Esercizi con manubri dimagranti
La perdita di peso è impossibile senza attività fisica e gli esercizi con i manubri aiutano ad aumentare la loro efficacia.
Esercizi con manubri dimagranti
Come qualsiasi altro carico, gli esercizi con i manubri dovrebbero essere eseguiti almeno due ore dopo aver mangiato. Prima di iniziare a eseguire una serie di esercizi con i manubri, dovresti fare un riscaldamento. Adatto, ad esempio, per correre sul posto con ginocchia sollevate, oscillare gambe e braccia, preparare le articolazioni per lo stress, nonché inclinare alternativamente il corpo in tutte e quattro le direzioni. Ciascuno degli esercizi è sufficiente per tre minuti.
Esercizi con manubri a casa
Per i muscoli dei glutei e dell'interno delle cosce, un tale esercizio con manubri per donne come uno squat è efficace. Posizione di partenza: gambe alla larghezza delle spalle, braccia con manubri abbassate lungo il corpo. Il peso di ogni manubrio è di uno e mezzo o due chilogrammi. Gli squat profondi devono essere eseguiti con la schiena dritta, accovacciati durante l'inspirazione e raddrizzandosi durante l'espirazione. Nelle fasi iniziali, vengono eseguite due serie di dieci ripetizioni, aumentando gradualmente il carico a tre serie di venti ripetizioni, dopo di che è possibile aumentare la massa dei manubri.
Il prossimo esercizio con i manubri è sdraiato orizzontalmente. Sdraiati sul pavimento, raddrizza le braccia con i manubri sopra la testa e poi, allargandole, abbassale. Questo esercizio può essere eseguito anche stando sdraiati su una panchina, mentre è necessario assicurarsi che le braccia non cadano sotto il piano del corpo e non facciano movimenti bruschi. I lividi alle mani allenano il muscolo grande pettorale, migliorando visivamente la forma del torace.
Un altro esercizio efficace con i manubri eliminerà i depositi di grasso dai lati e dall'addome. Gambe alla larghezza delle spalle, braccia con manubri lungo il busto. Fai un'inclinazione del corpo verso destra - mentre la mano scorre lungo la coscia - e fissati in una posizione inclinata per alcuni secondi, aumentando gradualmente questo tempo fino a un minuto. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
Il seguente esercizio con i manubri è progettato per rafforzare i muscoli del polpaccio. Mettiti in piedi sullo schienale della sedia, tenendola con la mano sinistra, i manubri con la mano destra. Stai in punta di piedi con il piede destro e poi torna alla posizione normale. Ripeti il maggior numero di volte possibile, poiché l'allenamento del muscolo del polpaccio richiede il numero massimo di ripetizioni. Fai lo stesso con la gamba sinistra, tenendo i manubri con la mano sinistra e appoggiandoti su una sedia con la mano destra.
Il prossimo esercizio con i manubri per dimagrire i muscoli glutei e i muscoli della coscia è camminare. Come attrezzatura ausiliaria, è adatta una panca da ginnastica (ideale, poiché il ginocchio sarà più alto dell'articolazione dell'anca durante l'esecuzione), una pedana o solo una pila di riviste. Innanzitutto, i passaggi vengono eseguiti con il piede destro, tenendo i manubri nella mano destra, quindi vengono cambiati il braccio e la gamba.
Pullover: l'esercizio con i manubri a casa viene eseguito sdraiato sul pavimento per allenare il muscolo latissimus dorsi. Le mani, collegate in una serratura e raddrizzate sopra la testa su un piano orizzontale, tengono un manubrio. Vengono spostati verticalmente davanti a te e quindi riportati nella loro posizione originale.
Il prossimo esercizio con i manubri - la panca - può essere eseguito sia in piedi che seduti. Più efficacemente aiuta a rafforzare il muscolo deltoide anteriore. Le mani piegate ai gomiti tengono i manubri, con loro si raddrizzano e tornano alla loro posizione originale, e il piano dei manubri può essere cambiato, parallelo al corpo e perpendicolare. Mentre alleni lo stesso muscolo, puoi anche eseguire un esercizio del genere con i manubri come far oscillare le braccia in avanti alternativamente.
Inoltre, stando in piedi o seduti, si esibiscono e piegano le braccia con i manubri. Nella posizione iniziale, le braccia con i manubri sono abbassate lungo il corpo, mentre inspirando, un braccio si piega al gomito, sollevando il manubrio verticalmente verso l'alto, mentre espirando, scende nella sua posizione originale. Lo stesso movimento viene ripetuto con l'altra mano.
Per l'allenamento del delta anteriore, è previsto anche un esercizio con manubri come una broccia. Le mani con i manubri sono abbassate davanti a te, i manubri sono paralleli al corpo. Durante l'inspirazione, entrambe le braccia vengono sollevate in modo che le spalle siano in posizione orizzontale, durante l'espirazione, ritornano nella loro posizione originale.
Un altro esercizio con i manubri per le donne è piegato sulle file. Nel processo di implementazione, viene allenato il muscolo latissimus dorsi. Da una posizione eretta, inclina il corpo parallelamente al pavimento, le mani con i manubri abbassati. Le mani sono premute sul corpo - le spalle sono parallele alla schiena; poi è tornato alla sua posizione originale.
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