Attacco di panico: 6 modi per controllare
Il fenomeno dell'attacco di panico è noto da tempo, ma le sue cause non sono completamente comprese. È stato accertato che più del 30% delle persone almeno una volta nella vita diventa vittima di un fenomeno molto spiacevole: senza motivo, ha una sensazione di orrore, accompagnato da un battito cardiaco accelerato, tremore e brividi, o febbre improvvisa, aumento della sudorazione, mancanza di respiro, vertigini, nausea. Un attacco è caratterizzato da una parziale perdita di connessione con la realtà: una persona sperimenta la paura della morte, sebbene non ci sia davvero alcun pericolo per la sua vita. I sintomi compaiono all'improvviso e persistono per 15-20 minuti. In alcuni pazienti, tali attacchi vengono ripetuti più volte, peggiorando lo stato generale di salute, complicando il decorso di disturbi cronici e riducendo gravemente la qualità della vita.
Tuttavia, gli esperti hanno sviluppato tecniche per aiutare a controllare lo stato di un attacco di panico e ridurre al minimo le sue manifestazioni spiacevoli.
Respirazione calma
Il ritmo respiratorio accelerato durante un attacco di panico appare istintivamente - come reazione alla paura e segni di soffocamento. In questo caso, si verifica l'iperventilazione dei polmoni. Quando combinato con alti livelli di anidride carbonica nel sangue, aggrava il disagio e aggrava i sintomi dolorosi. Per stabilizzare la situazione, devi costantemente:
- Inspira aria attraverso il naso per 5 secondi.
- Trattenere il respiro per 1-2 secondi.
- Espira dalla bocca semiaperta per 4 secondi.
- Attendi 2 secondi prima di inalare di nuovo.
- Ripetere il ciclo fino a quando la respirazione lenta diventa automatica.
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Rilassamento muscolare
Con un attacco di panico, è molto importante ottenere la rimozione dell'ipertonicità muscolare. Per questo, si consiglia una tecnica di rilassamento alternato e tensione di vari gruppi muscolari. Di solito, gli esercizi iniziano con gli arti inferiori, salendo gradualmente. La tensione muscolare deve essere eseguita durante l'inalazione e il rilassamento muscolare deve essere eseguito durante l'espirazione.
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Controllo del pensiero
I pazienti che hanno attacchi di panico regolarmente notano che un attacco può essere scatenato anche dal pensiero che sia possibile e dalla paura che si verifichi. È molto importante che questi pazienti controllino il loro umore in modo da non permettere che il processo diventi una valanga. Stabilire una mentalità calma con una valutazione adeguata del pericolo di una situazione reale è chiamata tecnica dell'attenzione o terapia cognitivo comportamentale. I pazienti non possono sempre imparare a controllare i propri pensieri da soli. Molti di loro necessitano di consulenza individuale o sessioni di gruppo. Ciò è particolarmente vero per le persone con il cosiddetto tipo di pensiero catastrofico: loro, di regola, non sono in grado di valutare adeguatamente la situazione senza l'aiuto di uno specialista.
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Attività fisica
Le persone inclini agli attacchi di panico, per paura di un altro attacco, spesso tendono a fare il minor numero possibile di movimenti inutili e ad uscire di casa meno spesso. Questo modo di vivere è molto dannoso. I pazienti non devono rinunciare all'attività fisica: camminare all'aria aperta, sport non gravosi, nuotare non solo non provocano la comparsa di sintomi dolorosi, ma attivano anche la produzione di endorfine, che aiutano a far fronte allo stress, a migliorare l'umore e il benessere generale.
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Pianificazione
Gli attacchi di panico sono spesso innescati da situazioni stressanti standard: ad esempio, gli attacchi si verificano in studenti che sono eccessivamente ansiosi prima degli esami, in persone che hanno paura di volare. Questi pazienti sono solitamente consapevoli delle specificità delle loro reazioni, ma in assenza di un approccio competente, tale conoscenza non fa che aggravare il problema. La cosa più corretta è cercare di prepararsi a un evento spiacevole (se non c'è modo di evitarlo). Puoi prevenire un attacco di panico pensando in modo ragionevole alla situazione e valutando adeguatamente i rischi. È anche utile chiedere aiuto a parenti o amici, informandoli in anticipo sulle proprie caratteristiche, per mettere in guardia su possibili manifestazioni dolorose e sui modi per minimizzarne le conseguenze.
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Dieta bilanciata
Mantenere livelli ottimali di zucchero nel sangue è molto importante per chi soffre di attacchi di panico. Pertanto, vengono mostrati pasti regolari con pause tra i pasti per non più di 4 ore. La dieta dovrebbe essere equilibrata in nutrienti essenziali e saturata al massimo con vitamine. I pazienti non devono bere alcolici. È anche necessario limitare l'uso di caffè nero e tè forte: la caffeina, di cui queste bevande sono ricche, tonifica il corpo, che può provocare un attacco.
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L'attacco di panico di per sé non è pericoloso per la vita, ma se ripetuto regolarmente può causare lo sviluppo di patologie del sistema cardiovascolare o gravi disturbi neurologici. In caso di ripetuta comparsa di tali condizioni, il paziente deve consultare uno specialista per iniziare il trattamento in modo tempestivo e non per iniziare la malattia.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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