Aiuto con l'artrosi: 8 semplici esercizi per dita e palmi
Secondo le statistiche, quasi l'80% degli abitanti del mondo soffre di artrosi. Questa malattia è caratterizzata dalla graduale distruzione del tessuto cartilagineo che riveste le superfici interne delle articolazioni. È particolarmente spiacevole che la malattia colpisca spesso i giovani: a partire dai 30 anni, la probabilità di sviluppare patologie aumenta costantemente.
L'artrosi si manifesta con dolore, edema, infiammazione periodica delle articolazioni, limitazione della loro mobilità. I pazienti perdono parzialmente la capacità di lavorare, la loro qualità della vita è significativamente ridotta. La malattia richiede l'uso di antidolorifici e farmaci antinfiammatori, condroprotettori (agenti che promuovono la rigenerazione del tessuto cartilagineo). Con una riacutizzazione, i pazienti ricevono corticosteroidi ormonali. Al di fuori dell'esacerbazione, ai pazienti affetti da artrosi vengono mostrati corsi di procedure fisioterapiche, massaggi e cure termali.
Nella maggior parte dei casi, l'artrosi colpisce le articolazioni delle mani. La serie di esercizi con cui vogliamo far conoscere i lettori, ovviamente, non elimina completamente il problema, ma aiuta a mantenere le articolazioni in ordine e riduce la probabilità di esacerbazioni.
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Cazzotto
Allunga bruscamente i palmi delle mani, estendendo il più possibile le dita. Stringi i pugni, posizionando i pollici sopra, mantieni questa posizione per 30-60 secondi. L'esercizio non dovrebbe far male. Ripeti il movimento almeno 4 volte per ogni mano.
Allungamento
Appoggia la mano su una superficie piana, con il palmo rivolto verso il basso. Raddrizza delicatamente le dita, facendo attenzione a non affaticare le articolazioni. Mantieni la posizione per un minuto, quindi rilassa il palmo. Ripeti almeno 5 volte per ogni mano.
Artigli
Ruota la mano con il palmo rivolto verso di te. Piega le dita in modo che il cuscinetto di ciascuna di esse poggi sulla base (la mano è come una zampa con gli artigli aperti). Mantieni la posizione per 30-60 secondi, quindi raddrizza le dita. Ripeti l'esercizio con ciascun braccio almeno 4 volte.
Afferrare
Questo esercizio richiede una palla mezza sgonfia, un gomitolo di filo sciolto o un piccolo peluche. Prendi l'oggetto in mano, cercando di stringerlo il più forte possibile. Mantieni la posizione per 10-15 secondi, quindi rilascia. Ripeti 10 volte per ogni mano.
Durante il periodo di remissione, l'esercizio può essere eseguito 2-3 volte a settimana (con un intervallo di almeno 48 ore). Non puoi farlo nei casi in cui c'è un'esacerbazione dell'infiammazione delle articolazioni dei pollici.
Pizzichi
Blocca energicamente il bordo della palla morbida tra il pollice e qualsiasi altro dito (può essere fatto per tutte le dita a turno). Aspetta un minuto e rilascia. Ripeti 10-15 volte con ciascuna mano.
Per questo esercizio valgono le stesse limitazioni dell'esercizio Afferrare.
Alzando le dita
Posiziona il palmo della mano sul tavolo, premendo saldamente il centro del palmo contro la superficie. Solleva le dita alternativamente, cercando di allontanare le estremità dal tavolo il più in alto possibile. Puoi sollevare tutte le dita contemporaneamente. Ripeti 10-12 volte per ogni mano.
Toccare
Alza la mano con il palmo rivolto verso di te e raddrizza il polso. In alternativa, tocca i cuscinetti di ciascuno degli altri con il pollice in modo che, chiudendosi, formino cerchi uniformi. Mantieni ogni posizione per almeno 30 secondi. Ripeti 4 volte per ogni mano.
Allenamento del pollice
I seguenti esercizi sono stati sviluppati appositamente per migliorare la mobilità dei pollici:
- Posiziona l'elastico sulla mano in modo che sia a livello dell'articolazione del pollice. Posiziona il palmo della mano su una superficie orizzontale. Inclina il pollice di lato il più possibile e mantieni la posizione per almeno 30 secondi mentre allunghi l'elastico. Eseguire il movimento 10 volte con ciascuna mano;
- alza la mano con il palmo rivolto verso di te. Tirare indietro il pollice, quindi piegarlo in modo che il cuscinetto tocchi la base del mignolo. Mantieni questa posizione per 30-60 secondi. Ripeti 4 volte con ciascuna mano;
- posizione di partenza - palmo davanti a te. Piega il pollice in modo che la punta tocchi la base dell'indice e tienilo premuto per almeno 30 secondi. Ripeti 4 volte con ciascuna mano.
Questo complesso non dovrebbe anche essere eseguito più spesso 2-3 volte a settimana o durante un'esacerbazione del processo infiammatorio nelle articolazioni dei pollici.
Tutti gli esercizi descritti migliorano la flessibilità e la mobilità delle dita e riducono il dolore. La loro implementazione aiuta a far fronte meglio alle attività quotidiane, che di solito sono difficili per i pazienti con artrosi.
Per i pazienti che soffrono di rigidità e dolore alle articolazioni delle dita, è spesso consigliato fare lavori manuali associati alla necessità di tenere piccoli oggetti tra le mani (ricamo, scrapbooking, quilt, ecc.). La modellazione dalla plastilina o dall'argilla artistica è di grande beneficio.
In ogni caso, gli esercizi di fisioterapia devono essere coordinati con il medico curante. Deve valutare le caratteristiche delle condizioni del paziente e selezionare individualmente una serie di esercizi, la loro frequenza e intensità.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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