Correzione della postura
La postura è la solita postura di una persona in piedi a proprio agio. Con una postura corretta, tutte le parti del corpo si trovano simmetricamente rispetto alla colonna vertebrale. Con una postura corretta, le spalle di una persona sono aperte, la testa è leggermente sollevata, le braccia e le gambe sono estese alle articolazioni e lo stomaco è sollevato. Il medico può valutare la postura corretta. Di solito il medico valuta le viste laterale, posteriore e frontale. Una cattiva postura influisce negativamente sul funzionamento di tutti gli organi interni del corpo. La correzione della postura è un insieme di metodi progettati per formare una postura corretta o correggere i suoi difetti esistenti.
Metodi di correzione della postura
Una cattiva postura a volte viene confusa con la scoliosi. Nella scoliosi, la curvatura della colonna vertebrale si verifica a causa della rotazione delle vertebre attorno al suo asse. La scoliosi non può essere corretta; puoi solo fermarne la progressione. I disturbi della postura possono essere facilmente corretti utilizzando speciali metodi di correzione della postura. L'uso di un corsetto per la correzione della postura è uno dei modi più semplici.
Il corsetto per la correzione della postura aiuta a ripristinare la posizione fisiologicamente corretta del cingolo scapolare, oltre ad alleviare lo stress eccessivo sulle vertebre della colonna lombare e toracica mantenendo il normale tono muscolare. Il corsetto per la correzione della postura fissa la schiena della persona nella posizione corretta. Speciali piastre per corsetto elastiche contribuiscono a una distribuzione uniforme del carico su entrambi i lati della colonna vertebrale e allo sviluppo simmetrico del sistema muscolare.
Per potenziare l'effetto in caso di postura scorretta, il medico, oltre al corsetto, può consigliare corsi di fisioterapia volti a rafforzare la muscolatura. In futuro, gli esercizi vengono corretti dall'istruttore, in base alla forma fisica e allo stato dell'apparato muscolo-scheletrico del paziente.
I migliori risultati possono essere ottenuti anche con l'uso combinato di vari metodi di correzione della postura: un corsetto, esercizi di fisioterapia e sessioni di massaggio terapeutico. Nuoto, pallavolo e sci sono utili per correggere la postura.
Esercizi di correzione della postura
Gli esercizi di correzione della postura in una certa misura ti aiutano a controllare meglio il tuo corpo e correggere i difetti del corpo.
I seguenti esercizi sono adatti per correggere la postura e rafforzare i muscoli della schiena:
- alzati, metti le mani dietro la testa. Con forza, sposta le braccia ai lati, alza le braccia e piegati. Misurare per 2-6 secondi e tornare alla posizione iniziale;
- alzati, metti un bastone da ginnastica dietro la schiena. Premere la sua estremità inferiore sul bacino e l'estremità superiore sulla testa. Piegati in avanti e torna alla posizione di partenza, piegati a sinistra, poi a destra. Esegui ogni movimento 10-12 volte;
- sdraiati a pancia in giù. Piegati, appoggiandoti alle mani. Misurare in questa posizione per 4-5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale;
- stare a un passo dal muro. Tocca il muro con le mani e piegati all'indietro, alzando le braccia, torna alla posizione di partenza. Ripeti 6-8 volte.
È possibile aggiungere agli esercizi per cinque o sei minuti appendersi a una parete per la ginnastica.
Esercizi di correzione della postura (sdraiati sulla pancia):
- allungare le braccia in avanti, allungare il corpo in linea, tirare le mani e le calze in direzioni diverse per un minuto;
- mani a distanza ravvicinata, appoggiarsi sui palmi e sollevare a turno una gamba dritta (10 volte);
- piega le braccia sopra la testa nella serratura, solleva il cingolo scapolare e mantieni questa posizione per due-dieci secondi (6 volte);
- alza le braccia e testa in alto, fai "forbici" con le braccia dritte per un minuto;
- incrocia le braccia nella serratura e allungati in avanti, unisci le gambe dritte. Alza le gambe, le braccia e la testa e mantieni la posizione per uno o due minuti;
- afferrare le caviglie con le mani e sollevarsi sulla pancia, mantenere questa posizione da due a dieci secondi (10 volte).
I seguenti esercizi per la correzione della postura dovrebbero essere eseguiti sulle ginocchia:
- inginocchiarsi, abbassare le braccia lungo il busto e poi appoggiarsi all'indietro. Ripeti 10-15 volte;
- sedersi sul pavimento a destra ea sinistra dei piedi;
- raggiungere la fronte con il ginocchio, lanciare la gamba e tornare indietro. Ripeti 10 volte.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti a un ritmo medio, cercando di girare le spalle il più possibile indietro.
Correzione della postura nei bambini
I metodi di correzione della postura nei bambini si basano sullo studio della postura da parte degli elementi principali, l'eliminazione di rigidità e tensioni muscolari non necessarie, sullo sviluppo della memorizzazione della postura corretta e sulla capacità di ripristinarla in varie condizioni.
La correzione della postura nei bambini avviene attraverso una combinazione di terapia manuale con terapia fisica, massaggio e psico-formazione. Per correggere la postura, puoi anche includere il camminare su un tronco per allenare il cervelletto, l'apparato vestibolare, nonché sviluppare la sensibilità dei muscoli degli arti, del collo e del tronco. Ai bambini in età scolare devono essere prescritti esercizi basati sulla respirazione profonda, poiché a questa età il torace cresce più lentamente di tutto il corpo.
Il processo di correzione della postura deve essere accompagnato da una decisione consapevolmente volitiva del bambino su tutti i tipi di attività. Solo in questo caso, la padronanza dell'abilità di una corretta postura avverrà naturalmente.
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