Esercizi per la parte interna della coscia
Gli esercizi per la parte interna della coscia sono necessari per quasi tutti: questa è una delle aree problematiche, perché i suoi muscoli non sono praticamente coinvolti nella vita di tutti i giorni.
La situazione è aggravata dal fatto che la pelle dell'interno coscia è molto sottile, quindi, meno elastica che in altri punti. Quindi, i muscoli dell'interno coscia sono debolmente caricati, il loro apporto di sangue è insufficiente per il normale funzionamento del tessuto adiposo sottocutaneo e il metabolismo viene rallentato, il che contribuisce all'eccessiva deposizione di grasso e alla formazione della cellulite.
Gli esercizi per la parte interna della coscia aiuteranno a rafforzare il lavoro dei muscoli, ridurre i depositi di grasso sull'interno coscia e alleviare il rilassamento e il rilassamento cutaneo.
Una serie di esercizi per l'interno coscia
È imperativo iniziare l'allenamento con un riscaldamento, in modo da preparare i muscoli dell'interno coscia ai carichi per evitare infortuni durante l'esercizio. Come riscaldamento, si consiglia di camminare sulla parte esterna del piede per 5 minuti per allungare i gruppi muscolari richiesti. Per i prossimi 5 minuti, devi camminare a passo veloce, sollevando le ginocchia in alto per riscaldare i muscoli. Puoi sostituire un tale riscaldamento con una corsa di 15-20 minuti a un ritmo medio, che aiuterà ad attivare e riscaldare tutti i muscoli.
Dopo il riscaldamento, puoi iniziare a eseguire una serie di esercizi per l'interno coscia:
- Squat larghi: le gambe sono più larghe delle spalle, le braccia sono abbassate liberamente, la schiena è dritta, le spalle sono aperte. Fai squat lenti con fissazione nel punto più basso per 3-5 secondi, torna lentamente alla posizione di partenza;
- Squat "Plié": alzarsi sulle punte, tenere uniti i talloni, schiena dritta, spalle raddrizzate, braccia lungo il corpo. Squat lenti senza aprire i talloni, fissazione inferiore, sollevamento allo stesso ritmo;
- Squat con la palla: piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo, schiena dritta. Blocca una pallina con i piedi appena sopra le ginocchia. Mentre si tiene la palla, eseguire gli squat secondo lo schema degli esercizi precedenti;
- Squat con manubri: le gambe sono leggermente più larghe delle spalle, le calze sono divorziate, le braccia con i manubri sono abbassate lungo il corpo. Squat lento con sollevamento simultaneo delle braccia con i manubri in alto, fissazione nel punto più basso, aumento lento Per i principianti, sono previsti manubri del peso di 1,5-2,0 kg, per le persone più sviluppate fisicamente, i manubri del peso di 3-5 kg;
- Spremiamo la palla: sdraiati sul pavimento, sulla schiena, la palla è tenuta tra le gambe piegate alle ginocchia. Spremi la palla con la tensione all'interno delle cosce per 30 secondi, rilassa le gambe, fai una pausa per 2-3 secondi, ripeti.
Ciascuno degli esercizi per il lato interno della coscia dovrebbe essere eseguito da 15 a 20 volte per la prima volta; man mano che la condizione fisica dei muscoli in quest'area migliora, il numero di ripetizioni può essere gradualmente aumentato fino a 30-35 volte.
È necessario completare l'allenamento con lo stretching, che ridurrà la probabilità di dolore dopo aver completato il complesso. Per allungare, siediti sul pavimento con la schiena dritta, le gambe piegate alle ginocchia. Piegati lentamente e dolcemente sulle ginocchia, allargati, cercando di toccare il pavimento con le ginocchia - i piedi dovrebbero essere a contatto con l'intera superficie. Rimani in questa posizione per 5 minuti, abbassando gradualmente le ginocchia sempre più in basso.
Si consiglia di eseguire un tale complesso a giorni alterni, ma anche se viene eseguito almeno due volte a settimana, presto i muscoli della parte interna della coscia si stringeranno, la pelle diventerà più elastica ed elastica.
Non va dimenticato che gli esercizi per l'interno coscia sono solo una parte di una serie di misure per mettere in ordine il tuo corpo. Per evitare ulteriori problemi con la figura in particolare e con la salute in generale, è importante attenersi alle regole di un'alimentazione equilibrata e condurre uno stile di vita attivo.
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