Esercizi dimagranti per uomini
Essere in sovrappeso non è solo un problema per le donne.
Negli ultimi anni, l'obesità è sempre più comune tra gli uomini di diverse fasce d'età. Gli esercizi dimagranti per gli uomini stanno diventando sempre più popolari. In effetti, l'attività fisica è molto adatta per il sesso più forte come un modo per affrontare i chili in più. Lo sport non solo aiuta a consumare calorie, rafforza i muscoli, il cuore, ma migliora anche l'equilibrio ormonale del corpo maschile.
Esercizi dimagranti per uomini: principi di base
Un uomo può perdere peso con l'aiuto di un regolare esercizio fisico sullo sfondo di una dieta restrittiva. Almeno gli uomini dovrebbero fare esercizi di perdita di peso tre volte a settimana per un'ora. Tali attività aiuteranno a mantenere un normale metabolismo e ridurre il peso corporeo.
Per vedere i primi risultati, dovrai allenarti per circa un mese. In totale, il processo di perdita di peso attraverso l'allenamento richiederà circa 3-4 mesi. Tutto dipende dai dati iniziali: peso, preparazione atletica, età. Per gli uomini, l'esercizio per dimagrire non è difficile come seguire una dieta. Tuttavia, senza restrizioni dietetiche, niente funzionerà. Dovrai escludere impasti dolci, fritti e ricchi.
È importante organizzare correttamente il tuo programma alimentare. I pasti frazionati saranno i più vantaggiosi. In ogni caso, non puoi mangiare molto prima di andare a letto. La cena dovrebbe terminare almeno 4 ore prima di coricarsi. Per quanto riguarda gli esercizi per la perdita di peso per gli uomini stessi, il requisito principale per loro è il massimo consumo di calorie. Secondo questo criterio, i complessi più efficaci per grandi gruppi muscolari: schiena, fianchi, stampa. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo veloce per diverse serie di 10-12 ripetizioni.
Come rimuovere la pancia di un uomo: esercizio e stile di vita
Molti rappresentanti del sesso più forte evidenziano le cosiddette "aree problematiche" nella loro figura. Nella stragrande maggioranza dei casi, l'ansia è causata dallo stomaco e dai fianchi. Per gli uomini, gli esercizi di dimagrimento della pancia non sono solo un carico sugli addominali. Qualsiasi allenamento porta a una perdita di peso costante. Pertanto, anche se ci accovacciamo, anche le braccia, lo stomaco e la schiena perdono peso. Tuttavia, concentrandoti sui muscoli della stampa, puoi ottenere una figura tonica e in alcuni casi anche un bellissimo sollievo.
Oltre all'esercizio fisico, uno stile di vita corretto aiuterà a sbarazzarsi della pancia. Rinunciando all'eccesso di cibo e alle attività sedentarie, ridurrai la tua vita di pochi centimetri in breve tempo. Ricorda che il grasso in eccesso nella zona della vita non è solo un problema estetico, è anche una manifestazione di disturbi metabolici. Rispondendo alla domanda su come rimuovere la pancia di un uomo, gli esperti non consigliano esercizi molto spesso. In primo luogo tra i metodi di modellamento del corpo in questo caso c'è la dieta e persino la terapia farmacologica. I farmaci corretti dopo un esame completo possono essere prescritti da un endocrinologo.
Una serie di esercizi per la perdita di peso per gli uomini
Una serie di esercizi dimagranti per uomini è progettata per un uso regolare per 2-4 mesi. Questi allenamenti devono essere combinati con una dieta. Nessun cibo dovrebbe essere preso due ore prima della lezione e un'ora dopo.
Il complesso inizia con un riscaldamento per 10 minuti. Fai girare la testa, dondola braccia e gambe e piegati in avanti. Successivamente, dovresti passare all'esercizio principale per la perdita di peso per gli uomini: correre su un tapis roulant o in uno stadio per mezz'ora. La corsa può essere sostituita saltando la corda o camminando con i pesi.
La corsa è un ottimo mezzo di effetti a tutto tondo sul corpo. Dopo mezz'ora di esercizio aerobico, è necessario passare alla seconda parte del complesso: esercizi di forza per dimagrire per uomini. Gli squat con manubri o bilancieri, gli esercizi per la schiena con i pesi saranno i più efficaci. Tali carichi non solo contribuiscono alla perdita di peso, ma aumentano anche la produzione di ormoni sessuali maschili (androgeni). Gli androgeni migliorano il benessere di un uomo e lo fanno sentire eccitato. Gli esercizi di forza per la perdita di peso per gli uomini vengono eseguiti per 10-15 minuti. Dopo di loro, puoi fare una doccia di contrasto.
Una serie di esercizi per perdere peso negli uomini può consistere in carichi diversi. È essenziale una combinazione della componente aerobica e dell'allenamento della forza.
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