Dieta per la stampa
Una pancia piatta e tonica in bellissimi vestiti aperti è un simbolo eterno dell'estate, delle vacanze e del relax. Tuttavia, durante la lunga stagione fredda, durante la quale tutte le attività si riducono al passaggio dal trasporto all'ufficio e al ritorno a casa, comprese brevi visite in negozio, il dato entro l'estate richiede solitamente una correzione, che comprende, oltre a una dieta per la stampa, una serie obbligatoria di esercizi.
Se per gli esercizi è meglio rivolgersi a un allenatore esperto che ti aiuterà a scegliere il complesso ottimale, il menu dietetico per la stampa per donne e uomini può essere selezionato indipendentemente.
Se l'obiettivo non è solo acquisire una figura snella entro l'estate, ma anche avere degli addominali belli, potrebbe essere necessario consultare uno specialista per stilare la dieta corretta. Ciò è necessario nei casi in cui è necessario fare una dieta per asciugare la pressa e una dieta per far oscillare la pressa.
Dieta per gli addominali per le donne
Le donne, di regola, prima di cambiare qualcosa nella vita, devono valutare attentamente e riflettere su tutto.
Un diario alimentare può aiutarli in questo, in cui dovresti prima analizzare la dieta quotidiana. Per due settimane, dovrebbe registrare tutto ciò che si mangia e si beve, senza dimenticare di registrare il metodo di cottura e i volumi di servizio.
Quando arriva il momento di analizzare la quantità di cibi sani e malsani mangiati, si scopre che è la dieta tradizionale a causare l'eccesso di peso. Questo di solito serve come un forte incentivo per i cambiamenti nella vita, vale a dire per mettersi a dieta per la stampa.
La dieta più semplice e sicura per gli addominali è cambiare la loro dieta:
- Il pane non dovrebbe essere escluso, ma dovrebbe essere sostituito con cereali integrali o crusca;
- Il porridge deve essere cotto da cereali integrali, preferibilmente in acqua;
- Si consiglia di aggiungere alla vostra dieta crusca e vari pasti (dalla zucca, cardo mariano o semi di lino), che aiuteranno a pulire rapidamente l'intestino dai prodotti di decomposizione e decomposizione;
- Anche carne e pesce dovrebbero essere presenti nella dieta per la stampa, ma non dovresti mangiare carne di maiale in questo momento, preferibilmente filetto di pollo;
- Verdura e frutta vanno consumate in grandi quantità in quanto fonte di vitamine, fibre e minerali. Agrumi, mele e pere sono i migliori prodotti per perdere peso, ma non uva e banane. Si consiglia di dare la preferenza alle verdure crude;
- Dai latticini a dieta per la stampa, si dovrebbe dare la preferenza al latte fermentato a basso contenuto di grassi (non più del 2-3%);
- Delle noci, le noci e le mandorle sono considerate le più utili;
- I frutti di mare possono essere consumati quasi tutti i giorni, poiché contengono molte proteine facilmente digeribili e salutari e grassi insaturi con una quantità minima di calorie.
Quindi, se escludi dalla dieta tutti i cibi nocivi che, oltre all'eccesso di peso e alla pancia rotonda, portano allo sviluppo di molte gravi malattie, allora puoi creare un menu dietetico completo e gustoso per la stampa per le donne.
Dieta per la stampa per gli uomini
L'elenco degli alimenti sani per le donne è adatto anche per la composizione di una dieta per gli addominali per gli uomini. E se è difficile per le donne rinunciare a cibi e dolci ricchi di amido, che spesso compensano la sensazione di sicurezza e protezione dallo stress, allora per gli uomini nella dieta per la stampa, più problemi sono causati dal rifiuto di carni affumicate e alcol, in particolare la birra.
È il consumo frequente di birra che contribuisce alla crescita della pancia, come si evince dai dati degli abitanti di molti paesi in cui la birra è considerata un prodotto nazionale.
Suggerimenti per una corretta dieta per gli addominali
Pertanto, non esistono diete speciali per asciugare gli addominali e diete per pompare gli addominali. Tuttavia, scegliendo cibi sani nella propria dieta, e cercando di usarli nel giusto rapporto, tenendo conto dell'intervallo di tempo richiesto, in poche settimane non solo si può perdere peso, ma, con un allenamento costante, è facile pompare gli addominali. Naturalmente, per questo è necessario eseguire una serie di esercizi, che dovrebbero essere selezionati con un istruttore esperto, tenendo conto delle caratteristiche individuali del corpo.
Quindi, per una dieta per asciugare la pressa e una dieta per far oscillare la pressa, è necessario considerare le seguenti raccomandazioni:
- Riduci gradualmente l'assunzione di grassi nella tua dieta quotidiana. La maggior parte delle ricerche conferma che i grassi alimentari portano all'obesità. Inoltre, il grasso in eccesso aumenta la deposizione di grasso sottocutaneo più velocemente rispetto ai carboidrati in eccesso. È possibile utilizzare una varietà di spezie, erbe e metodi di cottura per preparare pasti deliziosi a basso contenuto di grassi. Tuttavia, questa raccomandazione non si applica agli acidi grassi omega-3, che si trovano nel pesce grasso e nell'olio d'oliva, poiché questi grassi sono essenziali per il corpo per mantenere la salute e prevenire lo sviluppo di molte malattie cardiovascolari;
- Cerca di osservare il rapporto durante la dieta per gli addominali: 1/3 di qualsiasi porzione di cibo sono fonti di proteine (pollo, pesce, tacchino), 2/3 sono fonti di carboidrati (patate, pasta, riso). Le verdure non dovrebbero essere sostituite per due terzi perché non contengono le calorie necessarie per l'esercizio
- Fai pasti piccoli e frequenti. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di glucosio nel sangue allo stesso livello e, quindi, preverrà la sensazione di fame acuta che di solito si verifica quando si consumano tre pasti al giorno. Inoltre, piccole porzioni di cibo vengono digerite più velocemente e in modo più completo;
- Per una dieta per addominali, è necessario osservare il seguente rapporto di nutrienti: 65% di carboidrati, 20% di proteine e 15% di grassi;
- Bere molti liquidi, poiché durante l'esercizio fisico intenso, la perdita di liquidi a volte può raggiungere diversi litri all'ora. Bere liquidi regolarmente aiuta a prevenire la disidratazione, che è dannosa per bruciare i grassi. Preferire l'acqua pura e pulita, tuttavia, a volte è possibile utilizzare bevande speciali contenenti dal 6 all'8% di carboidrati (polimeri del glucosio) e piccole quantità di sodio e potassio;
- Consenti a te stesso di mangiare quello che vuoi una volta alla settimana. Per quanto paradossale possa sembrare, tuttavia, secondo i risultati di molti studi, è stato notato che una restrizione troppo lunga nel cibo può portare a stress, a seguito del quale il corpo inizia ad accumularlo invece di bruciare i grassi;
- Cerca di combinare fibre e liquidi quando segui una dieta per gli addominali per uomini e donne, poiché insieme promuovono un movimento più rapido del cibo attraverso il tratto gastrointestinale. Ciò ridurrà l'impatto delle tossine metaboliche prodotte durante la digestione;
- Per non mangiare troppo, non dovresti iniziare a mangiare subito dopo l'allenamento, quando la fame è al massimo. Prima di ciò, si consiglia ai nutrizionisti di rilassarsi e iniziare a mangiare lentamente e deliberatamente. Si consiglia inoltre di fare diverse pause per controllare la sensazione di sazietà mentre si mangia.
Una corretta alimentazione, combinata con gli esercizi necessari, consentirà non solo di pompare rapidamente gli addominali e ottenere una figura eccellente entro l'estate, ma anche di rafforzare la salute e l'immunità.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
