Stress psicologico
Lo stress psicologico è una conseguenza di un forte sovraccarico nervoso, causato da qualsiasi esperienza. Qualsiasi emozione, sia positiva che negativa, porta a una tale reazione del corpo, poiché sono accompagnate da speciali processi fisiologici, ad esempio il rilascio di sostanze nel sangue che influenzano il lavoro degli organi interni.
Caratteristiche dello stress psicologico
Lo stress psicologico differisce dallo stress biologico in una serie di caratteristiche, tra le quali si possono distinguere le seguenti:
- È innescato da eventi sia reali che probabili, il cui accadimento teme il soggetto. L'uomo, a differenza degli animali, è in grado di reagire non solo al pericolo attuale, ma anche alla sua minaccia, o un promemoria di esso;
- Di grande importanza è la valutazione del grado di partecipazione del soggetto nell'influenzare il problema al fine di neutralizzarlo. Con una posizione di vita attiva o la consapevolezza che il fattore di stress può essere influenzato, la sezione prevalentemente simpatica è eccitata e la passività del soggetto in questa situazione porta alla predominanza di reazioni parasimpatiche.
Un'altra caratteristica dello stress psicologico risiede nel metodo di misurazione, che mira a valutare indicatori non indiretti (fattori di stress, manifestazioni di depressione e ansia, frustrazione), ma descrive direttamente lo stato della persona che vive la situazione. Questa è una scala speciale di stress psicologico PSM-25, che misura i sentimenti di stress in base alle caratteristiche emotive, comportamentali e somatiche.
Meccanismi psicologici dello stress
Poiché lo stress è una risposta adattativa, molti sistemi del corpo vi prendono parte. Esistono due gruppi di meccanismi di stress: fisiologico (umorale e nervoso) e psicologico.
Gli atteggiamenti subconsci che sorgono in risposta all'azione di un fattore di stress si riferiscono ai meccanismi psicologici dello stress. Proteggono la psiche umana dagli effetti distruttivi di fattori negativi. Questi includono:
- Soppressione. Questo è il meccanismo principale che sta alla base di molti altri e rappresenta la repressione di sentimenti e ricordi nel subconscio, a seguito del quale una persona dimentica gradualmente una situazione spiacevole. Tuttavia, questo meccanismo non è sempre utile, ad esempio, porta spesso a dimenticare promesse fatte in precedenza;
- Proiezione. Quando una persona è insoddisfatta delle proprie azioni o pensieri, li proietta sulle persone intorno a sé, attribuendo loro azioni simili. Altrimenti, è un meccanismo di auto-giustificazione;
- Regressione. Questo è un tentativo del soggetto di sfuggire alla realtà, quando diventa impotente, indifferente, non può trarre conclusioni logiche e prendere alcuna decisione. È possibile che la postura dell'embrione, caratteristica di una persona nel momento di un'esperienza intensa, sia spiegata proprio da questo meccanismo psicologico di stress;
- Razionalizzazione. Questo è un altro modo di auto-giustificazione, che consiste nel trovare il colpevole nella situazione. La razionalizzazione porta all'incapacità di una persona di analizzare gli errori e incolpare i vicini, il coniuge, il capo o l'insegnante per i suoi problemi;
- Sublimazione. Questa è la risposta allo stress più vantaggiosa, efficace sia nel subconscio che nella vita reale. La sublimazione consiste nel trasformare comportamenti inaccettabili (ad esempio l'aggressività) nel quadro di comportamenti socialmente accettabili (boxe, competizioni professionali, giochi sportivi).
Come puoi vedere, i meccanismi psicologici dello stress non sono sempre innocui e talvolta non consentono una corretta valutazione della situazione. Inoltre, a volte danneggiano le relazioni con gli altri, esacerbando così l'effetto stressante del problema sul corpo.
Conseguenze psicologiche dello stress
Le esperienze e le emozioni negative causate dallo stress psicologico sono molto pericolose, poiché portano alla formazione di focolai di eccitazione stagnante nel cervello e questo, a sua volta, contribuisce allo sviluppo di malattie psicosomatiche, neuropsichiche e di altro tipo.
Le conseguenze psicologiche dello stress includono:
- Ansia e preoccupazione;
- Compromissione della memoria;
- Diminuzione dell'attenzione;
- Eccessiva emotività per motivi minori;
- Periodi di depressione;
- Attacchi di rabbia;
- Carattere caldo e irritabilità;
- Costante sensazione di insoddisfazione;
- Capricciosità;
- Depressione e depressione;
- Sensazione soggettiva di essere sopraffatti;
- Perdita di interesse e apatia.
Di conseguenza, una persona cerca spesso di compensare artificialmente la sensazione di insoddisfazione interna: inizia a usare droghe e alcol, mangia troppo, fuma più spesso, cambia il suo comportamento sessuale, commette atti avventati e impulsivi, ama il gioco d'azzardo, ecc.
Se una persona ha le conseguenze psicologiche elencate dello stress (almeno la metà di esse), è necessario analizzare attentamente le sue condizioni e la situazione attuale e, se la diagnosi è confermata, iniziare immediatamente il trattamento utilizzando i metodi esistenti.
Sollievo dallo stress psicologico
Quando si valuta la scala dello stress psicologico, è importante l'indicatore integrale (finale) della tensione mentale, o PPI. Se è 100-154 punti, si parla del livello medio di stress, ma quando il PPI è superiore a 155 punti, questo è un livello alto. Indica disagio mentale e uno stato di disadattamento. In questo caso, la rimozione dello stress psicologico e dello stress emotivo è di grande importanza.
Per attivare e poi rilasciare le emozioni è necessaria una respirazione più profonda: l'inspirazione deve essere accompagnata da una lenta espirazione. In questo caso, dovresti prestare attenzione alle sensazioni che sorgono nel corpo.
Il seguente esercizio aiuta a calmarsi rapidamente: fai un respiro lento attraverso il naso, quindi trattieni il respiro per 1-2 secondi ed espira lentamente attraverso la bocca. Il viso e il corpo dovrebbero essere rilassati. Puoi scuotere le braccia e le gambe per alleviare lo stress.
Amici e parenti forniscono un aiuto inestimabile per alleviare lo stress psicologico e la sua prevenzione, consentendo a una persona di parlare e buttare via le emozioni accumulate. Un mezzo altrettanto efficace ed efficiente per affrontare la tensione nervosa è tenere un diario personale.
Qualsiasi attività fisica allevia lo stress molto bene: sport, lavori domestici, passeggiate o jogging mattutino. L'esercizio fisico e le faccende domestiche distraggono dalle situazioni negative canalizzando i pensieri in una direzione più piacevole.
Un altro modo per alleviare lo stress psicologico è attraverso la creatività, la musica, il canto o la danza. La creatività ti permette di distrarti, la musica influenza lo stato emotivo, la danza aiuta ad alleviare lo stress inutile e il canto è un mezzo di autoespressione e un regolatore naturale della respirazione.
Entrando in situazioni stressanti, è necessario uscirne vincitore, che ha superato un altro ostacolo nel difficile percorso dell'autosviluppo.
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