Come correre per sollevare la pancia
A volte il problema principale per perdere peso non è l'eccesso di peso in sé, ma la sua distribuzione errata sul corpo. È particolarmente spiacevole avere pancia e fianchi pieni. La deposizione di grasso in queste aree non è solo un problema estetico, ma anche un presagio di gravi problemi di salute.
È abbastanza possibile rimuovere la pancia correndo e altri metodi. La cosa principale è stabilire chiaramente un obiettivo per te stesso per perdere peso nell'addome e spostarti sistematicamente verso di esso. Eliminando le rughe della pancia, puoi ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione, ovaio policistico nelle donne, infarti e ictus. Inoltre, la tua silhouette acquisirà una forma attraente, la tua autostima e il successo con il sesso opposto aumenteranno. Come correre per sollevare la pancia è discusso in questo articolo.
È possibile fare jogging per rimuovere la pancia
Il jogging è un intenso esercizio fisico aerobico. Durante la corsa, lavorano principalmente i muscoli della coscia, della parte inferiore della gamba e dei glutei. Ossidano attivamente il glucosio e accumulano acido lattico. Pertanto, il dolore dopo l'allenamento di solito appare in questi gruppi muscolari. Ma questo non significa che non puoi rimuovere lo stomaco con l'aiuto della corsa. Sebbene i muscoli addominali e i muscoli addominali obliqui non siano coinvolti nella corsa, il processo di questo carico stesso influisce su tutto il corpo.
Durante la corsa, una persona spende circa 500-700 chilocalorie all'ora. Queste riserve di energia sprecate sono in realtà tessuto adiposo bruciato. Se affronti il problema meccanicamente, puoi scoprire la massa di grasso perso - 55-77 grammi. Questo grasso partirà uniformemente dall'intera superficie del corpo. Di conseguenza, anche lo stomaco perderà alcuni grammi. Si scopre che la corsa aiuta a rimuovere la pancia.
Ma non aspettarti risultati facili. Se la corsa ti aiuterà a rimuovere la pancia dipende dalla tua persistenza. Solo un programma di allenamento ben progettato, autodisciplina e restrizioni dietetiche contribuiranno al successo.
Come correre per sbarazzarsi dello stomaco - programma della lezione
Scegli se il tuo allenamento si svolgerà all'aperto o al chiuso. A casa e in palestra, puoi allenarti sul tapis roulant indipendentemente dal tempo. È preferibile correre all'aperto in primavera e in estate. Tali attività possono diventare una passeggiata a tutti gli effetti.
Rimuovere la pancia correndo è possibile solo con un regolare esercizio fisico. È meglio fare jogging ogni giorno. Se questo è troppo per te, limitati a 3-4 sessioni a settimana. Meno allenamenti non ti aiuteranno.
La durata della corsa dovrebbe essere di circa 40-60 minuti. Come correre per schiarirsi la pancia: jogging o veloce? Naturalmente, maggiore è la velocità, maggiore è il consumo di calorie. Ma gli esperti ritengono che sia più efficace sostituire il jogging con minuti di intensa accelerazione. In questo caso, correre sarà più facile ei risultati saranno abbastanza tangibili.
È importante organizzare correttamente i tuoi allenamenti. Corri solo con indumenti adatti e scarpe da ginnastica. Evita di mangiare 2 ore prima dell'allenamento. Dopo di ciò, non mangiare nulla per 1,5-2 ore. Porta con te acqua potabile pulita sul tapis roulant. Alcuni esperti raccomandano uno speciale integratore bruciagrassi pre-allenamento. Queste bevande o capsule contengono molto spesso caffeina, levocarnitina, guaranà. Discutere la sicurezza e la necessità di utilizzarli con il proprio medico.
Fare jogging rimuove lo stomaco in breve tempo? Questa domanda può essere risolta in modo piuttosto negativo. Probabilmente ci vorranno dalle 6 alle 8 settimane per vedere i primi risultati.
Cos'altro ti serve oltre a correre
È improbabile che tu possa limitarti a una corsa. Anche se sai fare jogging per sbarazzarti della pancia, l'allenamento potrebbe non essere sufficiente. Aggiungi esercizi addominali e cerchi da ginnastica alle tue corse. Queste misure rafforzeranno e stringeranno i muscoli della parete addominale anteriore. E, naturalmente, non dimenticare una corretta alimentazione. Pasti frazionati in piccole porzioni 5-6 volte al giorno saranno il più vantaggiosi possibile. Rinuncia a fritti, dolci, grassi, riduci il consumo di pane e semilavorati.
Come correre per rimuovere la pancia, puoi facilmente imparare nella letteratura specializzata e su Internet. È più difficile applicare questa conoscenza nella pratica. Avrai bisogno di autodisciplina, determinazione, perseveranza. Ma d'altra parte, i risultati ottenuti ti porteranno una gioia meritata.
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