Dieta per donne incinte
Dieta per le donne incinte: una dieta equilibrata di una donna durante la gravidanza, che contribuisce a facilitare il portamento di un bambino, un corretto aumento di peso e il normale sviluppo del feto. Una corretta alimentazione, appropriata per il periodo della gravidanza, aiuterà non solo ad evitare le conseguenze indesiderate della gravidanza (eccesso di peso dopo il parto, cambiamenti nelle condizioni della pelle e dei capelli), ma eviterà anche alcuni dei sintomi caratteristici dei trimestri (nausea, bruciore di stomaco).
Dieta per donne in gravidanza: qual è il pericolo di essere in sovrappeso durante la gravidanza
L'aumento di peso ottimale durante la gravidanza è altamente individuale e dipenderà in gran parte dal peso iniziale della donna prima della gravidanza. Se sei sottopeso in termini di BMI (inferiore a 18), il rischio di aumentare di peso è molto più alto rispetto a un BMI normale o leggermente sovrappeso. Con gravidanze multiple, l'aumento di peso è leggermente maggiore.
Normalmente, una donna guadagna da 7 a 14 kg durante la gravidanza. La dieta per le donne incinte è leggermente diversa dalle diete tradizionali per dimagrire. Durante questo periodo, è molto più importante bilanciare la quantità di proteine, grassi e carboidrati, oltre a vitamine, micro e macro elementi. La dieta per le donne in gravidanza consente di correlare il normale aumento di peso della futura mamma, bambino e il suo normale sviluppo intrauterino.
Uno dei primi segni di gravidanza è considerato fame costante. Seguendo una dieta per donne incinte, anche con una gravidanza non confermata, una donna può facilmente evitare molti dei problemi che la maggior parte delle future mamme deve affrontare in momenti diversi.
Rischi per le donne in gravidanza associati a una cattiva alimentazione:
- Sovrappeso e sue conseguenze;
- Rigonfiamento;
- Stipsi;
- Allergie;
- Tossicosi;
- Bruciore di stomaco;
- Sensazione di pesantezza allo stomaco;
- Disturbi.
Le conseguenze del sovrappeso durante la gravidanza:
- Sviluppo di un grande feto;
- Nascita prematura;
- Il rischio di sviluppare l'eclampsia;
- Sviluppo fetale alterato;
- Trauma alla nascita;
- Ipossia fetale;
- Flebeurisma;
Il motivo principale del sovrappeso durante la gravidanza è un banale eccesso di cibo e una rapida saturazione di carboidrati facilmente digeribili. Una dieta per le donne incinte aiuterà a bilanciare la dieta, fermare la fame tra i pasti. Seguendo una dieta durante la gravidanza, molte donne riescono a mantenere la loro figura, evitare le smagliature e riportare facilmente il corpo alla normalità dopo il parto.
Dieta durante la gravidanza: indicazioni per la compliance
Una dieta durante la gravidanza viene mostrata a tutte le donne, tuttavia, la dieta e il tipo di cibo differiranno in modo significativo, in base al peso della donna prima della gravidanza, alla storia familiare e alle malattie croniche. La dieta durante la gravidanza varierà a seconda delle dinamiche di aumento di peso.
C'è un'opinione secondo cui durante la gravidanza una donna non dovrebbe limitarsi al cibo, poiché il desiderio di mangiare questo o quel prodotto non è dettato dal corpo di una donna incinta, ma da un bambino in via di sviluppo. Infatti, la sensazione di fame durante la gravidanza è dovuta a un cambiamento dei livelli ormonali (aumento degli estrogeni). Spesso, le donne nel periodo prima delle mestruazioni, quando il livello degli ormoni cambia drasticamente, sperimentano anche un'irragionevole sensazione di fame. Pertanto, è categoricamente impossibile soccombervi. Si consiglia una dieta generale sin dalle prime settimane. La dieta individuale sarà regolata dal ginecologo che monitora la gravidanza in base alle condizioni generali della donna, ai risultati dei test e all'aumento di peso.
La dieta durante la gravidanza è obbligatoria, ma questo non significa che una donna non possa permettersi uno spuntino extra. I principali divieti riguardano i prodotti "nocivi": fast food (fast food), cibi contenenti conservanti, carni affumicate, sottaceti e spezie piccanti in grandi quantità, tè e caffè forti.
Dieta per donne in gravidanza: menu per trimestre
Perché il menu è diviso per trimestre durante una dieta per donne in gravidanza? Questo cambiamento nella dieta è interamente dovuto allo sviluppo fetale. Durante lo sviluppo intrauterino, il bambino riceve la maggior parte dei micro e macroelementi necessari dalla madre, impoverendo così il suo corpo. La dieta per le donne incinte è una dieta equilibrata che consente di colmare gli elementi mancanti ed evitare carenze vitaminiche. Una dieta per donne incinte, il cui menu è compilato per trimestre, è la più ottimale e facile da seguire.
La dieta durante la gravidanza nei trimestri contribuisce al corretto aumento di peso. Nel primo trimestre è sufficiente che una donna aumenti il proprio apporto calorico di 200 (con gravidanze multiple fino a 300), nel secondo e terzo trimestre fino a 300 calorie (fino a 400 con gravidanze multiple). Nella dieta durante la gravidanza, non ci sono giorni di digiuno e digiuno.
Dieta per donne in gravidanza: 1 trimestre
Le donne dovrebbero iniziare a seguire la dieta del primo trimestre per le donne incinte, stranamente, anche prima della gravidanza, che consentirà al corpo di adattarsi più facilmente alla nuova condizione. Durante questo periodo è necessario aumentare l'assunzione di acido folico (lattuga, cereali). Dovresti rispettare le regole di una dieta sana: escludere cibi grassi e fritti, mangiare troppo, mangiare cibi ricchi di vitamine (frutta, formaggi, latticini). La dieta per le donne in gravidanza nel 1 ° trimestre prevede l'utilizzo di alimenti ad alto contenuto di calcio: latticini, erbe aromatiche, cereali, broccoli. Le fonti di zinco e manganese all'inizio della gravidanza sono carne (compreso il pollame), noci, uova, uvetta e farina d'avena. Nel 1 ° trimestre, si consiglia di escludere i prodotti che contribuiscono alla formazione di gas (cavolo in qualsiasi forma). Durante questo periodo, la dieta per le donne incinte dovrebbe essere supportata da un complesso vitaminico.
Dieta durante la gravidanza: 2 ° trimestre
Una dieta per il 2 ° trimestre dovrebbe favorire la crescita attiva del bambino. La dieta di una donna incinta è arricchita. Tuttavia, l'aumento delle calorie consumate dovrebbe avvenire non in un cambiamento quantitativo del cibo consumato, ma in uno qualitativo. Durante questo periodo, il corpo del bambino richiede vitamine A e beta-carotene, il cui equilibrio nel corpo della madre aiuterà cavoli, carote, peperoni gialli.
Dieta per donne in gravidanza: 3 trimestre
Dieta per donne incinte 3 trimestri aiuterà una donna a sbarazzarsi di bruciore di stomaco e disturbi di stomaco. Durante questo periodo, i medici raccomandano pasti frazionati. Il menu della futura mamma dovrebbe essere ricco di calcio, acidi grassi che contribuiscono allo sviluppo del cervello del bambino e del sistema nervoso centrale, ferro, che consentirà al bambino di evitare l'anemia nel periodo postpartum. La dieta per le donne incinte per il 3 ° trimestre dovrebbe contenere pesce grasso, carne rossa, noci, verdure verde scuro, yogurt, frutta.
Nelle ultime settimane di gravidanza, il corpo di una donna richiede carboidrati complessi (pane integrale, cereali, verdure crude e in umido).
La dieta per le donne incinte offre un menu sano. Ogni donna determina la quantità di prodotti consumati individualmente per se stessa. Tuttavia, vale la pena ricordare che la gravidanza non è un motivo per mangiare troppo. L'eccessiva assunzione di cibo complicherà solo la gravidanza.
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