Quante calorie vengono consumate
Qualsiasi attività umana, compreso il sonno, richiede il dispendio di una certa quantità di calorie (energia) che entrano nel corpo con il cibo. Il peso dipende direttamente da quante calorie una persona spende al giorno e da quante di esse entra nel suo corpo con il cibo. Sulla base di ciò, possiamo trarre la seguente conclusione:
- Se una persona consuma più calorie di quelle che spende in un giorno, il suo peso cresce rapidamente;
- Se il rapporto tra assunzione e consumo di calorie è lo stesso, il peso della persona si ferma;
- Se le calorie vengono consumate al giorno in più di quelle fornite con il cibo, una persona inizia a perdere peso.
Le calorie in eccesso non consumate durante la giornata si trasformano gradualmente in depositi di grasso sugli organi interni, così come pieghe di grasso nell'addome e nelle cosce, che diventano ben presto visibili ad occhio nudo. Questo è il motivo per cui molti sono interessati a quante calorie vengono spese per svolgere varie attività.
Se vuoi perdere peso, una persona deve calcolare quante calorie vengono spese al giorno e quante provengono dal cibo. È anche importante considerare il tasso di assunzione di calorie dal cibo, che è diverso per persone di età e sesso diversi. Questo tasso viene calcolato utilizzando la seguente formula:
- Per le donne dai 18 ai 30 anni - 240 x (0,062 x peso + 2,036);
- Per uomini di età compresa tra 18 e 30 anni - 240 x (0,063 x peso + 2,9);
- Per le donne di età compresa tra 31 e 60 anni - 240 x (0,034 x peso + 3,54);
- Per gli uomini di età compresa tra 31 e 60 anni - 240 x (0,05 x peso + 3,65);
- Per le donne di età superiore a 61-240 x (0,04 x peso + 2,75);
- Per uomini di età superiore a 61-240 x (0,05 x peso + 2,46).
Il risultato ottenuto deve essere moltiplicato per CFA (coefficiente di attività fisica), che con attività bassa è 1,1, con attività moderata - 1,3 e con attività alta - 1,5.
Per calcolare la quantità reale di calorie consumate con il cibo, una persona deve tenere un diario alimentare per tutta la settimana, che registra ogni pasto (in grammi) e l'acqua (in millilitri), dettaglia le azioni principali (andare a lavorare, pulire la casa) e il peso è annotato giornalmente. Pertanto, entro la fine della settimana, è possibile analizzare quante calorie vengono consumate in media al giorno, quali alimenti influiscono sull'aumento o sulla perdita di peso e se vengono seguiti i principi di una buona alimentazione.
Quante calorie una persona spende al giorno
Per calcolare quante calorie in generale una persona spende al giorno, è necessario sapere quante di esse vengono spese per ogni tipo di attività.
Durante il sonno, una persona spende in media 60-70 kcal all'ora, ma una tale perdita di energia si verifica solo nelle seguenti condizioni:
- Il sonno dura almeno 8 ore;
- La persona non ha sperimentato stress durante il giorno e va a letto in uno stato rilassato;
- Non dovrebbe essere caldo durante il sonno, la stanza dovrebbe essere ben ventilata;
- Non sono stati consumati carboidrati o grassi immediatamente prima di andare a letto.
Mentre si lavora, quante calorie si spendono in una giornata lavorativa di 8 ore dipende dalla natura della professione, ovvero:
- Impiegati (segretarie, amministratori, programmatori, ecc.) - 550 kcal;
- Addetti ai servizi e all'istruzione (insegnanti, consulenti di negozi, ecc.) - 1050 kcal;
- Lavoratori con un lavoro fisico moderatamente duro (autisti di autobus, operatori di macchine, ecc.) - 1500 kcal;
- Lavoratori fisici pesanti (caricatori, atleti, escavatori, ecc.) - 2050 kcal.
Quante calorie vengono bruciate camminando dipende dalla velocità della camminata. Quindi, se una persona cammina a passo lento, quindi per un'ora di tale passeggiata, il corpo spenderà 190 kcal e durante una passeggiata veloce - 300 kcal. Tutti i calcoli di quante calorie vengono spese quando si cammina sono approssimativi, poiché anche il peso della persona deve essere preso in considerazione. Più una persona pesa, più calorie spenderà per camminare e viceversa.
In media, con un peso di 80 kg, una persona spende la seguente quantità di energia all'ora in varie attività:
- Riposa in posizione sdraiata - 69 kcal;
- Leggere ad alta voce - 90 kcal;
- Lavori domestici - 120-250 kcal;
- Jogging - 380 kcal;
- Sci - 420 kcal;
- Fare la doccia (10 min) - 40 kcal;
- Nuoto - 200-420 kcal;
- Ciclismo - 220-450 kcal;
- Pattinaggio o rollerblade - 200-620 kcal;
- Beach volley - 298 calorie
- Ballando - 359 kcal;
- Corda per saltare - 359 kcal.
Durante un pasto, quante calorie vengono consumate dipende dall'ora del giorno. Quindi, durante la colazione, il corpo spende 60 kcal, il pranzo - 85 kcal e la cena - 60 kcal.
Quante calorie vengono spese nelle attività quotidiane
Durante le faccende domestiche di routine, il corpo umano continua a spendere attivamente energia, come quando si fa sport. Quante calorie al giorno il corpo della casalinga media spende dipende dal lavoro che svolge. Gli scienziati hanno calcolato che per mezz'ora di pulizia della casa, in media, viene spesa la seguente quantità di energia, a seconda del tipo di attività:
- Pulizia della polvere - 80 kcal;
- Lavaggio di finestre o specchi - 280 kcal;
- Cambio della biancheria sul letto - 35 kcal;
- Lavare i piatti - 50 kcal;
- Pulizia dell'impianto idraulico - 275 kcal;
- Lavare il pavimento - 130 kcal;
- Pulizia del pavimento (aspirapolvere) - 205 kcal;
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Come calcolare quante calorie si consumano camminando Pulizia del pavimento (con una scopa) - 108 kcal;
- Riorganizzazione dei mobili - 223 kcal;
- Stirare in piedi - 70 kcal, seduti - 40 kcal;
- Cucina - 75 kcal;
- Lavaggio a mano - 110 kcal.
Anche lavorare in un orto o giardino anteriore ha un effetto positivo sulla perdita di calorie in eccesso. Innaffiare i letti contribuisce a sprecare 160 kcal all'ora, scavare i letti - 180 kcal, potare alberi - 178 kcal, piantare piantine - 150 kcal, diserbo - 170 calorie, concimare - 200 calorie, raccogliere foglie - 150 kcal, raccogliere - 180 kcal.
Durante il giorno, una persona spende energia ogni minuto per eseguire varie azioni. Quante calorie vengono spese in totale al giorno è abbastanza difficile da calcolare, poiché è necessario tenere conto di ogni azione eseguita. Se vuoi perdere peso, la cosa più importante è spendere più calorie al giorno che consumare energia con il cibo. Per fare ciò, è sufficiente calcolare l'apporto calorico giornaliero dal cibo, inserire voci in un diario alimentare e condurre uno stile di vita attivo.
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