Ormone del sonno
Il contenuto dell'articolo:
- Dove viene prodotto
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Cosa è necessario per sviluppare
- Triptofano
- Illuminazione
- Quando viene prodotto
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Di cosa è responsabile
- Ruolo nella regolazione del sonno
- Altre funzioni
-
Come migliorare le prestazioni
- Farmaco
- Cibo
- Regolazione del sonno negli anziani
- video
I disturbi del sonno creano molti problemi nella vita di una persona. Insonnia, mancanza di sonno, sonnolenza diurna: tutto ciò non è solo spiacevole, ma anche pericoloso per la salute. Tali disturbi sono solitamente associati alla mancanza di melatonina, l'ormone del sonno. Questo è l'ormone principale della ghiandola pineale, la cui sintesi è soggetta a fluttuazioni quotidiane - viene prodotto principalmente al buio. Puoi aumentarne il contenuto in modo naturale, con l'aiuto di un regime e del cibo. Se questo è inefficace, iniziano a prendere i farmaci.
Un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, la melatonina, è responsabile del sonno profondo di una persona.
Dove viene prodotto
La più grande quantità di melatonina è sintetizzata nella ghiandola pineale, la ghiandola pineale. La ghiandola pineale produce anche serotonina e altre sostanze importanti per il corpo.
Nella ghiandola pineale, l'ormone inizia a essere rilasciato in risposta alla reazione dei recettori visivi, che segnalano l'inizio dell'oscurità.
Ma la ghiandola pineale non è l'unico organo che produce l'ormone del sonno. Al di fuori del cervello, è sintetizzato nelle seguenti strutture corporee:
- tratto gastrointestinale;
- reni e ghiandole surrenali;
- fegato, cistifellea;
- pancreas;
- Vie aeree;
- ovaie, endometrio.
Cosa è necessario per sviluppare
La produzione di melatonina nel corpo umano dipende da diversi fattori: luce, aminoacido triptofano e funzionamento del sistema enzimatico.
Triptofano
La melatonina nel corpo è prodotta dal triptofano, un amminoacido che è un precursore della serotonina. E la serotonina, a sua volta, viene convertita in melatonina sotto l'influenza di enzimi speciali. Se non c'è abbastanza triptofano nel corpo, può causare problemi ad addormentarsi.
Illuminazione
La produzione di ormoni dipende fortemente dai livelli di luce. La luce intensa riduce la sua produzione. La secrezione dell'ormone nella ghiandola pineale viene attivata in risposta a un segnale del sistema visivo sull'inizio dell'oscurità. Pertanto, la diminuzione dell'esposizione alla luce aumenta i livelli di melatonina.
Quando viene prodotto
La melatonina è un ormone prodotto di notte. I cambiamenti nella sua concentrazione hanno un ritmo quotidiano notevole: il livello dell'ormone aumenta la sera, raggiunge il massimo durante la notte e al mattino e durante il giorno la sua quantità nel sangue è insignificante. La concentrazione massima nel sangue si verifica in media alle 2 del mattino, ora locale. La notte rappresenta circa il 70% della produzione giornaliera.
Di cosa è responsabile
L'effetto principale della melatonina è sulla regolazione del ciclo sonno-veglia. Ma la sua influenza non finisce qui, l'effetto dell'ormone si estende ad altri processi nel corpo.
Ruolo nella regolazione del sonno
La melatonina è il principale ormone responsabile del sonno.
Partecipa alla creazione di un ritmo circadiano: colpisce le cellule degli organi endocrini, influenza la produzione di altri ormoni. Inoltre, regola la pressione sanguigna, la frequenza del sonno e riduce l'attività emotiva e fisica.
A causa di tali fluttuazioni quotidiane, con l'inizio dell'oscurità, vuoi dormire. Tuttavia, la normale produzione di ormoni non è una garanzia di addormentarsi velocemente. Regola il sonno, ma non lo induce. Si ritiene che sotto l'influenza dell'ormone, il cosiddetto cancello del sonno si apra, ma non attivi le strutture cerebrali responsabili dell'addormentarsi.
Altre funzioni
Il ruolo della melatonina non si limita a influenzare il ciclo del sonno e la veglia. Ha anche altre proprietà.
| Proprietà | Spiegazione |
| Influenza sul sistema endocrino | Consiste nell'inibizione della sintesi di gonadotropine, ormone della crescita, corticotropina e tireotropina. |
| Attività antiossidante | La melatonina è l'ormone della giovinezza e della lunga vita. È in grado di assorbire i radicali liberi, che protegge il corpo umano dai danni dei radicali liberi. Previene l'invecchiamento e l'invecchiamento della pelle. |
| Affrontare lo stress | Ha un effetto antistress. Sotto la sua influenza, l'ansia e le reazioni emotive negative si riducono, l'attività degli organi endocrini, che è stata disturbata durante un periodo di stress, si normalizza. |
| Effetto immunostimolante | Partecipa alla stimolazione del sistema immunitario. Aumenta l'attività delle cellule immunitarie - fagociti, linfociti. Ciò impedisce lo sviluppo di una serie di malattie (infettive, oncologiche). |
Come migliorare le prestazioni
Puoi aumentare i tuoi livelli naturali di melatonina con un regime. Si consiglia di andare a letto allo stesso tempo e di dormire in una stanza buia, poiché ciò aumenta la produzione dell'ormone del sonno. Puoi migliorare artificialmente il sonno con l'aiuto di cibo e farmaci.
Farmaco
Il trattamento per l'insonnia può includere l'uso di farmaci contenenti melatonina. Sono disponibili in compresse orali. Per esempio:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
La melatonina è anche disponibile come integratore alimentare e disponibile nei negozi di nutrizione sportiva. Il farmaco in cui è contenuto aiuta ad eliminare l'insonnia, allevia la stanchezza e l'irritabilità. Il sonno diventa profondo e calmo, il lavoro degli organi endocrini si normalizza, i muscoli si rilassano, il sistema nervoso centrale si riposa.
Melaxen è uno dei farmaci che contengono melatonina
Devi prendere le pillole dopo aver consultato il tuo medico. Di solito il farmaco è ben tollerato, ma possono verificarsi i seguenti effetti collaterali:
- Dal lato del sistema nervoso centrale: sonnolenza, mal di testa, sogni insoliti, vertigini, disturbi della memoria e dell'attenzione, depressione, irritabilità.
- Dalla distesa digestiva: nausea, vomito, flatulenza.
- Reazioni allergiche: eruzioni cutanee, prurito.
È controindicato l'uso del farmaco durante la gravidanza e l'allattamento, così come i bambini sotto i 14 anni di età. Quando si prendono le pillole, è necessario prestare attenzione alla loro compatibilità con altri medicinali. Ad esempio, sedativi, antidepressivi, tranquillanti, acido acetilsalicilico, beta-bloccanti riducono l'effetto atteso. L'assunzione di alcol ha lo stesso effetto.
È importante seguire le raccomandazioni per l'uso del farmaco - 30 minuti prima di andare a letto. Se assunto nel momento sbagliato, il farmaco può causare molti problemi. Ad esempio, mettere l'orologio interno nella direzione sbagliata non farà che peggiorare il problema di addormentarsi.
La durata dell'ammissione è determinata individualmente. In alcuni casi bastano pochi giorni per normalizzare il sonno. Se è necessario un uso a lungo termine, assicurati di fare una pausa per una settimana dopo ogni mese di utilizzo.
Il farmaco è indicato non solo per il trattamento dell'insonnia, ma anche per facilitare l'adattamento quando si cambia fuso orario. In questo caso, le pillole vengono prese un giorno prima della partenza imminente e poi altri 1-2 giorni dopo l'arrivo. Ciò ridurrà al minimo le conseguenze di una violazione del ritmo circadiano.
Cibo
Per dormire meglio, puoi mangiare cibi che contengono melatonina o triptofano, il suo precursore. Puoi sbarazzarti dell'insonnia aggiungendo alla dieta:
| Alimenti ricchi di triptofano |
Latticini: latte, formaggio a pasta dura, ricotta. Pollame: pollo, tacchino. Farina d'avena, pane integrale. Frutta a guscio: pinoli, mandorle, nocciole. |
| Alimenti ricchi di melatonina |
Bacche: ciliegia, ciliegia dolce. Banane. Pomodori, carote, ravanelli. Riso, mais. |
Si consiglia di includere regolarmente uno qualsiasi di questi alimenti nel pasto serale.
Regolazione del sonno negli anziani
La mancanza di melatonina gioca spesso un ruolo chiave nell'insonnia legata all'età: l'attività della ghiandola pineale diminuisce nel corso degli anni. Pertanto, nelle persone anziane il sonno diventa spesso superficiale e irrequieto, hanno difficoltà ad addormentarsi, meno spesso - risveglio precoce. Dopo il risveglio, una persona non si sente vigorosa e riposata, si verifica sonnolenza. Pertanto, è particolarmente importante per loro aderire alle raccomandazioni per migliorare la sintesi della melatonina.
video
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Anna Kozlova Giornalista medica Sull'autore
Istruzione: Rostov State Medical University, specialità "Medicina generale".
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