Jogging: da infarto o verso problemi?
L'espressione "scappare da un infarto" è diventata a lungo il motto delle persone che mantengono uno stile di vita attivo. Inoltre, la corsa è una tendenza calda, con vendite di tapis roulant nei negozi di articoli sportivi costantemente elevate. Ma è davvero possibile e necessario che tutte le persone, nessuno escluso, corrano per ottenere la loro porzione di salute, vigore e buon umore?
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I medici avvertono: facendo jogging "scappando da un infarto" si corre il rischio di incontrare altre malattie. Contrariamente alla credenza popolare, non tutti dovrebbero praticare questo sport.
Prima di tutto, devi capire in che modo il jogging differisce dagli altri tipi di corsa. Il suo altro nome è jogging (dall'inglese jogging, shuffling running). Il nome stesso contiene la principale differenza tra questo tipo di corsa: la fase dello stato non supportato (volo) è estremamente piccola qui. Non appena una gamba spinge fuori dalla superficie, l'altra cade a terra. Altre caratteristiche della tecnica sono un duro colpo con il tallone sul supporto o una "sculacciata" con un piede rilassato. La velocità di marcia è di 7-9 km / h, leggermente superiore alla velocità della camminata veloce.
I vantaggi del jogging
Quindi, anche i principianti e le persone che non sono nella migliore forma fisica possono eseguire un tale ritmo e una tale tecnica di corsa. Perché il jogging è utile e cosa puoi ottenere con esso?
La corsa è davvero molto utile per il sistema cardiovascolare umano, poiché ha un effetto benefico sui piccoli vasi sanguigni. L'inattività fisica porta all'interruzione dell'afflusso di sangue ai tessuti e all'atrofia di un gran numero di capillari. Un corretto jogging mantiene una data intensità del lavoro del cuore e "apre" i capillari collassati, favorendone anche la germinazione nelle zone impoverite dei tessuti.
La microcircolazione del sangue contribuisce al lavoro del sistema endocrino: la produzione di ormoni viene migliorata e attivata. In generale, il jogging accelera il metabolismo, che ringiovanisce il corpo e ne aumenta le difese. L'acido lattico e l'anidride carbonica agiscono come stimolanti, il cui contenuto aumenta durante il jogging.
La normalizzazione della pressione sanguigna è un altro vantaggio del jogging: quando la frequenza del polso raggiunge 120-150 battiti al minuto, i vasi periferici si espandono e la loro resistenza diminuisce.
Tutti gli amanti del jogging notano una sensazione di felicità e piacere. Si verifica a causa della maggiore produzione di endorfine. Questi ormoni continuano a funzionare per un'ora dopo una corsa. Una corsa mattutina aiuta ad eliminare gli ormoni in eccesso e calmare i nervi, mentre una corsa serale, al contrario, ricarica le energie dopo una lunga giornata di lavoro.
Infine, fare jogging può aiutarti a perdere peso bruciando più calorie durante il processo. Pertanto, è consigliato alla maggior parte delle persone che cercano di perdere peso come esercizio relativamente leggero.
Qual è il pericolo di fare jogging?
Un certo numero di fisiologi che studiano gli effetti del jogging sul corpo identificano le seguenti controindicazioni assolute al jogging:
- difetti cardiaci congeniti;
- ha sofferto di infarto miocardico o ictus;
- ipertensione arteriosa superiore a 180/110;
- diabete;
- malattia renale cronica;
- violazioni acute del ritmo cardiaco;
- problemi oftalmici che minacciano il distacco della retina.
Come puoi vedere, l'elenco delle controindicazioni non è così piccolo. Si consiglia alle persone con una storia di malattie simili di scegliere un tipo di attività fisica non correlata alla corsa.
Il pericolo principale durante il jogging è il superamento del carico consentito sul cuore. Sfortunatamente, molti credono che maggiore è il carico, più velocemente puoi ottenere il risultato desiderato. Questo non è affatto il caso. Giudicate voi stessi: la frequenza cardiaca massima consentita durante il jogging è di 180 battiti al minuto. Cosa succederà a un corpo non allenato e quale sarà lo stato di una persona se il suo polso salirà improvvisamente da 60-70 battiti a 180? Invece di guadagnare salute, è facile perderla.
Le persone che iniziano a fare jogging devono controllare la propria frequenza cardiaca. I suoi valori limite sono calcolati secondo la seguente formula: 180 - età in anni. Una sorta di controllo è dato dalla respirazione nasale: se durante la corsa è possibile respirare solo attraverso il naso, allora l'impulso corrisponde a 120-150 battiti al minuto.
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I problemi alle articolazioni sono un altro spiacevole effetto di jogging. Il modo di correre comporta un lungo carico d'urto sulle articolazioni del ginocchio, che può portare a lesioni e usura. Se le persone in sovrappeso fanno jogging, il carico aumenta solo. Cosa conta di più: qualche chilo perso o un forte dolore al ginocchio? A proposito, il dolore può verificarsi anche nella regione lombare a causa della sua oscillazione. La conseguenza probabile più grave è lo spostamento dei dischi vertebrali.
Infine, chi intende acquisire muscoli espressivi con l'aiuto del jogging non può contarci: il jogging, al contrario, "secca" la figura.
Devi correre saggiamente
Non solo saggiamente, ma anche con un cronometro e una bottiglia d'acqua. Se il medico ha permesso di fare jogging (e per eventuali malattie croniche, è necessario consultare un medico in anticipo), è necessario assumerlo con responsabilità. Prima di tutto, studia attentamente la corretta tecnica di corsa, preferibilmente utilizzando video tutorial, quindi è più chiaro.
Con molto peso in eccesso o cattiva forma fisica, è meglio iniziare con una camminata veloce e solo dopo, dopo 3-4 settimane, correre un po '. Il controllo del polso deve essere regolare: nella prima fase, il polso non deve superare i 18-20 battiti in 10 secondi. Se ha superato questo valore (120 battiti al minuto), è necessario passare alla camminata. Il jogging inizia con 10 minuti ed è sufficiente correre tre volte a settimana. Ogni settimana, il tempo può essere aumentato del 10%. Non permettere la disidratazione del corpo: l'acqua dovrebbe essere sempre a portata di mano, altrimenti rischi semplicemente di perdere conoscenza nel processo di corsa per la salute.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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