Dieta Whole30 ("Tutti i 30 giorni")
La dieta Whole30 è stata sviluppata negli Stati Uniti nel 2009 da Melissa e Dallas Hartwig. Essendo direttamente correlati ai problemi di una sana perdita di peso (Melissa è un'istruttrice di fitness e nutrizionista sportiva, Dallas è una fisioterapista), i coniugi dichiarano con sicurezza che il loro sistema nutrizionale proposto consente loro di accelerare il loro metabolismo e di sbarazzarsi dei chili in più entro 30 giorni. L'idea di base è semplice: per 30 giorni gli alimenti che contribuiscono all'aumento di peso sono esclusi dalla dieta.
I creatori di Whole30 assicurano che durante questo periodo le abitudini alimentari cambiano, in modo che il sistema nutrizionale diventi uno stile di vita e il peso perso non ritorni. Puoi attenersi alla dieta raccomandata per molto tempo.
Regole di dieta Whole30:
- la pesatura e la misurazione dei volumi corporei vengono effettuate solo all'inizio e alla fine della dieta;
- rifiuto di contare le calorie;
- tre pasti al giorno senza spuntini;
- in caso di guasto ricomincia il conto alla rovescia di 30 giorni.
Benefici della dieta Whole30
30 giorni di dieta consentono di eliminare 6-7 kg di peso in eccesso.
Il sistema Whole30 è finalizzato non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento della salute del corpo e al mantenimento del risultato raggiunto. Viene disciplinata la stretta aderenza ai tre pasti giornalieri.
Secondo gli autori, la dieta migliora la digestione, aiuta a normalizzare il metabolismo dei carboidrati e può persino aiutare con allergie alimentari e infertilità.
La dieta Whole30 comprende quasi tutti i gruppi di alimenti necessari per una dieta nutriente. I prodotti di origine chimica (glutammati, esaltatori e altri additivi chimici) sono esclusi dal menu, il che ha anche un effetto positivo sulla salute.
Svantaggi e controindicazioni della dieta Whole30
Sono possibili guasti durante l'abitudine alle regole, poiché il programma non consente violazioni e indulgenze.
La dieta esclude l'uso di latticini e prodotti a base di latte fermentato (ad eccezione del burro chiarificato), che possono influire negativamente sul funzionamento dell'intestino, sulle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. Per questo motivo la dieta Whole30 non è consigliata a donne in gravidanza, donne che allattano, bambini e adolescenti.
Quali cibi sono ammessi?
- Carne.
- Uova.
- Frutti di mare.
- Frutta e verdura fresca.
- Ghee e oli vegetali.
- Semi e noci.
Quali cibi sono proibiti?
- Alcol (compreso è vietato aggiungerlo ai piatti).
- Cereali.
- Legumi.
- Patate.
- Zucchero e dolcificanti.
- Latticini.
- Prodotti da forno.
- Fast food e qualsiasi alimento contenente additivi artificiali (glutammato monosodico, solfiti e carragenina).
Menu dietetico Whole30
Menu di esempio per il giorno della dieta Whole30:
Prima colazione | Uovo in camicia o uova strapazzate con zuppa di verdure. |
Cena | Gamberetti ripieni con verdure. |
Cena | Pollo fritto con verdure. |
Consigli utili
Consiglio 1. Sebbene le regole della dieta non vietino la frittura di cibi sott'olio, è preferibile un metodo di frittura a secco (in padella senza olio o su una griglia), che è più salutare.
Consiglio 2. Si consiglia di evitare di combinare più cibi grassi in un pasto.
Suggerimento 3. Durante la dieta, dovresti praticare fitness e pensiero positivo.
Caratteristica della dieta | voto finale |
Durata: 30 giorni |
2,5 su 5 Un sistema nutrizionale sempre più diffuso che fornisce un cambiamento nel comportamento alimentare in modo sano. Gli autori propongono questa dieta come uno stile di vita permanente. |
Frequenza consigliata: illimitata | |
Tasso di perdita di peso: | |
Sicurezza: | |
Varietà di prodotti: |
Video di YouTube relativo all'articolo:
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.