo. Tutti i nutrizionisti concordano sul fatto che le persone che non fanno colazione hanno un metabolismo lento fino al pasto successivo. Ciò è dovuto al fatto che durante il sonno tutti i processi nel corpo rallentano. E la colazione aiuta solo a svegliarlo e farlo lavorare.
- Non sforzarti di avere fame per tutto il giorno. Uno dei determinanti della fame è il glucosio nel sangue. Dopo un pasto, i livelli di glucosio nel sangue aumentano, provocando una sensazione di pienezza. Ma il nostro corpo può essere un po 'ingannato. Ad esempio, puoi prendere un paio di tazze di caffè o tè forte invece del pranzo o della cena. Queste bevande contengono caffeina, che aiuta a liberare il glucosio dalle riserve di glicogeno immagazzinate nel fegato.
Come perdere peso in 4 giorni? L'allenamento fisico è indispensabile
Per una perdita di peso rapida ed efficace, è essenziale un'attività fisica intensa. Contribuisce al fatto che il consumo di energia inizia a prevalere sul suo apporto nel corpo durante il giorno. L'aerobica è considerata particolarmente efficace: camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, ballare a ritmo sostenuto, nuotare, fare esercizio su una cyclette o tapis roulant, andare in bicicletta, ecc.
Un giorno dopo un intenso allenamento fisico, i processi di combustione dei grassi raggiungono il loro apice e il corpo inizia a reintegrare le calorie spese per l'allenamento a causa delle riserve di grasso interne. È a questo punto che vale la pena limitarsi in modo significativo all'alimentazione, poiché ciò porterà al fatto che il tessuto adiposo inizierà a essere consumato intensamente.
Vale la pena imparare a combinare correttamente l'allenamento fisico con le restrizioni alimentari per non avere fame. A tal fine, le diete di 4 giorni sono perfette, il che ti aiuterà a ottenere risultati sorprendenti.
Come perdere peso in 4 giorni? Dieta efficace
- Il primo giorno, non dovresti limitarti all'alimentazione, ma anche l'eccesso di cibo è indesiderabile. Mangia come al solito. È opportuno riservare circa un'ora all'attività fisica intensa. Presta particolare attenzione al lavoro sulle aree problematiche, poiché il grasso lascia rapidamente quelle aree in cui i muscoli lavorano di più. Dopo le lezioni, non dovresti mangiare troppo, ma anche la fame non è raccomandata. Cerca di muoverti molto durante il giorno.
- Il secondo giorno mangiamo di nuovo come al solito. Nonostante i muscoli facciano male dopo le lezioni di ieri, andiamo in palestra (per fare jogging, ballare, ecc.) L'allenamento dovrebbe durare almeno un'ora.
- Il terzo giorno iniziamo a limitarci al cibo. Non dovresti cambiare il tuo stile di vita ed è anche consigliabile continuare l'allenamento (l'effetto sarà migliore), tuttavia, non è consigliabile sovraccaricarti, altrimenti si potrebbe sviluppare gonfiore muscolare (i muscoli aumenteranno di volume a causa dell'accumulo di liquidi). La colazione dovrebbe essere abbondante (ma non piena di pancia) e il pranzo e la cena possono essere sostituiti con tè o caffè forti (senza zucchero e latte). Se ti senti affamato per tutto il giorno, bevi tè o caffè.
- Il quarto giorno, devi anche fare una ricca colazione, e invece di pranzo e cena, bevi caffè o tè.
Si prega di notare che questa dieta è progettata per 3-4 giorni, non di più! Altrimenti, minacci di rovinarti lo stomaco. Inoltre, questa dieta per 4 giorni è controindicata per le persone con problemi al sistema cardiovascolare.
Come perdere peso in 4 giorni? Dieta veloce
La dieta veloce di 4 giorni è abbastanza efficace, ma non dovrebbe lasciarsi trasportare troppo. Può essere osservato un massimo di 2-3 volte all'anno. E per evitare un rapido aumento di peso alla fine della dieta, non dovresti balzare immediatamente su tutti gli alimenti proibiti, dovrebbero essere introdotti gradualmente nella dieta.
Quindi, una dieta veloce per 4 giorni:
- Il primo giorno è preparatorio. Durante il giorno, il corpo deve adattarsi alle restrizioni alimentari e ridurre i suoi bisogni. È consentito mangiare varie verdure (ad eccezione di mais e patate), frutta (ad eccezione di uva e banane), carne dietetica (pesce magro, tacchino o pollo bollito). Presta particolare attenzione agli agrumi e alle verdure verdi, che sono particolarmente utili per la perdita di peso.
- Il secondo giorno puoi mangiare solo verdure crude, al forno o al vapore.
- Il terzo giorno è fruttato. Puoi mangiare qualsiasi frutta fresca (tranne uva e banane).
- Il quarto giorno, devi lasciare la dieta. Il cibo può essere consumato come il primo giorno.
Seguendo questa dieta per 4 giorni, si consiglia di consumare circa 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Puoi bere acqua senza gas, kefir a basso contenuto di grassi, tè verde. Si consiglia di bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi prima dei pasti, poiché ciò contribuisce a una rapida sazietà.
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