Ballare per dimagrire
La danza è una forma d'arte in cui le immagini vengono ricreate utilizzando il linguaggio dei movimenti e cambiando la posizione del corpo umano al ritmo della musica che accompagna la danza. Ballare per dimagrire è una nuova direzione di danza basata su vari stili di danza. Il programma di danza per dimagrire si basa sul movimento ritmico al ritmo della musica, che non è altro che un esercizio aerobico attivo, che è la base per bruciare i grassi e perdere peso.
In che modo la danza dimagrante differisce dagli stili di danza tradizionali? Quante calorie vengono bruciate in un ballo? Quali balli sono i migliori per perdere peso?
Ballare per dimagrire: i principali vantaggi della tecnica
Qual è il vantaggio di ballare per dimagrire? A differenza degli stili di danza tradizionali, i balli per dimagrire non richiedono determinati talenti (udito, ritmo, plasticità, coordinazione) e abilità da una persona, chiarezza nell'esecuzione dei legamenti di danza. Non ci sono limiti di età per i corsi di danza. Quasi tutte le persone moderatamente attive ed energiche possono praticare questo sport emozionante. A differenza dell'esercizio in palestra, la danza allena i muscoli di tutto il corpo. La principale controindicazione alla danza sono le malattie del sistema cardiovascolare.
Le lezioni di ballo per dimagrire si svolgono in modo giocoso in un'atmosfera rilassata in modo che ogni partecipante alla lezione possa rilassarsi completamente e dare libero sfogo ai movimenti energetici del corpo, che contribuisce alla massima combustione del peso in eccesso. Quante calorie vengono bruciate in un ballo? A seconda del vigore dei movimenti e della durata del carico stesso, in un'ora di danza, puoi bruciare fino a 455 calorie, che è significativamente superiore alle calorie bruciate durante la corsa intensa. Allo stesso tempo, l'affaticamento generale e il carico sulle articolazioni, in particolare, durante le lezioni di danza sono molto inferiori.
Un altro indiscutibile vantaggio di ballare per dimagrire è un carico di alta qualità su tutti i gruppi muscolari; Allo stesso tempo, non c'è sovraccarico di alcuni gruppi muscolari, come durante l'aerobica o in palestra, che può trasformarsi in un indolenzimento del tessuto muscolare (intasamento) il giorno successivo.
Oltre alla perdita di peso, la danza dimagrante promuove:
- Maggiore vitalità;
- Sviluppo dell'autoaffermazione, scioltezza nei movimenti e nel comportamento;
- Rafforzare i sistemi respiratorio e cardiovascolare;
- Aumentare la resistenza del corpo;
- Sviluppo di un senso del ritmo;
- Chirurgia plastica del corpo.
L'allenamento alla danza contribuisce al distacco dai problemi e alla completa immersione nell'atmosfera della danza, che contribuisce al massimo rilassamento della psiche. Un atteggiamento psicologico positivo aiuta a far fronte a timidezza, rigidità, indecisione.
Tradizionalmente, le lezioni di ballo dimagrante si dividono in 4 fasi principali:
- Warm-up per riscaldare tutto il corpo;
- Elaborazione degli elementi studiati della danza;
- Fase di danza stessa;
- Rilassamento.
Di norma, le lezioni di danza dimagrante durano circa 1 ora e la fase di danza effettiva dura circa 25-35 minuti. L'intensità della combustione dei depositi di grasso è facilitata da un riscaldamento abbastanza lungo e dall'allenamento dei legamenti della danza.
Quali lezioni di danza scegliere per dimagrire? Quali balli sono migliori per bruciare il grasso corporeo in eccesso? I più efficaci per la perdita di peso saranno direzioni e stili come strip plastic e cardio striptease, che combinano elementi di danza aerobica, coreografia moderna, classica e jazz, plasticità e stretching. Molte persone preferiscono il tradizionale cancan, che aiuta a bruciare calorie in modo efficiente nella danza, ma richiede uno stretching sufficiente. I balli più popolari per dimagrire sono i balli latinoamericani, che offrono una varietà di direzioni e richiedono velocità di reazione e un incredibile senso del ritmo. La danza del ventre esotica sta guadagnando popolarità, ma richiede una certa quantità di resistenza, offrendo movimenti difficili. Un istruttore può aiutarti a scegliere le lezioni di danza giuste per dimagrire. Per lo studio individuale a casa, è meglio dare la preferenza a balli semplici che non comportino connessioni complesse.
Recentemente, Zumba è stato particolarmente popolare: un'efficace danza complessa per la perdita di peso, creata da un coreografo colombiano. Questa danza offre principalmente un'attività aerobica basata su movimenti ritmici veloci a tempo con la musica. Zumba è semplice per i principianti e interessante per molte persone che hanno provato metodi tradizionali di perdita di peso attiva come fitness, aerobica, modellamento.
Come perdere peso ballando
Le lezioni di danza dimagrante sono un metodo efficace per perdere peso attivo. Come perdere peso correttamente ballando? Per fare ciò, è necessario comprendere che la perdita di peso è un processo complesso che richiede un approccio altrettanto complesso.
Per una corretta perdita di peso attraverso la danza, hai bisogno di:
- Rispetto della dieta e mantenimento dell'equilibrio idrico del corpo. Un allenamento così intenso può portare alla disidratazione e al digiuno - al suo esaurimento. La dieta per perdere peso ballando dovrebbe contenere fino al 60% di verdure. Inoltre, la dieta dovrebbe contenere carni magre, pesce e cereali. Dovrebbe essere chiaro che la nutrizione non dovrebbe essere limitata, ma corretta, il che aiuterà a evitare di abbandonare la dieta e di riprendere peso;
- Corsi di danza sistematici per dimagrire. Per i principianti che ballano solo con l'obiettivo di perdere peso, si consiglia di unirsi a gruppi, che aiuteranno a sviluppare l'abitudine di allenarsi sistematicamente, padroneggiare le basi dei movimenti, raggiungere una certa resistenza e auto-organizzazione;
- Cambiare la routine quotidiana - escludendo le attività a bassa attività (guardare la TV, passare il tempo al computer) a favore della ricreazione attiva (camminare all'aria aperta, fare jogging).
Ballare per dimagrire a casa: il metodo di allenamento corretto
Ballare per dimagrire a casa presenta vantaggi evidenti rispetto alle lezioni di ballo di gruppo. Quindi, in un ambiente domestico, una persona si sente meno imbarazzata, si sente più calma e più sicura di sé. Tuttavia, i compiti a casa richiedono un alto livello di auto-organizzazione e autodisciplina. Spesso a casa, le lezioni sono interrotte da molte distrazioni (telefonate, guardare la TV durante le lezioni).
Per ottenere la massima efficacia della danza per dimagrire a casa, devi:
- Redigere un chiaro programma di lezioni e rispettarlo;
- Stabilisci obiettivi chiari per settimane e mesi;
- Calcola quante calorie vengono bruciate in una danza calcolando il contenuto calorico della dieta.
Seguendo queste semplici regole, sarà abbastanza facile perdere peso ballando. Il vantaggio principale del ballo è l'astrazione del processo stesso dall'idea di perdere peso, che consente di astrarre, rilassarsi e ottenere la massima efficienza dalle lezioni di danza.
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