Callanetica: esercizi
Callanetics è una tecnica sviluppata negli anni '60 dall'americana Callan Pinkney, che aveva dolori articolari e alla schiena cronici. Grazie agli esercizi di callanetica auto-sviluppati per le gambe e la schiena, è stata in grado di rafforzare la salute del proprio corpo ed eliminare completamente il mal di schiena.
La direzione principale degli esercizi di callanetica per principianti è la contrazione e l'allungamento dei muscoli del corpo, e la callanetica si basa sulle asana - posture eseguite durante lo yoga.
Molti istruttori di fitness confrontano la callanetica con il Pilates e la flessione del corpo, poiché tutti e tre gli esercizi di respirazione si basano su asana yoga e respirazione profonda.
I benefici per la salute della callanetica
Gli esercizi di callanetica per principianti stanno diventando sempre più popolari. L'indubbio vantaggio di questa tecnica è che durante l'esercizio sono coinvolti i muscoli di tutti i gruppi, compresi i piccoli muscoli interni, grazie ai quali tutto il corpo è irrigidito. La callanetica ha anche un effetto benefico sul metabolismo nel corpo, accelerandolo, a causa del quale si perde il peso in eccesso e il corpo diminuisce di volume.
Secondo le recensioni, eseguire esercizi di callanetica per principianti per 1 ora equivale a diverse ore di aerobica. Molte persone notano che la callanetica è un ottimo modo per calmare i nervi, sbarazzarsi dello stress esistente e aumentare la resistenza del corpo al possibile verificarsi di tali situazioni.
L'esercizio regolare della callanetica per l'addome, la schiena, le gambe e altre parti del corpo può ottenere i seguenti risultati:
- Ridurre fortemente o eliminare completamente il dolore alla colonna vertebrale;
- Migliora la postura;
- Migliora la flessibilità muscolare;
- Rafforzare le articolazioni;
- Aumentare il tasso metabolico e migliorare i processi metabolici nel corpo;
- Riduci il peso.
Questo esercizio di respirazione aiuta a curare l'osteocondrosi, aumentare l'elasticità della pelle, prevenire l'invecchiamento precoce del corpo e anche normalizzare il lavoro del sistema cardiovascolare.
Controindicazioni agli esercizi di callanetica per principianti
Nonostante il fatto che eseguire esercizi di callanetica per l'addome, le gambe e altre parti del corpo abbia molti vantaggi rispetto ad altri complessi, ci sono una serie di controindicazioni a questa tecnica. Coloro che non sono mai stati coinvolti in attività sportive nella loro vita e non hanno alcuna preparazione fisica non dovrebbero iniziare a sviluppare il corpo con l'aiuto della callanetica.
Gli esercizi di callanetica per principianti non dovrebbero essere praticati in presenza di malattie come:
- Asma bronchiale;
- Flebeurisma;
- Malattie del sistema cardiovascolare;
- Malattie virali e infettive, accompagnate da un aumento della temperatura corporea.
È inoltre vietato dedicarsi alla callanetica nel periodo postoperatorio e in presenza di malattie della colonna vertebrale, problemi di vista e coloro che hanno recentemente avuto malattie infettive, prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare un medico.
Durante la gravidanza e l'allattamento, gli esercizi di respirazione possono essere eseguiti solo sotto la supervisione di un allenatore esperto.
Caratteristiche degli esercizi di callanetica per principianti
Callanetics può essere eseguita da persone di qualsiasi età e sesso. La tecnica comprende 29 esercizi, la cui azione è volta a rilassare e allungare i muscoli, come nello yoga, che alla fine porta ad un aumento del tono generale del corpo. L'uso di esercizi di callanetica per principianti è ampiamente noto come un complesso efficace per la perdita di peso, che diventa possibile grazie alla combinazione di stretching con un certo carico.
Poiché la callanetica si basa sulle asana dello yoga, diventa chiaro perché una caratteristica importante di tale ginnastica è un carico statico, cioè la completa assenza di movimenti improvvisi che aumentano la frequenza cardiaca. È molto importante controllare la corretta respirazione durante l'esecuzione dei movimenti. Ogni movimento è finalizzato allo sviluppo e al rafforzamento dell'intero corpo nel suo insieme, e in particolare dei muscoli della schiena, glutei, gambe, addominali e polpacci. Nel processo di implementazione, sono coinvolti tutti i gruppi muscolari. Molte persone notano la somiglianza della callanetica con gli esercizi di respirazione bodyflex altrettanto efficaci, poiché questo sistema si basa anche sulle asana yoga. E in una, e nell'altra tecnica, viene utilizzato un tipo speciale di respirazione: la respirazione completa del diaframma.
Ogni esercizio di callanetica per la schiena, le gambe, i glutei e l'addome viene eseguito a un ritmo molto lento e accompagnato da una respirazione profonda. Durante la loro esecuzione, una persona assume una posa statica mostrata dal maestro e la tiene per 60-100 secondi, che è una sorta di somiglianza tra callanetica e Pilates.
Esercizi di callanetica per principianti: consigli pratici
Le lezioni di callanetica possono essere svolte sia in un fitness club, accompagnate da un allenatore, sia a casa, poiché le lezioni video di questa tecnica possono essere acquistate su CD o scaricate da risorse gratuite su Internet. Tuttavia, quando si sceglie la callanetica a casa, è meglio prendere diversi corsi di formazione da un maestro esperto, poiché sarà in grado di spiegare il principio di eseguire ogni movimento, oltre a imparare la respirazione corretta. Poiché non sono necessarie attrezzature speciali per eseguire esercizi calanetici per principianti, l'invasività della tecnica è ridotta al minimo.
Il creatore della callanetica credeva che nella fase iniziale, i principianti dovessero fare almeno 3 volte a settimana per 1 ora al giorno e quando l'effetto (perdita di peso, acquisizione della forma corporea richiesta) diventa visivamente evidente, il numero di allenamenti può essere ridotto fino a 2 volte in settimana. Una volta ottenuto il risultato desiderato, il numero di allenamenti può essere ridotto a uno a settimana. Questo allenamento di un'ora può essere suddiviso in tre o quattro allenamenti di 15-20 minuti. Per consolidare l'effetto in futuro, è necessario impegnarsi in esercizi di callanetica per la schiena e le gambe per 2-3 minuti ogni giorno.
È meglio eseguire esercizi davanti a uno specchio: per controllare la posizione del corpo più corretta, è altrettanto importante controllare costantemente la respirazione, che dovrebbe essere calma e uniforme. Durante le lezioni di callanetica, non dovrebbero verificarsi né mancanza di respiro né trattenimento del respiro. Se le lezioni si svolgono a casa, devi scegliere il posto più tranquillo dell'appartamento, poiché qualsiasi rumore può farti mancare il respiro.
Quando si eseguono esercizi di callanetica per le gambe, la schiena e altre parti del corpo, è necessario tenere presente che il verificarsi di forti dolori dovrebbe essere un segnale per la fine immediata dell'allenamento.
Prima di iniziare un allenamento a casa, è imperativo fare un riscaldamento di tutto il corpo, che in nessun caso può essere trascurato, poiché i muscoli devono essere riscaldati prima di eseguire gli esercizi. È meglio fare callanetica al mattino a stomaco vuoto o alla sera, almeno 3 ore dopo l'ultimo pasto.
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