Dieta per le donne
Una dieta per le donne è alla base di una dieta equilibrata, costruita tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche del corpo femminile legate all'età.
Perché c'è bisogno di una dieta
È noto che l'eccesso di peso nelle donne non si verifica accidentalmente o istantaneamente. Con l'età, il metabolismo nel corpo rallenta e, se mangi nella stessa modalità, la probabilità di guadagnare chili in più è molto alta. Anche gli ormoni sessuali, gli estrogeni e le interruzioni ormonali dopo 40-50 anni, predispongono le donne all'obesità. Alla stessa età, l'attività fisica delle persone diminuisce molto spesso.
È possibile prevenire l'accumulo di eccesso di peso nelle donne osservando le regole generali di una buona alimentazione e alcune delle sfumature associate ai cambiamenti legati all'età nel corpo. Infatti, anche se fino a 30 anni si può mangiare quasi tutto e non ingrassare, dopo 30 anni tali eccessi si rifletteranno sicuramente su chili in più e depositi di grasso nelle aree problematiche.
Principi generali di dieta per le donne
Quasi ogni dieta per le donne implica la colazione come pasto obbligatorio. Dona forza per tutta la giornata ed energizza il corpo. Immediatamente dopo il risveglio, è meglio bere un bicchiere di acqua fresca e pulita e circa un'ora dopo dovresti fare colazione. La dieta quotidiana delle donne dovrebbe includere sicuramente i cereali integrali, ed è meglio farlo al mattino.
Molte diete per le donne si basano sul principio di escludere i carboidrati dalla dieta. Nel frattempo, queste sostanze sono una preziosa fonte di energia per il corpo e il cervello. Il momento migliore per consumare diete a base di carboidrati per le donne è la mattina o il pomeriggio. Tra i carboidrati si possono distinguere condizionatamente quelli "nocivi" facilmente digeribili e quelli "utili". Se si dovesse evitare l'uso del primo (dolci, torte, pasticcini, pane bianco, ecc.), Quest'ultimo dovrebbe essere incluso nella dieta.
È ottimale che il pasto mattutino per una dieta dimagrante per le donne includa la ricotta come fonte di proteine complete, grassi di qualità sotto forma di semi di zucca e carboidrati sotto forma di cereali (carboidrati complessi) e frutta (carboidrati semplici).
Le proteine sono una componente importante del cibo a qualsiasi età. Se non viene ricevuto abbastanza, il corpo inizia a utilizzare la propria proteina di muscoli e organi interni, che può portare alla loro degenerazione. Particolarmente ricchi di proteine sono la ricotta, il pesce magro, i latticini, i frutti di mare.
La fibra è anche un ingrediente essenziale nella dieta delle donne. Tra le sue qualità benefiche ci sono l'eliminazione degli estrogeni in eccesso dal corpo e la prevenzione di alcune forme di cancro, che diventa particolarmente rilevante dopo 40 anni. Verdure fresche e frutta sono ricche di fibre, in particolare cavoli di varie varietà, carote, verdure, fagioli, mele. Separatamente, vale la pena menzionare la crusca, che è anche molto utile per la microflora intestinale.
Per purificare il corpo e rimuovere i prodotti di scarto, è molto importante bere abbastanza liquidi al giorno. Ad esempio, dopo 30 anni, una donna dovrebbe bere almeno 9 bicchieri di acqua pulita al giorno.
Dopo 40 anni, la dieta per le donne dovrebbe diventare la norma. Non implica eccessi nel cibo. È particolarmente importante assicurarsi che il cibo contenga abbastanza calcio. A questa età, c'è un'intensa lisciviazione di sali di calcio, sullo sfondo del quale le ossa diventano fragili e si rompono facilmente. C'è molto calcio nel latte, nella ricotta, nel formaggio, nel kefir, nel burro. Una donna in postmenopausa ha bisogno di almeno 1500 mg di calcio al giorno.
Calorie per le donne
È noto che per mantenere il peso normale, il consumo di calorie deve essere pari al loro apporto. Se le calorie in eccesso entrano nel corpo, questo è irto di obesità nelle donne. Un concetto come la norma calorica per le donne è un valore variabile, è individuale e dipende dal grado di attività e dall'età. Se lo stile di vita di una giovane donna è sedentario, allora per lei sono sufficienti circa 2000 calorie al giorno, con un ritmo di vita intenso e stressante, a volte sono necessarie 2400 calorie.
Con l'età, il tasso calorico per le donne diminuisce e con uno stile di vita sedentario una donna dopo i 40 anni è sufficiente per 1800 calorie, con un'attività elevata ci vogliono fino a 2200 calorie. Dopo 50 anni di vita sedentaria, l'apporto calorico giornaliero scende a 1600 calorie e il rischio di obesità diventa elevato. Con uno stile di vita mobile alla stessa età, il corpo spende fino a 2000 calorie al giorno.
Dieta per donne: cosa escludere dalla dieta
Dalla dieta su una dieta per donne dopo 40 anni, è necessario escludere cibi grassi, fritti, affumicati, troppo salati o dolci, piccanti. Si consiglia di limitare la carne a 2 volte a settimana, poiché diventa difficile da digerire e, a questa età, le proteine in eccesso nel corpo vengono facilmente convertite in riserve di tessuto adiposo.
Ci sono molte prove che l'alcol porta all'obesità nelle donne. Le bevande alcoliche non rientrano nella definizione di dieta equilibrata, il che significa che devono essere escluse dalla dieta per dimagrire delle donne.
La composizione dei componenti del cibo deve essere attentamente monitorata, poiché il contenuto di grassi nel cibo deve essere limitato - non devono superare il 30% della dieta quotidiana. I grassi del pesce (salmone, sgombro, sardina, aringa), semi di zucca e girasole, noci, oliva e olio di semi di lino sono particolarmente utili per la salute. Contengono acidi grassi polinsaturi benefici. Altre fonti di grasso non sono raccomandate in quanto possono diventare una fonte di eccesso di peso nelle donne.
Per prevenire le malattie del sistema cardiovascolare e l'obesità nelle donne, dovresti ridurre gli alimenti che contengono grandi quantità di colesterolo nella loro dieta. L'elenco degli alimenti più ricchi di colesterolo comprende caviale e cervello, uova, sgombri, burro e grasso di maiale.
È stato dimostrato che dopo 50 anni nelle donne la percezione dei dolci cambia, quindi i dolci vengono aggiunti impercettibilmente alla dieta. Frutti e bacche troppo dolci diventano fonte di carboidrati facilmente digeribili, quindi, in una dieta per donne, è consigliabile anche escluderle dalla loro dieta o ridurne notevolmente la quantità di consumo.
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