Dieta Whole30: Menu, Recensioni, Risultati, Suggerimenti

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta Whole30 ("Tutti i 30 giorni")

La dieta Whole30 è stata sviluppata negli Stati Uniti nel 2009 da Melissa e Dallas Hartwig. Essendo direttamente correlati ai problemi di una sana perdita di peso (Melissa è un'istruttrice di fitness e nutrizionista sportiva, Dallas è una fisioterapista), i coniugi dichiarano con sicurezza che il loro sistema nutrizionale proposto consente loro di accelerare il loro metabolismo e di sbarazzarsi dei chili in più entro 30 giorni. L'idea di base è semplice: per 30 giorni gli alimenti che contribuiscono all'aumento di peso sono esclusi dalla dieta.

I creatori di Whole30 assicurano che durante questo periodo le abitudini alimentari cambiano, in modo che il sistema nutrizionale diventi uno stile di vita e il peso perso non ritorni. Puoi attenersi alla dieta raccomandata per molto tempo.

Regole di dieta Whole30:

la pesatura e la misurazione dei volumi corporei vengono effettuate solo all'inizio e alla fine della dieta;
rifiuto di contare le calorie;
tre pasti al giorno senza spuntini;
in caso di guasto ricomincia il conto alla rovescia di 30 giorni.

Benefici della dieta Whole30

30 giorni di dieta consentono di eliminare 6-7 kg di peso in eccesso.

Il sistema Whole30 è finalizzato non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento della salute del corpo e al mantenimento del risultato raggiunto. Viene disciplinata la stretta aderenza ai tre pasti giornalieri.

Secondo gli autori, la dieta migliora la digestione, aiuta a normalizzare il metabolismo dei carboidrati e può persino aiutare con allergie alimentari e infertilità.

La dieta Whole30 comprende quasi tutti i gruppi di alimenti necessari per una dieta nutriente. I prodotti di origine chimica (glutammati, esaltatori e altri additivi chimici) sono esclusi dal menu, il che ha anche un effetto positivo sulla salute.

Svantaggi e controindicazioni della dieta Whole30

Sono possibili guasti durante l'abitudine alle regole, poiché il programma non consente violazioni e indulgenze.

La dieta esclude l'uso di latticini e prodotti a base di latte fermentato (ad eccezione del burro chiarificato), che possono influire negativamente sul funzionamento dell'intestino, sulle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. Per questo motivo la dieta Whole30 non è consigliata a donne in gravidanza, donne che allattano, bambini e adolescenti.

Quali cibi sono ammessi?

Carne.
Uova.
Frutti di mare.
Frutta e verdura fresca.
Ghee e oli vegetali.
Semi e noci.

Quali cibi sono proibiti?

Alcol (compreso è vietato aggiungerlo ai piatti).
Cereali.
Legumi.
Patate.
Zucchero e dolcificanti.
Latticini.
Prodotti da forno.
Fast food e qualsiasi alimento contenente additivi artificiali (glutammato monosodico, solfiti e carragenina).

Menu dietetico Whole30

Menu di esempio per il giorno della dieta Whole30:

Prima colazione Uovo in camicia o uova strapazzate con zuppa di verdure. Cena Gamberetti ripieni con verdure. Cena Pollo fritto con verdure.

Consigli utili

Consiglio 1. Sebbene le regole della dieta non vietino la frittura di cibi sott'olio, è preferibile un metodo di frittura a secco (in padella senza olio o su una griglia), che è più salutare.

Consiglio 2. Si consiglia di evitare di combinare più cibi grassi in un pasto.

Suggerimento 3. Durante la dieta, dovresti praticare fitness e pensiero positivo.

Caratteristica della dieta	voto finale
Durata: 30 giorni	2,5 su 5 Un sistema nutrizionale sempre più diffuso che fornisce un cambiamento nel comportamento alimentare in modo sano. Gli autori propongono questa dieta come uno stile di vita permanente.
Frequenza consigliata: illimitata
Tasso di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti: