Dieta sana
Quando decidi di seguire una dieta per dire addio ai chili in più, devi ricordare: qualsiasi dieta è stressante per l'organismo. E molte persone si chiedono: le diete sono utili?
Una dieta sana per dimagrire
Come scegliere la dieta giusta per non danneggiare il corpo e allo stesso tempo perdere peso efficacemente? Una dieta sana per dimagrire dovrebbe, soprattutto, essere sicura, equilibrata in nutrienti essenziali e arricchita con vitamine e minerali. Sfortunatamente, la maggior parte delle diete nuove non corrispondono a questo principio e quindi non possono essere seguite per molto tempo.
Dopo aver studiato numerose diete, gli scienziati sono giunti alla conclusione che il cibo più sano per chi vuole perdere peso è una dieta ipocalorica, povera di grassi e di carboidrati facilmente digeribili. Con un apporto insufficiente di grassi dall'esterno, il corpo inizia a ricevere energia, decomponendo il proprio tessuto adiposo. Se il dispendio energetico viene ulteriormente aumentato, ad esempio facendo esercizio, il processo di perdita di peso andrà ancora più veloce. Ma nessuna dieta veramente sana per il nostro corpo richiede un completo rifiuto dei grassi! Ne abbiamo anche bisogno, come proteine, carboidrati, vitamine. Al posto dei grassi refrattari di origine animale, è necessario utilizzare oli vegetali, limitandone il consumo al limite inferiore della norma fisiologica.
Una sana alimentazione per dimagrire prevede anche una riduzione della dieta dei carboidrati facilmente digeribili (dolciumi, cioccolato, caramelle, zucchero, ecc.).
I cibi più sani
Qualsiasi dieta dovrebbe essere basata sull'uso non solo di cibi ipocalorici, ma anche di alimenti più utili. Questi includono:
- Carne e pesce magri. Le diete sono salutari se questi cibi vengono fritti? Ovviamente no. Devono essere consumati bolliti, o fritti su una gratella, senza utilizzare grassi per questo;
- Pane grosso;
- Frutta verdura;
- È consentito utilizzare vari funghi nel cibo;
- Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
- Tè e caffè deboli.
Alimenti da escludere da una dieta sana:
- Carne e pesce grassi;
- Varie salsicce;
- Noccioline;
- Caviale;
- Ridurre al minimo il consumo di cioccolato e zucchero;
- Latticini grassi, formaggi piccanti.
La dieta sana di Karl Lagerfield
Gli alimenti più sani nella dieta possono aiutare alcune persone a perdere peso in modo significativo. Questo, ovviamente, consente anche al corpo di migliorare la sua salute nel suo complesso. Ad esempio, una dieta sana ha aiutato il famoso fotografo e stilista tedesco Karl Lagerfeld a sbarazzarsi non solo di 42 kg di peso in eccesso in 13 mesi, ma anche di un impressionante elenco di malattie croniche. Dopo una dieta così sana per dimagrire, sentì di avere il diritto di condividere la sua esperienza con gli altri e scrisse un libro. In esso, ha delineato i principi della nutrizione che gli hanno permesso di ottenere un risultato così eccellente. Gli alimenti più sani da loro consigliati per il consumo:
- Vari frutti di mare e pesce magro;
- Carne dietetica: carne di cavallo, carne di coniglio, vitello;
- Acqua minerale almeno 1 litro al giorno;
- Oli e grassi di prima qualità. Prendi l'olio vegetale con cautela - non più di 3 cucchiai. in un giorno;
- Il latte e la ricotta devono essere privi di grassi;
- Pane grosso;
- Tutte le verdure sono ammesse, ma devono essere cotte al vapore, bollite o al forno.
Cosa non consiglia Karl Lagerfeld quando si segue una dieta sana:
- Formaggi grassi;
- Fagioli secchi;
- Elimina ciliegie, uva, banane e fichi dalla frutta.
Karl Lagerfield consiglia ai sostenitori di diete sane di mangiare sostituti dello zucchero invece dello zucchero.
Ulteriori consigli di Karl Lagerfeld
Secondo l'autore di questo sistema di nutrizione più utile, gli integratori proteici dovrebbero essere inclusi nella dieta. Un pacchetto contiene la dose giornaliera di proteine e aminoacidi, compresi quelli essenziali.
Benefici di diete sane
Una dieta sana non pone alcun problema particolare nella progettazione del menu. Inoltre, se una dieta sana per dimagrire è combinata con l'attività fisica, i chili in più non solo scompaiono rapidamente, ma non tornano più.
La ricerca del cibo più sano dovrebbe diventare la norma per ogni persona sana di mente. Dopotutto, una dieta sana, se la segui costantemente, risolverà i problemi non solo con l'eccesso di peso, ma anche con la salute. Normalizzazione del peso, metabolismo, miglioramento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare: tutto questo è il risultato finale di qualsiasi sistema di corretta alimentazione.
È anche importante che una dieta sana consenta di sbarazzarsi del peso in eccesso gradualmente, senza esporre il corpo a stress, senza provocare un'esacerbazione di malattie croniche, senza portare allo sviluppo di condizioni depressive.
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