Esercizi con la palla
Le palline da aerobica grandi e rimbalzanti con un diametro di 55-75 cm stanno diventando più popolari. Sono chiamati sia fitball che medball. Puoi esercitarti con una palla del genere a casa o in un fitness club. Gli esercizi con la palla fitness aiutano a rafforzare e rilassare i muscoli, allenare l'apparato vestibolare, migliorare la coordinazione dei movimenti e contribuire alla salute generale del corpo.
Per i bambini, tali attività sono raccomandate come mezzo di cura quotidiana insieme a procedure idriche, indurimento, massaggio. Gli esercizi sulla palla aiuteranno nella lotta contro i chili in più.
Esercizi con la palla dimagrante
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a sbarazzarti del peso corporeo in eccesso. Fai esercizio più volte alla settimana per 30-40 minuti. Il momento migliore per queste attività è la sera presto. Buoni risultati nei casi standard si ottengono in due o tre mesi.
Si consiglia di integrare gli esercizi su una palla dimagrante con una dieta sana e corretta. Per lo meno, rinuncia a tutto ciò che è dolce e fritto. È importante non mangiare nulla due ore prima e due ore dopo l'esercizio. Gli esercizi con la palla possono aiutarti a perdere peso meglio della ginnastica normale. Ciò è dovuto al coinvolgimento di diversi gruppi muscolari in ogni esercizio.
Molte energie vengono spese per mantenere l'equilibrio, mantenendo una postura durante tale allenamento. Se lo fai in modo intensivo, a un buon ritmo, in un'ora di esercizio con una palla ginnica verranno spesi 750 chilocalorie. Molte persone notano l'effetto positivo di una palla da ginnastica non solo sulla figura, ma anche sul benessere.
Quindi, che tipo di esercizi con la palla ti aiuteranno a perdere peso? La prima cosa da consigliare sono le flessioni con la palla. Inizia con una normale posizione di flessione. Posizionare una palla del diametro di 55-75 cm sotto gli stinchi, quindi abbassare il petto, piegando i gomiti a 90 gradi. In totale, devi eseguire 10-12 di tali flessioni.
Dalla stessa posizione di partenza, puoi eseguire l'esercizio di flessione del ginocchio. Muovi la palla sotto il busto contraendo gli addominali. Si consiglia di fare 10-12 di questi rotoli.
Un altro esercizio sulla palla è sollevare i fianchi. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Posiziona i talloni sul fitball. Metti tutto il piede sulla superficie della palla. Piega le ginocchia, sollevando i fianchi dal pavimento. Fallo 8-12 volte.
Uno degli esercizi con la palla più efficaci è il sollevamento delle gambe. Sdraiati con la pancia sulla palla, con le mani sul pavimento. Quindi, solleva la gamba destra il più possibile, mantieni la posizione per 1-2 secondi, abbassa la gamba nella posizione originale. Fai lo stesso per la gamba sinistra. Un totale di 8-10 alzate dovrebbe essere fatto con ciascuna gamba.
Colonna vertebrale e esercizi con la palla fitness
Il benessere e l'attrattiva esterna dipendono dalla tua postura. Lavorare al computer, anni di studio a scuola e in istituto hanno un effetto negativo sulla colonna vertebrale. L'esercizio con la palla può risolvere parzialmente questo problema.
L'efficacia degli esercizi per rilassare e rafforzare i muscoli della schiena è paragonabile al nuoto e al massaggio. Per iniziare, è sufficiente esercitarsi per 10-15 minuti al giorno. Fai tre esercizi di base con la palla: squat, sollevamento delle braccia ed estensione del corpo. Ognuno di loro richiede 12-15 ripetizioni.
Gli squat vengono eseguiti stando in piedi con le spalle al muro. Posiziona la palla tra la schiena e la superficie del muro. Accovacciati con le ginocchia piegate a 90 gradi. Per il prossimo esercizio, sdraiati a pancia in giù sulla palla. Prendi i manubri tra le mani, esegui una piega all'indietro delle articolazioni della spalla al massimo. Il prossimo esercizio sulla palla è l'estensione del corpo. Posizione di partenza: pancia sulla palla, i piedi poggiano sul pavimento. Estendi lentamente la schiena finché le gambe e il corpo non sono in linea. Mantieni questa posizione per 1-2 secondi.
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