Dieta preferita
La dieta preferita è diventata popolare grazie alla sua efficacia e facilità di aderenza.
La durata della dieta è di 7 giorni: 3 giorni di consumo, 1 frutta, 1 verdura, 1 proteina e 1 combinato (giorno di sospensione dalla dieta).
Dieta della "dieta preferita" di giorno:
- bevendo giorno. Sono ammessi solo cibi liquidi (zuppe, brodi, composte, succhi). I succhi appena spremuti vengono diluiti 50/50 con acqua per ridurre le calorie. Si consiglia di consumare un minimo di sale per evitare gonfiori e ridurre il carico sui reni. Devi bere almeno 2 litri di acqua naturale pulita;
- giornata vegetale. Tutte le verdure sono ammesse, crude (meglio), bollite e stufate. Le verdure vengono utilizzate per preparare insalate e vinaigrette. I nutrizionisti consigliano di aggiungere il cavolo bianco al menu, che ha un effetto brucia-grassi. Le insalate possono essere condite con olio d'oliva, succo di limone, yogurt magro o salsa di soia per migliorare il gusto;
- giorno della frutta. Tutti i frutti e le bacche sono ammessi, ad eccezione dell'uva e delle banane. È consigliabile che il menu includa pompelmi con proprietà bruciagrassi. Dovresti mangiare 1-2 frutti ogni 2-3 ore, mentre il peso totale dei frutti consumati al giorno dovrebbe essere 1-3 kg. Tra i pasti, è necessario bere acqua pulita non gassata;
- giorno delle proteine. Sono ammessi filetti di pollo, pesce magro, gamberetti e uova di gallina. Inoltre, puoi mangiare yogurt o ricotta;
- giorno combinato. La dieta è composta da frutta e verdura che erano presenti nel secondo e terzo giorno della dieta, nonché da cibi comuni a coloro che stanno perdendo peso: verdure in umido, carne al forno, zuppa di verdure. Tutti i pasti dovrebbero essere leggermente sottosalati. Sono vietati cibi in scatola e prodotti semilavorati.
Dopo aver completato la dieta, dovresti tornare gradualmente alla normale alimentazione, introducendo un nuovo prodotto ogni giorno. Per 2-3 settimane, è necessario monitorare il contenuto calorico del menu, evitando cibi grassi e dolci. Un altro modo efficace per mantenere il peso è il digiuno una volta alla settimana.
Benefici della "dieta preferita"
La "dieta preferita" è un efficace sistema di dimagrimento, 4-5 kg di peso in eccesso scompaiono in 7 giorni. Con la corretta uscita dalla dieta, i chili persi non torneranno.
Il vantaggio della "dieta preferita" è l'alternanza della dieta di giorno, che la rende varia e non noiosa, nonostante le restrizioni significative. La presenza di una giornata di bevute nella dieta consente di scaricare il sistema digerente e adattare lo stomaco a piccole quantità di cibo.
Svantaggi e controindicazioni della "dieta preferita"
Alcuni dimagranti notano nei primi giorni della dieta una diminuzione delle prestazioni, stanchezza, sbalzi d'umore, comparsa di mal di testa e vertigini. Nei giorni in cui si beve, sono possibili problemi con l'intestino, a volte ci sono salti di pressione sanguigna.
La "dieta preferita" non è consigliata per ipertensione, insufficienza cardiaca o renale, malattie dell'apparato digerente. Non è adatto a persone che soffrono di un aumento dello stress fisico, intellettuale o psicologico, è controindicato nei bambini, nelle donne in gravidanza e in allattamento.
Quali cibi sono ammessi?
Sono ammessi i seguenti prodotti:
- ortaggi, frutta, bacche (tranne uva e banane);
- filetto di pollo, brodo di pollo, pesce magro, frutti di mare, uova;
- latte scremato, kefir, ricotta, yogurt, formaggio magro;
- piselli, grano saraceno;
- olio d'oliva, succo di limone, salsa di soia;
- tè verde e nero, succhi di frutta freschi.
Sono accettabili piccole quantità di sale.
Quali cibi sono proibiti?
Gli alimenti vietati includono tutto ciò che non è nell'elenco degli alimenti consentiti, compreso lo zucchero.
Menu dietetico preferito
Un esempio del menu "Dieta preferita" per 7 giorni:
| Il primo giorno |
Colazione: 200 ml di kefir, tè. Pranzo: 200 ml di brodo di pollo. Spuntino pomeridiano: 150 ml di yogurt. Cena: 200 ml di latte. |
| Secondo giorno |
Colazione: 2 pomodori. Pranzo: insalata di cetrioli freschi, cavolo cappuccio ed erbe aromatiche, condita con olio d'oliva. Spuntino pomeridiano: 2 cetrioli. Cena: insalata di peperoni dolci, cetrioli ed erbe aromatiche. |
| Terzo giorno |
Colazione: 200 ml di frutta e frappè, tè. Seconda colazione: 200 ml di latte. Pranzo: 200 ml di brodo di pollo. Spuntino pomeridiano: 200 ml di kefir. Cena: 200 ml di latte. |
| Quarto giorno |
Colazione: 2 arance. Seconda colazione: pompelmo. Pranzo: frutta assortita di mele, kiwi e arance. Merenda pomeridiana: pera e mela. Cena: 200 ml di latte. |
| Il quinto giorno |
Colazione: 2 uova sode. Seconda colazione: 200 g di pesce bollito. Pranzo: 150 g di filetto di pollo, 100 g di piselli bolliti. Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta. Cena: 100 g di formaggio. |
| Sesto giorno |
Colazione: 200 ml di kefir, tè. Seconda colazione: 200 ml di succo di pompelmo. Pranzo: 200 ml di brodo di pollo. Spuntino pomeridiano: 200 ml di frappè. Cena: 200 ml di latte. |
| Settimo giorno |
Colazione: 2 uova sode, tè. Seconda colazione: qualsiasi frutta. Pranzo: 200 ml di zuppa leggera con grano saraceno o riso. Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto. Cena: insalata di verdure fresche, condita con olio vegetale. |
Consigli utili
Suggerimento 1: non modificare l'ordine dei giorni della dieta o sostituire un giorno con un altro.
Consiglio 2: nelle macedonie, oltre al pompelmo, si consiglia di aggiungere il kiwi, che ha anche proprietà bruciagrassi.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 7 giorni |
4 su 5 Il nome della dieta parla da solo: è amato da molti per la sua efficacia, facilità di aderenza e dieta semplice. Se segui le raccomandazioni per la corretta uscita dalla dieta, il rischio di restituire i chili persi è minimo. |
| Frequenza consigliata: una volta ogni 4 mesi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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