La dieta ideale
Ogni dieta ha i suoi pro e contro. Per questo motivo, i nutrizionisti europei hanno sviluppato la dieta ideale: il menu di cibo ideale che ti aiuterebbe a perdere peso e si adatterebbe a tutte le persone.
La dieta ideale è fornire un elenco di cibi consentiti che puoi mangiare a tuo piacimento. La dieta di una dieta ideale non solo aiuta a sbarazzarsi dei chili in più, ma ringiovanisce anche il corpo, migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie e rafforza il sistema immunitario.
In una dieta ideale, una persona può scegliere i suoi cibi preferiti, che è importante per perdere peso.
Secondo i consigli dei medici, la dieta ideale è adatta sia alle donne che agli uomini. La sua dieta, di regola, è apprezzata anche da coloro a cui non piacciono le diete e le eventuali restrizioni dietetiche. La dieta ideale soddisferà anche il dimagrimento più capriccioso.
La dieta ideale dovrebbe essere seguita per due settimane. Durante questo periodo, perderai cinque chilogrammi di peso in eccesso.
Raccomandazioni dietetiche ideali
Ogni giorno è necessario bere 1,5-2 litri di acqua pulita e l'ultimo pasto dovrebbe avvenire tre ore prima di coricarsi.
Elenco degli alimenti nella dieta ideale per tutti i giorni:
- 300 grammi di frutta (necessariamente - agrumi e mele);
- 100-200 grammi di prodotti a base di soia;
- 400 grammi di insalata di verdure fresche;
- 300 grammi di pesce da tavola;
- 300 grammi di porridge o pane (facoltativo);
- 200 grammi di latticini fermentati oa basso contenuto di grassi;
- aglio e cipolle;
- 3-5 pezzi di noci;
- 3-5 pezzi di albicocche secche e prugne secche.
Una volta alla settimana, puoi coccolarti con 200 grammi di banane e uva, carne magra, un bicchiere di vino rosso e talvolta una fetta di torta.
Più volte alla settimana è consentito mangiare contorni di carboidrati: 100 grammi di patate o pasta.
Due o tre volte alla settimana con una dieta ideale, puoi permetterti 50 grammi di cioccolato fondente o miele.
Menu di esempio per una dieta ideale
Il primo giorno:
- Colazione: 200 grammi di kefir magro, 100 grammi di farina d'avena con noci e frutta secca;
- Pranzo: 100 grammi di pesce bollito, 200 grammi di zuppa di verdure, 200 grammi di insalata di cetrioli e pomodori, 100 grammi di riso bollito, una fetta di pane;
- Spuntino pomeridiano: mela o arancia;
- Cena: due mandarini o un'arancia, 200 grammi di cheesecake a base di ricotta a basso contenuto di grassi.
Secondo giorno:
- Colazione: caffè con latte o cacao senza zucchero, 200 grammi di porridge di grano saraceno nel latte o 200 grammi di farina d'avena;
- Pranzo: 200 grammi di zuppa di pesce, 200 grammi di filetto di pollo bollito in insalata con verdure, condito con olio d'oliva, tisana con miele;
- Spuntino pomeridiano: due o tre mandarini;
- Cena: 100 millilitri di mela fresca, 100 grammi di riso, 200 grammi di pesce bollito.
Il terzo giorno:
- Colazione: tè verde senza zucchero, arancia e mela, 200 grammi di yogurt magro;
- Pranzo: 100 grammi di riso in umido con verdure, 200 grammi di passato di verdure, 100 grammi di manzo magro, 200 grammi di pomodoro e insalata verde, conditi con olio d'oliva;
- Spuntino pomeridiano: pompelmo o arancia;
- Cena: 200 grammi di porridge di grano saraceno, 200 grammi di verdure in umido, 100 grammi di latte cotto fermentato, un'arancia o una mela.
Il quarto giorno della dieta ideale:
- Colazione: arancia fresca, 200 grammi di ricotta con albicocche secche e uvetta;
- Pranzo: 200 grammi di zuppa di pesce, 200 grammi di filetto di coniglio in umido, 100 grammi di insalata di cetrioli freschi, erbe aromatiche, peperone e formaggio, condita con olio d'oliva, tisana o tisana con miele;
- Merenda pomeridiana: 200 grammi di macedonia di frutta;
- Cena: 100 grammi di yogurt, 200 grammi di cavolo cappuccio in umido con verdure, pera o mela.
Il quinto giorno:
- Colazione: 2 biscotti secchi, 200 grammi di yogurt con frutta;
- Pranzo: una fetta di pane nero, 200 grammi di borscht semplice o verde, 200 grammi di insalata greca di pomodoro, formaggio, erbe aromatiche, cipolle e peperone, condita con olio d'oliva;
- Spuntino pomeridiano: 200 grammi di ananas o pompelmo;
- Cena: 2 uova sode, 100 grammi di insalata di verdure fresche, 100 grammi di kefir.
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