La dieta di Elena Malysheva
L'autrice della dieta è Elena Malysheva, dottoressa in scienze mediche, professoressa, cardiologa certificata e conduttrice televisiva popolare. La sua dieta è un sistema di perdita di peso a lungo termine basato sui principi di un'alimentazione sana e di riduzione delle calorie. Elena Malysheva ritiene che sia possibile una perdita di peso efficace se vengono seguite le seguenti regole:
- il numero di pasti è almeno quattro, e preferibilmente da cinque a sei volte al giorno, non puoi morire di fame. Di conseguenza, il lavoro dell'intestino viene stimolato e le calorie ricevute dal cibo vengono spese;
- mangiare frequentemente previene l'appetito eccessivo e soddisfa i bisogni del corpo;
- il volume di ogni pasto dovrebbe essere un bicchiere (200-250 g), che corrisponde alle dimensioni normali di uno stomaco umano. Mangiando un bicchiere di cibo ad ogni pasto, puoi ridurre gradualmente le dimensioni dello stomaco - quindi la sensazione di pienezza arriva con meno cibo, il che, a sua volta, normalizza l'appetito;
- è necessario bere almeno 2 litri di acqua pulita non gassata al giorno.
Oltre alle regole elencate, perdere peso con la dieta di Elena Malysheva deve aderire ai seguenti principi nutrizionali:
- conteggio giornaliero delle calorie. Il contenuto calorico della dieta quotidiana all'inizio della dieta dovrebbe essere di 1200 kcal, seguito da una diminuzione a 1000 e talvolta fino a 800 kcal;
- masticazione accurata del cibo. Si consiglia di masticare ogni porzione inviata in bocca almeno 18 volte. Grazie a ciò, il lavoro dello stomaco è facilitato e il rischio di eccesso di cibo scompare;
- dolce nella dieta. Malysheva afferma che il glucosio è essenziale per la normale funzione cerebrale e la mancanza di cibi zuccherini provoca depressione o aggressività. Tuttavia, non dovresti introdurre dolci nella dieta ogni giorno e in grandi quantità;
- vietare frutta e cibi a base di carboidrati la sera;
- giorni di digiuno ogni settimana. Brevi periodi di drastica riduzione delle calorie stimolano la perdita di peso;
- attività fisica moderata quotidiana. Durante la dieta Malysheva è sconsigliata la visita in palestra, sono più utili la marcia, l'acquagym e le camminate veloci;
- ridurre al minimo il sale nella dieta.
Esiste un servizio speciale su Internet correlato alla dieta di Elena Malysheva e creato da lei. Il servizio è gestito da Malysheva ed è disponibile su dietamalyshevoy.ru. A chi lo desidera a pagamento viene inviato un set di piatti pronti per quattro settimane. È studiato per quattro pasti al giorno, i prodotti sono selezionati secondo i principi della dieta e sono equilibrati. Alcuni piatti del set vengono congelati e preparati immediatamente prima dei pasti, altri vengono semplicemente riempiti con acqua calda, come il muesli.
Fonte: depositphotos.com
Vantaggi della dieta di Elena Malysheva
La dieta di Elena Malysheva è abbastanza efficace: se si seguono le raccomandazioni, il peso diminuisce in media di 3,5 kg a settimana e, al termine della dieta, i chili in più non tornano.
Non ci sono restrizioni rigide sulla scelta dei prodotti, quindi è abbastanza semplice comporre una dieta e non devi rinunciare ai tuoi piatti preferiti.
Grazie alla nutrizione frazionata, si formano abitudini alimentari sane, l'appetito diminuisce.
Svantaggi e controindicazioni della dieta di Elena Malysheva
La dieta di Elena Malysheva è a basso contenuto di carboidrati, non può essere definita completamente bilanciata. Non è consigliabile attenersi a tali diete per molto tempo.
Un altro svantaggio di questo sistema alimentare è la necessità di calcolare costantemente il contenuto calorico del cibo e il peso delle porzioni (200-250 g).
La dieta di Elena Malysheva non ha controindicazioni rigorose. Non è raccomandato a persone con malattie dell'apparato digerente, atleti, donne in gravidanza e in allattamento. Le persone con malattie croniche dovrebbero prima consultare il proprio medico.
Quali cibi sono ammessi?
Il menu è dominato da cibi ipocalorici e poveri di grassi. La dieta dovrebbe contenere una quantità sufficiente di verdure: cavoli (qualsiasi tipo), asparagi, pomodori, cetrioli, cipolle, ravanelli, peperoni, melanzane, carciofi.
Sono ammessi anche latticini magri, carne magra, pesce magro, brodi vegetali, cereali e cereali integrali, funghi, erbe e spezie, succo di limone, succhi di verdura.
Dalle bevande consentite acqua minerale da tavola, tè e caffè senza zucchero.
Quali cibi sono proibiti?
Una delle regole importanti della dieta di Elena Malysheva è ridurre la quantità di sale nel cibo. Il cibo è poco salato o non è salato affatto. Inoltre, non sono ammessi cibi salati (noci salate, pesce, ecc.).
L'elenco degli alimenti proibiti include carne e pesce grassi e generalmente grassi animali, riso lucidato, prodotti da forno (tranne i cereali integrali), burro, zucchero, barbabietole, carote, salse, soda e fast food.
Il menu dietetico di Elena Malysheva
Menu di esempio per un giorno:
Consigli utili
Suggerimento 1. Le insalate di verdure possono essere alternate a insalate verdi.
Suggerimento 2. La cena dovrebbe essere entro e non oltre le 19.00.
4,5 su 5
Una dieta equilibrata sviluppata da Elena Malysheva. Progettato per lungo tempo, durante il quale puoi perdere peso e cambiare le tue abitudini alimentari per quelle più utili.
Video di YouTube relativo all'articolo:
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
