Combattere l'eccesso di cibo di notte
La sindrome da alimentazione incontrollata è familiare a molte persone. Il ritmo moderno della vita, purtroppo, non consente alla maggior parte di noi di condurre uno stile di vita corretto. Di regola, dopo una dura giornata di lavoro, torniamo a casa affamati e pieni di cibo.
Si scopre che la sera consumiamo circa il 70% della dieta giornaliera totale. Secondo i medici, questo è molto dannoso per la salute, poiché di notte il corpo non è in grado di digerire il cibo come al mattino o al pomeriggio. Anche se sei notturno, i ritmi biologici del corpo limitano comunque l'attività dei processi metabolici.
In generale, tutto converge al fatto che gli organismi delle persone che preferiscono ingozzarsi prima di coricarsi hanno difficoltà, poiché durante il sonno tutti i processi nel corpo rallentano ed è difficile per lo stomaco digerire una grande quantità di cibo. Si scopre che le calorie, invece di essere consumate durante il giorno, vengono immagazzinate come riserva, e al mattino spesso si avverte una sensazione di pesantezza allo stomaco.
Certo, non è sempre possibile seguire le regole di una dieta sana, perché spesso dobbiamo lavorare fino a tardi o partecipare a feste di festa la sera. E a volte, seduti a casa, non possiamo negarci qualche gustosa sorpresa.
Ciò è particolarmente dannoso per le persone con metabolismo alterato o sovrappeso. È estremamente importante assicurarsi che mangiare prima di coricarsi non diventi un'abitudine, altrimenti sarà molto difficile da superare in seguito.
Spesso, lo stato psicologico instabile di una persona contribuisce alla gola notturna. Gli scienziati hanno da tempo stabilito la relazione tra psiche e fame. Ad esempio, quando una persona prova sentimenti di colpa davanti a qualcuno, o ansia e persino stress, la sua fame è esacerbata. Specialmente di notte. Inoltre, gli stati depressivi sono spesso "colti" da una grande quantità di cibo e non sono i più utili per l'organismo. Nei periodi difficili della vita, la nostra mano da sola, sembrerebbe, raggiunge un pacchetto di patatine o una torta dolce. Dimmi, perché non bere un bicchiere di kefir magro o mangiare una mela? Ma no, perché non ci porteranno un senso di soddisfazione. Non è il senso di sazietà in sé che è importante qui, ma piuttosto il desiderio di indulgere in qualcosa di proibito, dannoso. Quindi ci colpiamo nei punti più deboli,e poi di nuovo soffriamo di colpa. Risulta essere un circolo vizioso. Quindi, c'è un rapido aumento di peso, disturbi metabolici e tutti i tipi di disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale. Ma la cosa peggiore è la dipendenza psicologica dalla dose notturna di calorie, che è estremamente difficile da superare.
Ci abituiamo al cambiamento
Se anche le conseguenze dell'eccesso di cibo notturno non ti sono sfuggite e questo non ti permette di vivere in pace, devi cambiare vita. Dovrai soffrire per diverse settimane e sviluppare nuove abitudini in te stesso, sbarazzandoti contemporaneamente di quelle vecchie.
1. Formare la tua dieta. Stabilisci una regola per mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Fai spuntini leggeri tutto il tempo, come mangiare una mela o bere un bicchiere di yogurt. Alle 18-19 puoi mangiare una cena abbondante (circa 3-4 ore prima di andare a dormire), ma dopo - no, no. È altamente sconsigliato combinare il mangiare con la TV o la lettura di un libro, poiché essendo distratti da qualcos'altro, puoi mangiare molto più del necessario. Pertanto, mentre mangi, concentrati sul cibo e mastica accuratamente ogni boccone. Quindi si realizzerà la saturazione.
2. Teniamo un diario alimentare. Se trovi difficile controllarti, procurati un quaderno in cui tieni traccia delle calorie consumate ogni giorno. Questa è una pratica molto utile per chi vuole dimagrire (il numero di calorie in questo caso non deve superare le 1500). E se stai solo cercando di mantenerti in forma e seguire una dieta, assicurati di non consumare più di 2.000 calorie al giorno. Prenditi cura di una ricca colazione e di una cena completa, non trattenere tutto il più buonissimo e nutriente per la sera.
Se trovi molto difficile far fronte all'abitudine degli spuntini notturni, ricorri a queste misure:
- Bevi un bicchiere di kefir o latte, perché ti sarà difficile addormentarti se vai a letto affamato. Cerca di offrirti una cena abbastanza sostanziosa, ma non ipercalorica.
- Lavati i denti dopo cena, quindi il gusto leggero del dentifricio servirà da barriera psicologica dal cibo notturno;
- Trova un'altra fonte di gioia per te oltre al cibo. Ad esempio, fai un bagno rilassante o sorseggia una deliziosa tisana. Tutto ciò ti calma e ti rilassa e, inoltre, ti distrae.
- Fai un po 'di attività fisica leggera, come pulire, fare stretching o semplicemente fare una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto.
La noia e l'ozio sono i principali nemici
Ricorda che l'appetito arriva spesso a chi è annoiato, soprattutto la sera. Crea una distrazione per te stesso:
- Se sei abituato a guardare la TV, lascia che siano programmi educativi ed educativi, ad esempio notizie. Non dovresti guardare gli annunci televisivi, poiché usano speciali espedienti di marketing e immagini colorate che ti incoraggiano ad acquistare beni di cui non hai assolutamente bisogno (ad esempio, patatine, che non ti piacciono affatto).
- Prova a fare una passeggiata all'aria aperta ogni notte, almeno per un breve periodo: questo è il modo migliore per alleviare il cervello e non affaticare il corpo.
- Crea un hobby per te stesso. Ad esempio, mentre guardi il tuo programma preferito, puoi tenere le mani occupate con un po 'di ricamo, lavoro a maglia o ricamo. Meglio ancora, pensa a qualcosa da fare fuori casa e inizia a frequentare una sorta di corsi di formazione e sviluppo.
E ricorda, la cosa principale è il desiderio. Non lasciare che la debolezza ti porti fuori strada!
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