Dieta americana
Hai tutto e non migliora? Impossibile! Le forme cesellate richiedono una severa tortura, il rifiuto dei piatti preferiti, giusto?
Ma con la dieta americana, questo non è affatto necessario. È consentito mangiare qualsiasi cosa, vengono introdotte solo due rigide restrizioni: l'importante è non mangiare nulla dopo le 17.00; la completa libertà nella scelta dei prodotti è consentita solo a colazione, e la quantità di cibi grassi deve essere notevolmente ridotta.
La dieta americana non promette la perdita di peso a breve termine, ma non vi è alcuna perdita di peso rapida in nessuna dieta efficace a lungo termine. Cioè, la "dieta americana" è piuttosto un principio in base al quale la quantità di cibo consumato è regolata in base alle esigenze personali. Tuttavia, la tua dieta quotidiana dovrebbe includere:
- almeno 400 g di verdure;
- non meno di 300 g di frutta;
- 50 g di pane;
- almeno 100 g di carne magra;
- 250 g di latticini (senza dolcificanti e pochissimi grassi).
Il risultato della dieta è determinato direttamente dal tipo di cibo e dalla loro quantità nel menu.
Non ci sono divieti rigidi, quindi è difficile dire quanti chilogrammi di peso in eccesso puoi eliminare. Tutto dipende dal peso iniziale, dalla durata della dieta e dal grado di autocontrollo.
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I meriti della dieta americana
Il vantaggio della dieta americana è che puoi mangiare i tuoi cibi preferiti e comunque perdere peso. Ha senso attenersi a questo sistema alimentare per molto tempo, idealmente, per tutta la vita.
La dieta ha poche restrizioni, non è rigida, quindi la probabilità di guasti è bassa. Quando i cibi preferiti sono consentiti, non c'è motivo di mangiare troppo.
Svantaggi e controindicazioni della "dieta americana"
La mancanza di un menu chiaro scoraggia, porta a violazioni, guasti e mancanza di risultati.
Quali cibi sono ammessi?
Tutti gli alimenti sono ammessi nella dieta americana.
Quali cibi sono proibiti?
Nella dieta, dovresti limitare la quantità di cibi grassi e altri cibi non dietetici, come salsicce, fast food.
Menu dietetico americano
Con la dieta americana, i menu vengono realizzati in modo indipendente, in base alla regola "Più il peso in eccesso, più i piatti sono ascetici".
Dieta approssimativa per una settimana:
Colazione: farina d'avena nel latte con miele e frutta, yogurt, caffè o tè.
Pranzo: pesce (bollito o alla griglia), sedano con succo di limone, tè o caffè con latte.
Cena: bollito finemente tritato con l'aggiunta di tuorlo e una piccola quantità di cipolle, una fetta di pane integrale, una mela, un'arancia, un bicchiere di latte magro.
Colazione: macedonia di frutta, panino integrale con un pezzo di pesce rosso salato, tè o caffè.
Pranzo: fegato di vitello fritto con spinaci in umido, patate lesse, tè o caffè.
Cena: insalata di carote, mele, cavoli, barbabietole con un cucchiaio di olio vegetale, una fetta di pane integrale, una fetta di prosciutto, un uovo alla coque, un bicchiere di kefir.
Colazione: cheesecake con panna acida o marmellata, frutta, caffè o tè.
Pranzo: carne magra fritta, insalata verde con succo di limone, succo di pomodoro, frutta (arancia, pompelmo o mela).
Cena: 2 uova sode, un bicchiere di yogurt bianco, 3-4 pomodorini, un crostino o una fetta di pane, una pera o una mela.
Colazione: yogurt con frutta o marmellata, crostini con burro, caffè o tè.
Pranzo: pollo alla griglia o bollito, insalata di cavolo cappuccio, una fetta di pane integrale, caffè o tè.
Cena: ricotta con cipolle verdi o peperoni, ravanelli, una fetta di pane, un bicchiere di latte.
Colazione: casseruola di ricotta con panna acida, caffè o tè, frutti di bosco.
Pranzo: carote grattugiate con carne bollita, patate al cartoccio, tè o caffè.
Cena: uova strapazzate con verdure, insalata di pomodori e cipolle verdi con succo di limone, una mela.
Colazione: mela cotta, pane tostato con pomodoro, formaggio e prosciutto, tè o caffè.
Pranzo: pesce bollito con insalata verde condito con succo di limone, una fetta di pane integrale, succo d'arancia appena spremuto.
Cena: manzo bollito con rafano grattugiato, insalata verde, mela, kefir.
Colazione: fette biscottate con pesce, crema di formaggio e insalata verde. Succo di mela o pompelmo appena spremuto.
Pranzo: pollo bollito con riso, insalata di verdure, una fetta di pane o pane tostato, agrumi, caffè o tè.
Cena: un bicchiere di yogurt, cotolette, una fetta di pane, una mela.
Aderendo alla "dieta americana", assicurati che il corpo non soffra di carenza di liquidi, vitamine e minerali. Per questo, si consiglia di assumere anche multivitaminici o complessi vitaminico-minerali.
Consigli utili
Suggerimento 1. La dieta americana ti dà quasi completa libertà nella scelta dei cibi, ma non dovresti abusarne. Maggiore è il peso in eccesso, più severe dovrebbero essere le restrizioni sul menu. Ma se vuoi qualcosa di dolce, è meglio permetterti di averlo a colazione, altrimenti questo desiderio perseguiterà durante il giorno, e quindi è possibile un guasto.
Suggerimento 2. Vale la pena fare una colazione più abbondante del solito due o tre giorni alla settimana - questo aiuterà a mantenere una dieta negli altri giorni, rispettando regole severe.
4 su 5
Nella versione classica, la "dieta americana" è un sistema di alimentazione sana che ognuno adatta ai propri gusti e preferenze.
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