Come sprecare calorie
Una persona moderna ha bisogno di una media di 1.800-2.000 calorie al giorno. Circa il 50% di questa energia (1000 calorie) viene spesa per i processi metabolici all'interno del corpo stesso, ma il restante 50% deve essere speso a seguito di attività fisica durante la giornata. Se ciò non accade, la persona diventa sovrappeso. Ma quante calorie bruciare per perdere peso? In media, non vengono consumate più di 700 calorie ogni giorno a casa e al lavoro, cioè per mantenere l'equilibrio energetico e mantenere la forma fisica, è necessario spendere in aggiunta altre 300 calorie al giorno, cioè 2000-3000 calorie a settimana. Questo può essere fatto attraverso l'esercizio, l'esercizio o le normali attività lavorative quotidiane.
Come bruciare calorie con l'esercizio
Il modo più efficace per spendere calorie è allo stesso tempo il più utile, perché uno stile di vita fisicamente attivo ha un effetto benefico sui sistemi cardiovascolare e respiratorio, ha un effetto positivo sul metabolismo, aumenta l'efficienza, aiuta a combattere la depressione e le situazioni stressanti, migliora il benessere generale e favorisce aumento dell'aspettativa di vita.
Come spendere calorie attraverso l'esercizio? Il modo più semplice è correre. Aiuta a rimettersi in forma abbastanza velocemente, poiché molte calorie vengono consumate per una corsa - circa 833 calorie ogni 12 chilometri.
Un altro tipo di esercizio aerobico è il ciclismo. Puoi bruciare 530 calorie pedalando per 20 km. Questa è un'ottima opzione per le attività ricreative all'aperto per tutta la famiglia.
Nuotare in piscina è il terzo modo più efficace per spendere calorie, perché nuotando a passo d'uomo per un'ora, puoi consumare 500-530 calorie.
Danze ritmiche eseguite su musica infuocata per circa un'ora ti aiuteranno a bruciare 500 calorie e, grazie allo yoga calmo, puoi spendere 175 calorie in 60 minuti.
Anche il badminton, la pallavolo, il tennis e altri giochi attivi aiutano a sbarazzarsi delle calorie in eccesso e, per chi ha pochissimo tempo libero, l'allenamento della forza è adatto, perché in soli 15 minuti sui simulatori vengono bruciate 100 calorie. Ciò significa che sono sufficienti tre allenamenti di 15-20 minuti a settimana. Inoltre, dopo l'allenamento, il corpo si adatta alla modalità di aumento del consumo di calorie e per qualche tempo subito dopo l'esercizio continua a perdere peso.
Perdita di peso e consumo calorico mentre si cammina
L'escursionismo, insieme ad altri esercizi fisici, può aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma, perché il consumo calorico della camminata è paragonabile all'esercizio in un centro fitness.
È necessario iniziare le passeggiate attive gradualmente, soprattutto se prima la persona aveva uno stile di vita sedentario. All'inizio, è sufficiente camminare 3-4 volte a settimana per 10-15 minuti. A poco a poco, è necessario aumentare questo tempo a 30-45 minuti e il numero di passeggiate - fino a 5-6 a settimana. Non puoi rinunciare o rimandare la camminata a domani, poiché solo un esercizio regolare ti aiuterà a perdere peso.
Per perdere peso e perdere peso, devi camminare velocemente, poiché il consumo di calorie quando cammini a passo lento è piccolo e ammonta a 45 calorie in mezz'ora, ma se acceleri a 5-6 km / h, puoi spendere 150 calorie in 30 minuti.
È necessario aumentare il ritmo del camminare a scapito di piccoli passi e non di grandi passi, mentre è necessario lavorare con le mani e non solo tenerle alle cuciture. Con il lavoro attivo con le mani, sarà più facile camminare e i costi energetici aumenteranno.
È meglio camminare per perdere peso al mattino, poiché dopo il sonno le riserve di glucosio nel sangue sono esaurite e quando si cammina, i grassi del tessuto sottocutaneo fungono da fonte di energia. Inoltre, una passeggiata mattutina dà il via a un metabolismo attivo per l'intera giornata.
Non permettere la disidratazione del corpo, altrimenti il processo di perdita di peso andrà più lento. Prima di una passeggiata, così come subito dopo, devi bere un bicchiere di acqua pulita.
Una corretta respirazione è un altro consiglio su come bruciare calorie camminando. Inspira l'aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. In caso di mancanza di respiro, rallentare il ritmo della camminata fino a quando la respirazione non viene ripristinata.
Come bruciare calorie durante le tue attività quotidiane
Anche fare i lavori domestici, fare la spesa o giocare con il tuo bambino può bruciare calorie. Come spendere calorie a casa, in campagna e in negozio? Ecco un elenco di cose che richiedono molta energia:
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Come calcolare quante calorie bruciare per perdere peso Pulizia semplice - 250 kcal / ora;
- Pulizia generale - 300 kcal / ora;
- Shopping nell'ipermercato - 250 kcal / ora;
- Giocare con un animale domestico - 200 kcal / ora;
- Passeggiate attive con un bambino - 400 kcal / ora;
- Lavori di giardinaggio - 350 kcal / ora;
- Cottura - 80 kcal / ora;
- Guidare un'auto - 50 kcal / ora;
- Stiratura - 45 kcal / ora.
Come vengono consumate le calorie con movimenti apparentemente così semplici? Il fatto è che anche le contrazioni muscolari minori, mantenendo il corpo in una determinata posizione, il lavoro muscolare statico aumentano significativamente il consumo di energia. Ad esempio, una persona in posizione seduta spende 30 calorie all'ora e se lavora a maglia allo stesso tempo, vengono spese tutte e 100 le calorie, perché a causa del movimento delle dita, le mani sono tese ed è più difficile per la colonna vertebrale mantenere il corpo in uno stato di equilibrio.
Dopo aver capito quante calorie bruciare per dimagrire e come farlo correttamente, va detto che nessun lavoro titanico può sostituire la regolare attività quotidiana, perché solo in questo modo si può creare un deficit calorico e liberarsi del grasso corporeo.
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