Diet "piattino"
La dieta "piattino" è un esempio di un sistema di nutrizione frazionata in cui è possibile mangiare quasi tutti gli alimenti, controllandone solo la quantità.
Il principio principale della dieta è mangiare tutto il cibo in una volta quanto si adatta a un piattino con un diametro di 10 cm, di conseguenza il volume dello stomaco diminuisce gradualmente, a causa del quale in seguito la sensazione di pienezza arriverà dopo piccole porzioni di cibo, il che significa che il rischio che i chilogrammi persi tornino si riduce.
Regole della dieta "piattino":
- quattro pasti, l'ultimo non più tardi di due ore prima di coricarsi;
- a pranzo una metà del piattino dovrebbe essere occupata da verdure, l'altra da prodotti proteici;
- sono consentiti diversi spuntini al giorno - in questa capacità sono ammessi solo frutta e / o ricotta (yogurt);
- un pasto può essere sostituito con una bevanda abbondante da 200 ml (frappè, yogurt e frullati di frutti di bosco, ecc.);
- i prodotti sono principalmente preparati mediante cottura, stufatura o cottura al forno;
- è necessario bere circa 2 litri di acqua pulita non gassata al giorno.
Nonostante il fatto che la dieta "piattino" non vieti l'uso occasionale di cibi ipercalorici e anche dolci, si raccomanda comunque di ridurre al minimo la percentuale di cibi malsani nella dieta. È meglio mangiare più verdure e macedonie, bere più succhi.
Vantaggi della dieta "piattino"
Per sette giorni di dieta "Piatto", puoi sbarazzarti di 3-5 kg.
Questo sistema ti insegna a mangiare cibo frazionato, che è considerato benefico per il corpo e previene l'aumento di peso. L'assenza di divieti su qualsiasi prodotto aiuta a evitare interruzioni.
Svantaggi e controindicazioni della dieta "Piattino"
Nei primi giorni della dieta Platter, è difficile ottenere abbastanza piccole porzioni di cibo. Ciò può causare sensazioni di fame grave, irritabilità, debolezza. Di norma, dopo due o tre giorni il corpo si adatta e il disagio scompare.
La perdita di peso è interamente responsabile dell'equilibrio e dell'utilità della dieta; senza un approccio ponderato alla composizione della dieta, la dieta può essere dannosa per la salute.
Quali cibi sono ammessi?
È consentito qualsiasi cibo, ma si consiglia di preferire cibi sani.
Quali cibi sono proibiti?
Non ci sono divieti rigidi su questa dieta. Si consiglia di ridurre al minimo il consumo di cibi fritti, affumicati e grassi, maionese, ketchup, dolci e soda e rinunciare al fast food.
Menu dietetico "Piattino"
Un menu approssimativo della dieta "Piatto" per sette giorni:
Colazione: pane tostato integrale con formaggio e pomodoro, succo di frutta.
Pranzo: 100-150 g di verdure bollite con panna acida.
Spuntino pomeridiano: 150 g di macedonia di frutta.
Cena: 100 g di pesce con limone e fagiolini.
Colazione: uovo sodo, yogurt, caffè.
Pranzo: un pezzo di carne e un'insalata di verdure fresche.
Spuntino pomeridiano: 100 g di yogurt o kefir, biscotti di farina d'avena.
Cena: spezzatino di verdure.
Colazione: 5 cucchiai di muesli con yogurt e frutta secca, caffè.
Pranzo: 100-150 g di zuppa di verdure con pane tostato di segale.
Spuntino pomeridiano: mezza tavoletta di cioccolato fondente o 200 g di frullato banana e fragole.
Cena: panino con tonno, cetriolo e insalata.
Colazione: uova strapazzate con spinaci e pomodori.
Pranzo: insalata di verdure fresche, una fetta di prosciutto.
Spuntino pomeridiano: ricotta con frutta.
Cena: fricassea di tacchino con carote e piselli.
Colazione: pane tostato integrale, farina d'avena con uvetta o albicocche secche.
Pranzo: zuppa di funghi con pollo.
Spuntino pomeridiano: frutta e milkshake.
Cena: salmone alla griglia con pomodori.
Colazione: panino con pane di segale con formaggio, prosciutto e insalata, caffè.
Pranzo: 100 g di fegato di vitello in umido con le mele.
Spuntino pomeridiano: 100 g di kefir magro e una fetta di torta di frutta.
Cena: insalata di formaggio fatto in casa e verdure fresche.
Colazione: toast, uova strapazzate e formaggio, tè o caffè.
Pranzo: zuppa di lenticchie con un pezzo di carne e panna acida.
Spuntino pomeridiano: pancake con frutti di bosco freschi.
Cena: insalata di verdure fresche.
Consigli utili
Suggerimento 1. Se è difficile mangiare in piccole porzioni quattro volte al giorno, puoi aumentare il numero di pasti per diversi giorni fino a cinque o sei, ma poi tornare ai quattro pasti al giorno.
Suggerimento 2. Si consiglia di aggiungere la crusca in polvere ai piatti, questo migliorerà la funzione intestinale.
| Caratteristica della dieta | voto finale |
| Durata: 7-14 giorni |
3,5 su 5 L'originalità della dieta - in assenza di restrizioni sulla scelta dei prodotti, solo la loro quantità è limitata: il volume del cibo consumato in una volta corrisponde alle dimensioni di un piattino da tè. |
| Frequenza consigliata: qualsiasi | |
| Tasso di perdita di peso: | |
| Sicurezza: | |
| Varietà di prodotti: |
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